Ирина Крутских | МГУ

Разговор с ИИ-Иисусом 😳 В люцернской капелле Св. Петра два месяца работала инсталляция, где за решёткой исповедальни сидел не священник, а экран с ИИ-аватаром Христа, обученным на Новом Завете и теологических текстах и говорящим на 100 языках. За это время прошло около 900 разговоров (!), и примерно 2/3 участников назвали происходившее «духовным опытом». Организаторы честно называют это художественным экспериментом, теолог Марко Шмид и лаборатория иммерсивных технологий хотели посмотреть, как люди отреагируют, о чём спросят, придут ли вообще. Это не попытка «заменить священника», так как церковь подчёркивала, что исповедью это не является, и просила не раскрывать личную информацию. Люди говорили о любви, одиночестве, смерти, войнах, страдании. Большинству было от 40 до 70 лет, многие возвращались ещё раз. Любопытно, что даже когда ответы аватара звучали шаблонно (некоторые участники называли их поверхностными и однообразными), люди всё равно выходили эмоционально тронутыми беседой. Предполагаю, дело не в мудрости полученных ответов, а в самом факте проговаривания вслух того, что человека волнует - в безопасном пространстве, где тебя слушают, без оценок и осуждения. Глубинный смысл, который я вижу В этом социальном эксперименте показано зеркало общества. И это не про то, что умеет ИИ, а чего не хватает людям: доступного, безопасного пространства для экзистенциального разговора без страха оценки. Люди пришли к машине с вопросами, которые приносят живому человеку - священнику, другу, терапевту. Это не хорошо и не плохо. Это симптом эпохи, в которой потребность быть услышанным опережает нашу способность слышать друг друга. Эксперимент давно закончился, а потребность осталась: кто-то идёт на исповедь, кто-то к психологу, кто-то ищет глубокого разговора с близким человеком. Формы разные, но за ними часто одно и то же желание «быть услышанным, принятым и не остаться наедине со своими вопросами». И здесь возникает вопрос, может ли ИИ быть первой точкой опоры в таком разговоре?

Всё как в 1939. Кабинет Фрейда в Лондоне - прямо сейчас Это комната, где он провёл последний год жизни и где умер. В Лондон Фрейд приехал в 1938 году, в 82 года, уже тяжело больным, после бегства из оккупированной нацистами Вены. Он говорил, что хочет «умереть в свободной стране». Прожил здесь чуть больше года и скончался 23 сентября 1939-го. Семья успела вывезти из Вены мебель, книги, коллекцию древностей и знаменитую кушетку. Кабинет в Лондоне собрали так, чтобы он напоминал венский. Кушетка здесь узкая, и это не медицинская кровать. Её Фрейду подарила одна из пациенток, мадам Бенвенисти, примерно в 1890 году. Смысл был в том, чтобы у человека появилось особое, немедицинское пространство для разговора и внутренней работы. На столе стоят фигурки из Египта, Греции, Рима, Китая и Ближнего Востока. Фрейд собирал их с 1890-х годов и любил держать рядом с собой. Бронзовую Афину он ценил настолько, что её отдельно вывезли из Вены. Почему же его клиенты лежали, а не сидели? Потому что так легче говорить свободно. Когда человек не видит лицо аналитика, ему проще не подстраиваться под реакцию другого и внимательнее слышать самого себя. Взгляд не цепляется за собеседника, и внимание разворачивается внутрь, к воспоминаниям, образам, чувствам, ассоциациям, снам. Это и было частью метода свободных ассоциаций. При этом Фрейд никого не заставлял ложиться на кушетку. Если человеку было некомфортно, он работал и по-другому. Сопротивление тоже становилось важной частью анализа. Я не психоаналитик и работаю в другом подходе, где клиент и психолог сидят друг напротив друга, мы видим реакции друг друга (наблюдаем друг за другом 🙂‍↔️), работаем с мыслями, убеждениями, эмоциями, обсуждаем конкретные техники и домашние задания. Между этой комнатой и современным кабинетом больше 100 лет развития психологии и очень разные способы помогать человеку. При этом, именно в этой комнате особенно чувствуется важная идея о том, что страдание можно не только терпеть, но и исследовать. И когда человек начинает лучше понимать себя, ему часто становится легче. Поэтому психоанализ очень важная отправная точка. У него есть и ограничения как у любого другого метода. Но именно психоанализ помог психологии развиваться дальше, находить новые методы и способы помощи человеку. Если в канале есть психоаналитики, то дополните интересными фактами о биографии и работе Фрейда. Думаю, это многим будет интересно. Как вам кабинет Фрейда?

