Марина без фильтров

В продолжение поста про сострадание Мне кажется, нас толком никто не учил, как это делается - сострадать самим себе - и поэтому мы не умеем Вот что конкретно делать? Нет вообще никаких инструкций. Как говорится, иногда позаботиться о себе - это сходить на тренировку, а иногда позаботиться о себе - это не сходить. В терапии частей - метод IFS, в котором я работаю - есть такое упражнение. Ты садишься спокойно в удобной позе, закрываешь глаза - и прислушиваешься, что внутри тебя происходит. Какая часть прямо сейчас хочет твоего внимания И просо слушаешь ее. Просто присутствуешь, пока она что-то говорит или что-то чувствует. Обращаешь внимание, как она в теле чувствуется. Потом выписываешь на лист бумаги эту часть, даешь ей какое-то обозначение. Например, критик или нытик. И опять возвращаешься в себя слушаешь новую часть. И так хотя бы частей 5 послушать и выписать. Это называется быть с собой. То, о чем я писала выше в посте про внутреннего наблюдателя. Я не знаю, как это напрямую влияет на сострадание, но как будто это прямо противоположное тому, как мы обычно заглушаем боль. Это не уход в рилсы, алкоголь, еду. Это живое присутствие. Без обвинений, без приуменьшения, без отрицаний.

Я один из тех маньяков, которые летом чистят арбуз от косточек, а зимой - дольки мандаринов от белой сеточки

Нам всем сказали чувствовать, но не научили как Помните, когда-то была популярна фраза «мысли надо мыслить, а чувства надо чувствовать»? Я еще не была психологом тогда, но точно поняла, что я свои неудобные чувства анализирую, рационализирую, критикую, а их оказывается надо чувствовать! И я бросилась чувствовать Печаль? Уходим в печаль Тревога? Уходим в тревогу Злость? Ну вы поняли Что оказалось: чувствовать злость и замечать, что я чувствую злость - это два разных состояния В первом злость овладевает мной. Она управляет и рулит, а не я Во втором - я замечаю злость, я могу разрешать ей быть, я могу разделять ее и чувствовать, что она есть - но не давать ей руль управления Во втором случае как будто всегда есть наблюдатель, который не оценивает, не критикует, разрешает чувству быть, замечает его, но не подчиняется чувству Это и называется осознанностью - осознавать, что с тобой происходит Это высший пилотаж строить так свою жизнь. Как свобода от рабства и выход из автопилота Всегда есть соблазн скатиться в привычный патерн и отдать ему пульт управления Но если хотя бы иногда делать паузы, чувствовать чувства через наблюдение - боже, открывается дивный мир и новое знакомство с самим собой

(Не) моя игра Инстаграм учит нас романтизировать жизнь, быть главными героями, чувствовать ✨main character vibe✨ Но вообще иногда полезно побыть второстепенным персонажем Или вообще не играть в это кино Игр очень много: Вовлекаться в панику из-за новостей Ревновать Чувствовать себя самозванцем Жить в тревоге Если игра идет давно, из нее очень непросто выйти, потому что сложно представить, что можно не играть Может даже казаться, что перестав играть в игру, ты что-то существенное потеряешь Как ты будешь контролировать этот мир, если не читать новости ежедневно? Как чувствовать себя безопасно тогда? Нет, спасибо И может действительно для кого-то оно так Единственное, что стоит точно сделать - это периодически задаваться вопросом: хочу ли я играть в эту игру? Хочу ли я, чтобы мой персонаж умирал от ревности, от тревоги, от паники, от неуверенности? Мне кажется, сам факт того, что можно в это не играть - уже должен как-то перепрошить операционку Потому что если можно в это не играть, то надо всего лишь пройти квест и разобраться, как перестать. А может - найти во что играть вместо этого