Понаблюдайте за людьми, которых трудно выбить из колеи. У них есть общая речевая привычка: они редко ставят точку на плохой новости. «Рейс отменили… зато высплюсь». «Переговоры отменили… зато освободилось время». Это не про «улыбайся, всё хорошо». Мы не спорим с фактом: рейс правда отменили, планы правда сорвались. Рабочее «зато» всегда идёт вторым после того, как первая часть признана «да, это обидно. И при этом…» Тут важная оговорка, что слово «зато» не универсально. Когда человеку по-настоящему больно, бодрое «зато опыт» может обесценивать эмоции и переживания и ранит сильнее молчания. Так и в остром горе, в первые дни после потери оно не работает вообще. Там нужно не слово, а кто-то рядом. Почему же в остальных случаях «зато» хорошо работает? В когнитивно-поведенческом подходе есть ключевая идея о том, что эмоцию вызывает не событие, а мысль о нём. Между «встречу перенесли» и раздражением всегда проскакивает автоматическая мысль вроде «всё зря» или «так и знал». Она пролетает за секунду, мы принимаем её за саму реальность и дальше она запускает эмоцию, телесную реакцию и поведение. «Зато» встраивается ровно в этот зазор. Оно не отменяет первую мысль, а ставит рядом вторую, конкурирующую. Плюс тут работает избирательность внимания, при стрессе мозг подсвечивает угрозу и не видит ситуацию целиком. «Зато» помогает разглядеть то же событие под другим углом. Дальше цепочка простая. Если выбираю, куда направить внимание, то влияю на мысль. Если меняется мысль, то меняется эмоция и появляется выбор в реакциях. Так человек потихоньку переходит из позиции «со мной случается жизнь» в позицию «я в этой жизни что-то решаю». Попробуйте сегодня-завтра один раз поймать момент, когда хочется поставить точку на плохом и произнесите вторую часть фразы. «Зато» возвращает то, что при стрессе теряется первым - ощущение, что у вас есть выбор. Можно начинать коллекцию своих «зато» 🙂

Труд и социальные отношения Сегодня наконец-то заехала к подруге в «Академию труда и социальных отношений». Мы долго не могли состыковать расписания и вот наконец получилось. В Академии всё соответствовало названию, даже в субботу здесь трудились. А я приехала скорее отвечать за вторую часть – укреплять социальные отношения 😊 Без спешки поговорили о делах, жизни, планах и обо всём, что обычно не помещается между пунктами рабочего календаря. Иногда самое важное в работе рождается не из регламентов и повесток, а из настоящего человеческого контакта. Когда мы перестаём видеть друг в друге только должности и функции, появляется доверие и тогда меняется само качество взаимодействия, открываются новые возможности, возникают неожиданные идеи, находятся неочевидные и точные решения. Кстати, «Академия труда и социальных отношений» ведёт свою историю с 1919 года. И само её название напоминает, что в работе важны не только задачи и результаты, но и отношения между людьми. А хорошие отношения, как известно, тоже требуют некоторого труда. ♥️ Люблю такие встречи, которые начинаются с кофе и разговоров обо всём понемногу, а потом незаметно перетекают в обсуждение коннекционизма и гипотезы Ника Бострома о синглтоне 👀

Мукбанг На консультации клиентка сказала мне почти шёпотом: «Ирина, мне даже неловко это признать, но меня очень успокаивает смотреть мукбанг. Я включаю видео, где человек ест, слышу эти звуки, вижу сам процесс, и у меня отпускает тревогу, я расслабляюсь, становится очень спокойно». Да, так бывает) И в этом нет ничего «странного». Наоборот, это вполне объяснимое явление с точки зрения психологии. Мукбанг — это формат видео, где человек просто ест на камеру. И таких блогеров сейчас очень много. Они не готовят, не показывают рецепт. Они просто сидят перед объективом и едят долго и медленно. Как это работает? Во-первых, нас успокаивает ритм и предсказуемость. В кадре не происходит резких поворотов сюжета, мозгу не нужно быть настороже. Повторяющиеся движения, одинаковые звуки, спокойный темп создают эффект монотонности, а монотонность для перегруженной психики — это сигнал: «опасности нет, можно выдохнуть». Во-вторых, срабатывает сенсорное успокоение. Шуршание упаковки, хруст, мягкие звуки жевания, паузы — всё это работает почти как ASMR. Нервная система переключается с тревожных мыслей на простые телесные сигналы. В-третьих, еда глубоко связана у нас с безопасностью. С самых первых этапов жизни насыщение — это про контакт, тепло, заботу. Поэтому наблюдение за тем, как кто-то ест спокойно и с удовольствием, бессознательно считывается как сцена отсутствия угрозы. Есть и ещё один момент: мукбанг даёт эффект «я не один». Даже в полном одиночестве рядом как будто есть другой живой, реальный человек. Это суррогатное присутствие, и для психики контакт, пусть даже через экран, иногда лучше, чем пустота и тишина, в которых тревога становится громче. Иногда включается и механизм зеркального отражения. Если в кадре человек расслаблен, никуда не спешит, получает удовольствие от еды, наша нервная система может частично «подстроиться» под этот ритм. По сути, мукбанг работает как простая форма саморегуляции. Попытка психики снизить перегрузку через звук, ритм, телесные ассоциации и ощущение присутствия. Именно поэтому после просмотра человек может чувствовать очень сильное расслабление. А меня как психолога цепляет вот что. Иногда мы стыдимся тех способов, которыми психика пытается нас спасти. А ведь за ними стоит не «что-то неправильное», а вполне понятная попытка вернуть себе безопасность и спокойствие. И вместо того чтобы пугаться или стыдиться, можно просто в этот момент сказать: «Ого, моя психика нашла способ позаботиться обо мне. Пусть необычный, но нашла». И за это стоит сказать ей спасибо. P.S. Не реклама мукбанга) Хотя может, это самый честный формат блога. Без умных слов, без советов. Просто сел, поел, расслабил людей. И все довольны 😁

Президент РФ и технология «Ментальный мост» встретились 13 июля 2026 года VR-технологию «Ментальный мост» посмотрел Президент России Владимир Путин. На фото слева на экране одна из локаций из программного обеспечения «Ментального моста», и да, теперь мы можем с улыбкой сказать, что эта технология с пометкой «одобрено Президентом» 😊 Часто слышу вопрос: «Как будет развиваться психологическая наука?» Думаю, будут появляться новые инструменты — такие, которые объединяют элементы из разных подходов, создают симбиоз методик, делают работу психолога глубже и точнее. «Ментальный мост» — именно такая авторская реализация. Не замена психологу, а расширение его возможностей. Впереди большой объём работы. Количество людей, которым нужна качественная психологическая помощь растёт и эффективность становится не просто преимуществом, а необходимостью. Поэтому будущее за теми инструментами, которые помогают психологу работать быстрее, точнее и результативнее. И радостно, что это будущее уже здесь, и оно наше, отечественное 🇷🇺

Одна мысль из книги профессора, которого 5 раз выдвигали на Нобелевскую премию В последнее время всё чаще замечаю странное состояние. Вроде бы лично ничего не произошло, день обычный, работа, дела, встречи. Но внутри стало тяжелее. Больше тревоги, больше напряжения. И как раз в это время я читаю Михаила Решетникова, российского врача, доктора психологических наук, профессора, автора книги «Нематериальная теория психики», которого 5 раз выдвигали на Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Меня зацепила одна его мысль. Психика формируется не только тем, что реально происходит с человеком, но и той информацией, которой он наполняется каждый день. Нас меняют слова, тексты, видео, новости, которые вроде бы были просто фоном, но они надолго остаются внутри. Можно зайти в ленту на пять минут и выйти с ощущением, что мир стал опаснее. Можно полчаса листать рилсы, где все всё успевают, сияют, отдыхают, живут ярче, и вдруг почувствовать, будто с твоей жизнью что-то не так. Мне кажется, это очень про сегодняшний день. Иногда можно лично ничего не пережить, но провести время в потоке новостей о войне, страхе, чужой злости и к вечеру чувствовать себя участником этих событий. И тогда вопрос уже не только в том, что с нами происходило, а в том, чем мы наполнили свой день. Что и кого мы читаем, смотрим, слушаем. Потому что не всё остаётся снаружи, в ленте или новостях.