Сегодня дарю разрешение всем руководителям Сейчас много где идут сокращения, уже который год. Я знаю, как в этом сложно сотрудникам - сама там была Нет ясности, нет нормальной коммуникации, нет предсказуемого будущего Но руководителям тоже нелегко. Это не они решили, что надо ужаться, оптимизироваться, подсократиться, заменить всех на AI Это решает высший менеджмент и спускает ниже - и там на уровень ниже тоже скорее всего нет ясности, нормальной коммуникации и предсказуемого будущего И руководители оказываются зажаты с двух сторон - им надо сокращать и их самих могут сократить Представим, что вам пришла разнарядка сократить Х человек в своей команде. Не сокращать - нельзя. Да, все нужны и важны. Режь В первую очередь я бы сокращала токсичных или неприятных. Мы на работе разве что не ночуем (а иногда и ночуем). Это огромная часть нашей жизни и это дико важно, с кем мы ее проводим. Иногда токсичные - это эффективные, и мы сквозь зубы терпим и работаем с ним Иногда токсичные - вроде бы и нормальные, но каждый раз, когда нужно к ним обратить за помощью - мы в начале вздыхаем и молимся. Или каждый раз когда нужно исправить ошибку мы думаем - лучше я сам, чем попрошу. То есть иногда это и не токсичность в чистом виде - а просто неприятно вместе работать по разным причинам Разрешите себе побыть “плохим” - расстаньтесь с ними. Позаботьтесь о себе. Потеряете в эффективности - нагоните. Зато вы и команда вздохнете с облегчением Есть такой тест на принятие решения об увольнении. Приходит к вам сотрудник и говорит, что увольняется. Какая будет первая реакция? • Открою шампанское и отпраздную • Уходит и уходит, пожелаю удачи • Жаль, конечно, но потеря восполнима • Постараюсь уговорить остаться, он мне нужен • Буду бороться за него любой ценой Вот если при мысли об уходе кого-то из ценных рука тянется к шампанскому - разрешите себе это удовольствие, попрощайтесь Задача руководителя - давать команде энергию. Есть те, кто эту энергию забирают. К ним формально может быть даже не придраться - и это еще больше тянет энергии Но быть руководителем - это позаботиться и о себе тоже, а значит работать с людьми, с которыми вам хорошо

Я прочитала главную мужскую книгу, чтобы вам не пришлось Джеймс Холлис - гуру в мире психоанализа, написал «Под тенью Сатурна» - о том, как мужчины становятся Мужчинами Что он написал: 1. Все мужчины травмированы 2. Все мужчины травмированы мамой и папой 3. Всю жизнь мужчины несут в себе злость и печаль по своим травмам 4. Травмы от матери из-за того, что она не удовлетворила все их потребности 5. Травмы от отца, что он не был старцем, ментором, чтобы научить мужчину быть мужчиной 6. Вся злость сублимируется в конкуренцию и власть 7. Все печаль уходит в отрицание своей внутренней феминности, которая есть в каждом 8. Раньше существовали обряды перехода от мальчика к мужчине 9. Теперь же мужчина один на один со своим ростом и развитием 10. Его душа излечит сама себя, но нужно отказаться от внешних патриархальных навязанных ценностей, чтобы обрести свои Я читала в оригинале и там сложный английский, поэтому могла что-то не понять С другой стороны - я читала в оригинале - и наоборот могла что-то понять Мужчины, как вам? Оно или не оно? Мой мужчина сказал, что вам не так плохо живется, как думает Холлис

Моя любимая фотка этого сезона На спорте, задорная, здоровая Что не попало в кадр: «Почему я качаю ноги, а болит спина?» «Я сейчас сдохну!» Глядя в зеркалах при приседаниях: «Это так мой целлюлит со стороны выглядит?!?»