👁️‍🗨️ Мне кажется, одна из главных ошибок сейчас - это жить так, будто ничего не изменилось Многие это чувствуют, даже если не всегда могут объяснить. То, что раньше казалось правильным и надёжным, сейчас всё чаще уже не работает. Вижу как люди уходят с «правильной работы», которая когда-то давала ощущение опоры, а теперь только выматывает. Пересматривают круг общения. Перестают держаться за отношения, в которых давно нет тепла, близости и настоящего интереса друг к другу, а есть только воспоминания об этом. Отпускают цели, к которым шли годами, потому что внутри больше нет отклика. Как лично я ощущаю это время? Как время неожиданных союзов, новых сближений, распада старых структур, отношений и рождения чего-то более живого, честного и настоящего. И мне всё чаще приходит мысль, что не всегда нужно спасать то, что уже исчерпало себя и перестать оживлять то, что давно уже закончилось.

Кейс из практики. Все детали изменены, история носит собирательный характер и публикуется с соблюдением принципов профессиональной этики и конфиденциальности. Ко мне обратился мужчина 32 лет, состоящий в браке. Его основной запрос касался отсутствия сексуального желания по отношению к супруге, которую он продолжал любить и ценить как близкого человека. Проблема существовала около двух лет и постепенно начала влиять не только на интимную сферу, но и на эмоциональную близость в паре. В процессе первичной диагностики мы исключали различные причины и подробно исследовали эмоциональные реакции клиента. Особенно важным оказался момент, когда я предложила ему сосредоточиться на телесных ощущениях, возникающих при мысли о предстоящей близости. Клиент описывал сильное напряжение и спазм внизу живота, ощущение внутреннего сжатия и тревоги. В ходе дальнейшей работы стало доступно одно из ранних воспоминаний. В возрасте семи лет он без разрешения ушёл к другу после школы. Родители долго не могли его найти, а когда он вернулся домой, его посадили на стул и на протяжении нескольких часов монотонно стыдили, обвиняли, подробно объясняя, насколько плохо и безответственно он поступил. Физического насилия в семье не было, однако эмоциональное воздействие оказалось чрезвычайно интенсивным. Это воспоминание сопровождалось выраженной телесной реакцией и сильным чувством стыда. Мы выбрали его в качестве мишени для переработки с использованием технологии виртуальной реальности «Ментальный мост». В процессе работы стало очевидно, что речь идёт не об одном эпизоде. Погружение в среду виртуальной реальности активировало связанные каналы памяти: начали всплывать другие ситуации из детства, объединённые общим переживанием — страхом ошибиться, быть осуждённым и отвергнутым. Именно поэтому работа со стыдом считается одной из самых глубоких и непростых в психотерапии. Переработка заняла пять полноценных сессий в VR, а общая продолжительность терапии составила около трёх месяцев. По окончании работы клиент отмечал, что исчезло привычное телесное напряжение, которое раньше возникало при мысли об интимной близости. Он начал чувствовать больше свободы, спонтанности и эмоциональной вовлечённости в отношениях с супругой. Отношения в паре стали более тёплыми и близкими. Отдельно клиент отмечал, что использование «Ментального моста» оказалось для него очень ценным опытом. По его словам, виртуальная среда помогала одновременно оставаться в контакте с реальностью и сохранять глубокую концентрацию на воспоминании, которое продолжало влиять на его жизнь спустя много лет. Это позволяло не отвлекаться на внешние стимулы и безопасно соприкасаться со сложными переживаниями. Как специалист, работающий в подходах EMDR и схема- терапии, я вижу особую ценность технологии виртуальной реальности именно в возможности удерживать внимание клиента в терапевтическом процессе и создавать условия для более глубокого контакта с эмоциональным опытом. В случаях, связанных с ранним стыдом, эмоциональными травмами и телесно закреплёнными реакциями, это становится особенно важным.

Громкие слова В последнее время слова «прорыв» и «рывок» попадаются так часто, что уже воспринимаются не как описание успеха, а как начало бытового происшествия. Читаю «в этой сфере намечается прорыв» и почему-то сразу думаю не про научное достижение, а про трубу в ванной, срочное перекрытие воды и поиск сантехника. С «рывком» ещё интереснее. В самом слове уже слышится что-то слишком резкое и опасное для спины, связок или колена, что будет напоминать о себе при ходьбе. Как будто до этого всё долго копилось, держалось из последних сил и вот наконец не выдержало и случился «прорыв». Или кто-то весь год лежал на диване, а потом внезапно вскочил на две ноги, такой вот «рывок» и сценарий для знакомства с травмпунктом. Я за скучную рутину, планирование и регулярность, без «прорывов» и «рывков». Никаких спецэффектов, зато и водопровод цел и поясница не болит 😁

Чистое удивление Давно ничему не удивлялась. Уже начала думать, что взрослая жизнь постепенно притупляет это чувство. И вдруг совсем недавно у меня случилось почти детское удивление, такое живое и настоящее. Мне совершенно случайно попалась одна песня. Я слушала ее на повторе несколько дней подряд, нравилось состояние, которое эта песня вызывала. В ней было что-то очень притягательное, понравился голос, ритм, атмосфера, недосказанность. В ней нет очевидного сюжета и нет конкретной эмоции. При этом, есть ощущение чего-то, на что сердце уже откликается, а ум еще не может подобрать название. Какое-то чувство между словами, телом и временем. Через пару недель я подумала, что надо посмотреть, что это за певица. Может, у нее есть еще песни, которые мне понравятся. И тут я удивилась второй раз. Оказалось, что этой певицы не существует. Sizelle вымышленный образ, ИИ-проект, а песня Unwords является частью этого концепта. Сначала внутри было почти сопротивление, типо «подождите, нет, это же человек». Мне хотелось верить, что за этим голосом стоит реальная певица, с которой можно связать эту интонацию, эту хрупкость, эту подачу. Факты говорили о другом и от этого удивление стало еще сильнее. Первая реакция была простой: как же так? Меня поразило, насколько тонко сегодня можно собрать музыку, голос, образ и атмосферу так, что ты даже не заподозришь, что перед тобой ИИ-проект. Пугающе? Немного. Впечатляюще? Очень. После этого я подумала о том, что если песня трогает, если ты хочешь к ней возвращаться, если она вызывает эмоции, то разве это переживание становится менее настоящим только потому, что за голосом не стоит человек, а другая форма её создания? Наверное, больше всего меня удивило даже не то, что «это спел не человек», а то, насколько тоньше уже стали границы между привычным и новым. Сначала меня удивила сама песня, а потом ещё больше удивила правда о ней.

Когда меня спрашивают «Кто победит: ИИ или человек?» 🤖 & 🙋‍♀️ Я каждый раз спотыкаюсь об сам вопрос. Потому что в нём, на мой взгляд, ошибка, т.к. это мышление из парадигмы конкуренции, но происходящее не про борьбу, а про очередной виток эволюции. Технологии не «побеждают» человека, они являются его продолжением. Письменность стала продолжением памяти. Телескоп продолжением зрения. Так ИИ сейчас становится продолжением обработки информации. Где-то 3-4 года назад у меня была долгая дискуссия с профессором МГУ на тему «кто кем управляет - человек технологиями или технологии человеком?» Я изначально отстаивала человека, опираясь на то, что именно человек создает технологии, а значит и управляет ими. Но в какой-то момент приняла другую точку зрения о том, что «технологии не просто инструмент, они начинают формировать нас. Наши привычки, мышление, скорость решений». Откуда появляется страх, что нас «заменят»? Если посмотреть глубже, это не страх потери функций, это страх потери идентичности. Потому что раньше мы определяли себя через «что я умею»: писать, считать, анализировать. Теперь это умеет машина. При этом, идентичность человека никогда не была в функциях. Она в смысле, который мы создаем, в выборе, который мы делаем каждый день, в отношении к себе и другим. И это не автоматизируется. Поэтому главный вопрос сейчас «что остаётся за человеком?» Для меня ответ такой. Не бежать сразу за ответами в интернет или в нейросети, а сначала учиться задавать вопросы, развивать метакогницию, т.е. способность думать о том, как ты думаешь. И здесь особенно важна честность с собой и смелость создавать, а не только потреблять.

Остановиться нельзя продолжать: где поставить запятую в заботе о себе Иногда мы путаем «заботиться о себе» с «главное сильно не напрягаться». Говорим себе, что нужно вовремя остановиться, но часто останавливаемся не там, выдавая это за заботу о себе. Хотя настоящая забота о себе не всегда мягкая и удобная, иногда она про «продолжать, хотя не хочется». Продолжать не в бесполезных делах, пустых встречах и бесконечных «надо», а в том, что реально могло бы нас поддержать и поменять жизнь. Мозгу, конечно, проще вернуть всё «как было». Он быстро придумывает красивое объяснение, почему не стоит продолжать начатое. И тут вспоминается один анекдот. Мужчина решил начать новую жизнь: бег, правильное питание, ранние подъёмы. В первый день пробежал 3 км, съел салат, лёг в 22:00. Во второй - то же самое. На третий думает: «Ну всё, я уже в отличной форме. Главное - вовремя остановиться, пока всё не испортил» 😁 И вот так же тихо мы «останавливаемся», когда только начинаем о себе заботиться по‑настоящему: чуть-чуть больше прогулок, чуть-чуть выспались, чуть-чуть сменили режим питания и уже кажется, что хватит. И именно здесь важно не бросать. Продолжаем) 🌸

Если кто-то хочет на выходные поехать в другой город, то почему бы не в Тамбов? 💁‍♀️ Даже ради одного музея-усадьбы Вернадского туда уже хочется съездить. Я там никогда не была.

Не для всех. Для тех, кто знаком с трудами Вернадского В.И. Ноосфера под атакой: какой главный вопрос цифровой эпохи? https://dzen.ru/a/ahcoS8S-oUXIb8ws?share_to=telegram

Компания «Ментальный мост» совместно с факультетом психологии МГУ имени М.В. Ломоносова запустили программу обучения для психологов по применению VR-технологий в психотерапии. Это шаг к новому формату психологической помощи, где специалист работает не только через разговор, но и через управляемую иммерсивную среду, в разы усиливающую терапевтическое воздействие. Для обучения используется российское ПО «Ментальный мост» — решение на базе виртуальной реальности, которое объединяет возможности VR-среды, элементы из EMDR-подхода, Mindfulness и инструменты когнитивно-поведенческой терапии. VR-технология помогает сделать работу психолога более точной, бережной и позволяет сократить курс терапии. Мы будем обучать психологов со всей России современным инструментам, которые открывают новый вектор в помощи людям. «Ментальный мост» вошел в ТОП-10 лучших технологических решений «Академии инноваторов» 8 потока, где на программу зарегистрировались 3,5 тысячи проектов. Для компании «Ментальный мост», резидента Московского инновационного кластера, это не просто образовательное партнерство, а подтверждение того, что российские инновации в сфере ментального здоровья выходят на уровень системного профессионального внедрения. 📝 Регистрация на программу повышения квалификации МГУ им. М.В. Ломоносова «Применение VR-технологий в психотерапии»: https://psymsu.info/vr #обучение #VRпсихология #Инновации

Мы всё время договариваемся с реальностью. Взгляд когнитивиста Мы привыкли думать, что сначала видим мир, а потом уже его понимаем. Современная когнитивная наука предлагает посмотреть на эту схему по-другому: мозг сначала «угадывает», что происходит, и только потом сверяет свою догадку с реальностью. Эта идея называется «прогнозирующее кодирование» или predictive processing. Суть в том, что мозг не просто принимает сигналы от органов чувств, как камера или диктофон. Он постоянно строит внутреннюю модель мира, предсказывает, что мы сейчас увидим, услышим и почувствуем. А зрение, слух и остальные чувства нужны не столько для «получения картинки», сколько для проверки того, совпал ли прогноз с тем, что пришло извне. Получается наше восприятие не прямая копия реальности, а результат постоянного диалога между ожиданием и сенсорным опытом. Поэтому некоторые исследователи даже называют восприятие «контролируемой галлюцинацией», т.е. мозг все время как будто рисует версию мира и тут же редактирует ее, если ошибся. «Ошибка предсказания» является ключевым элементом этой теории. Это разница между тем, что мозг ожидал, и тем, что реально произошло. Если ошибка маленькая, мозг почти не меняет свою модель «Все как обычно, можно не напрягаться». Если большая, то включается обновление «Что-то не сходится, надо пересмотреть картину мира». Именно поэтому нас так цепляет неожиданное, типо резкого звука, необычное поведение человека или странное лицо в толпе, внезапная пауза в разговоре. Внимание любит не просто яркое, а непредсказуемое. Через эту же логику по-новому объясняются эмоции. Например, тревога в такой модели рассматривается как состояние, в котором мозг заранее ждет угрозу и придает сигналам опасности слишком большой вес. Он как будто настроен на поиск плохих новостей и поэтому чаще «находит» риск даже там, где его почти нет. То есть тревожный мозг не просто реагирует на мир, он предсказывает его как более опасный. Интересно, что обучение здесь выглядит не как накопление информации, а как постоянная настройка внутренних моделей. Мы учимся, когда ошибаемся в прогнозах и уточняем их. Развитие как бесконечная калибровка ожиданий. Чем точнее модель мира, тем меньше ошибок и тем эффективнее поведение. Эта теория также дает сильную рамку для понимания психических расстройств. Например, при аутизме исследователи обсуждают идею, что мозг может придавать слишком большой вес входящим сенсорным сигналам и меньше опираться на устойчивые прогнозы. Отсюда сенсорная перегрузка, трудность с хаотичной средой и высокая потребность в предсказуемости. При шизофрении, наоборот, возможны сбои в том, как мозг оценивает значимость ошибок предсказания, обычные сигналы начинают казаться особенно важными, что может быть связано с бредом и галлюцинациями. Почему эта теория так меня вдохновляет? Потому что она пытается объединить сразу восприятие, внимание, эмоции, обучение, поведение и даже психопатологию. По сути, это одна из самых амбициозных идей современной когнитивной науки. Мозг в ней предстает не пассивным наблюдателем, а активным «генератором гипотез», который все время задает миру вопрос типа «Я правильно понял, что происходит?» Мы не просто смотрим на реальность. Мы все время договариваемся с ней через свои ожидания, ошибки и постоянное уточнение своей внутренней картины мира. Как вам такой метанавык как «договороспособность с реальностью»? Пока писала текст пришло это название, мне оно нравится 😊 Договариваться всегда приятно) P.S. Из новостей: на днях запустили Академию ментальной кибербезопасности🛡️

Поиск себя Так много стало запросов на эту тему. Запрос на поиск себя может звучать и как «хочу найти себя», и проявляться через потерянность, непонимание своих желаний, трудности с выбором, отсутствие интереса и смысла, ощущение, что человек живёт «не своей» жизнью. Во многих случаях речь не о потере себя, а об утрате устойчивого контакта со своими чувствами, потребностями и внутренними опорами. Это обычно происходит не сразу, а как результат длительной адаптации к ожиданиям среды, привычки подавлять значимые переживания и склонности ориентироваться на внешнюю оценку вместо внутреннего отклика. Тогда так называемый поиск себя становится попыткой восстановить связь с теми частями личности, которые были вытеснены, обесценены или слишком долго оставались без внимания. И в какой то момент приходит важное осознание, что человек не потерялся. Он научился (как смог) защищаться от собственной уязвимости, стыда, вины, страха отвержения и боли несоответствия ожиданиям. Поэтому движение к себе начинается не с внешних перемен, а с постепенного распознавания своих защит, неэффективных убеждений, с готовности выдерживать внутреннюю правду и с возвращения к себе без самообмана. В этом смысле речь идет не столько о поиске, сколько о восстановлении контакта с собой.

👁️‍🗨️ Часто не нужно искать себя. Нужно просто перестать прятаться.