Приятная пощечина Из всех психологических тестов больше остальных я уважаю Хогана. Он лучше других показывает драйверы к успеху, поведение в стрессе и внешнюю репутацию. Я делала тест дважды, пока работала в найме, а сейчас сделала еще раз, чтобы посмотреть на себя как на психолога и предпринимателя Что ж, иногда тест показывает неудобную правду, но хорошо отрезвляет и освежает Из теста очень видно, почему я ушла из корпоративного мира - мне уже не хорошо от чужих регламентов, задач и целей. Но при этом профиля предпринимателя у меня нет, поэтому из точки А я вышла, а точка Б где-то за горизонтом Хочу поделиться с вами своей одиссеей и сделать публичный эксперимент - вы можете наблюдать, с каким “дано” мой корабль отправился в путь, и как с этим “дано” можно лавировать, ничего не ломая, а строя свою практику вокруг своих сильных и слабых стороны Итак, что дано: 🌿 У меня вообще не типовой профиль для психолога - и именно это моя сильная сторона 🌿 Я уважаю взрослость своих клиентов, их автономию и право на свои собственные ошибки и решения. Я умею замечать неприятную и неудобную правду - и бережно сказать о ней. Я буду плыть рядом через шторм и бурю, но не потащу на себе. 🌿 Это отличает меня от "мягких" психологов, кому-то не подойдет или отпугнет, но именно это приводит ко мне моих клиентов - я верю в них, в их способность довериться своему выбору и взращивать в себе то, что им больше всего нужно, и я буду рядом с ними в этом пути 🫣 При этом - я полный ноль в продвижении себя и в продажах. У меня нет ни высоких амбиций кому-то что-то доказывать, ни боли и зуда, которые немедленно надо решить, ни страсти стать лучшей, чтобы ради этого вставать по утрам. 🫣 Я не прилежная, у меня плохо с самодисциплиной. Мне свободнее в мини-хаосе, чем в четкой структуре 🫣 К тому же, я боюсь оценок, критики, осуждения. Мне важны лайки и хочется нравиться. И ради этого я буду себя продвигать - но через сопротивление и страх. Во всем этом океане у меня 2 спасательных круга - моя интуиция и мои люди 🛟 У меня хорошая чуйка, как делать и куда идти, даже когда я не знаю. Я буду делать медленно, но в конечном итоге я нащупываю свой путь и иду своей самобытной дорогой Та же чуйка меня ведет и на клиентских сессиях. Я иногда телом чувствую, какой вопрос задать 🛟 И мне важны люди как внешние опоры. Кому-то могу делегировать, об кого-то подумать, к кому-то обратиться за помощью. Никогда не хотела работать одна - и оказывается, что мне и не нужно Честно, вообще не самый подходящий профиль для моей деятельности - но другую я не хочу ) Если вам интересна моя одиссея и как с такими вводными можно плыть - поддержите меня лайками или комментами )

Год назад у меня была вот такая метафора про себя Я - как большой корабль, который уже знает, куда он хочет отправиться, который уже рвется в путь, но никак не снимется с с якоря, и поэтому буксует на месте Это было про мое желание строить свою психологическую практику, а страх уходить из корпоративного мире - потому что тут тепло, насиженно, безопасно и денежно Поэтому я одновременно давила на тормоз и на газ - уже строила свою психологическую практику, но еще не уходила из корпорации Сегодня у меня своя пратика, я активно работаю с клиентами и родилась новая метафора с кораблем Я вышла в море У моего корабля надежный каркас, чтобы пережить шторм и неприятности, но в процессе все равно укачивает Я знаю, зачем я в море, но не знаю, куда держать курс Это как выйти бороздить океаны - и не понимать, куда именно направить себя Понятной навигации нет, вместо компаса - интуиция

Со-страдание Какое странное слово - со-страдание Оно звучит как присоединение к страданиям Сейчас разошлась в массы фраза “боль неизбежна, страдание опционально” Имеется в виду, что нам не избежать в жизни боли, но мы можем выбирать не страдать из-за нее Но если страдание опционально, то как вышло, что сострадание - одна из центральных концепций буддизма? Целая религия, целая философия построена на теме сострадания Я сейчас во всю готовлю новый проект, который будет посвящен теме своей внутренней ценности В процессе подготовки увидела красивое определение для сострадания Сострадание - чувствительность к страданию и готовность его облегчить. Сострадание не является слабостью, оно требует силы и смелости В эпоху, когда “кто сдох - тот лох”, сострадание самим себе - это что-то этакое, необычное В нашу эру достигаторства мы пашем, пока стыд не настиг нас, и все убегаем и убегаем от настоящих себя, чтобы не столкнуться с собой нос к носу, а погрузиться в новые проекты, цели, успехи Один из моих учителей в психологии рассказал про свою мантру, когда ему тяжело: Сейчас я страдаю Все люди иногда страдают Страдания - часть нашего жизненного опыта Могу ли я быть добрее к себе сейчас? Можете ли вы быть добрее к себе сейчас?

Вопрос ставит меня в тупик. Глаза напротив сверлят взглядом и ждут ответ Я тяну время, делаю затяжку, медленно выпускаю дым, параллельно судорожно размышляю С одной стороны, я где-то слышала, что в таких ситуациях нужно говорить правду С другой - готовы ли глаза напротив к правде? И про какую правду мы вообще говорим? Время на исходе. Придумать красивый изящный ответ у меня не получается. Я отвечаю: — Почему тетя курит? Тетя курит просто потому что ей нравится — Маааааааам, а тетя курит, потому что ей нравится Издалека слышу, как закатываются глаза мамы маленького террориста и доносится крик: — Отлично, Марина, то что нужно, чтобы сказать ребенку! Ситуация была лет 10 назад и тетя уже давным-давно не курит, но иногда нет-нет да и мучает вопрос - а что надо было ответить ребенку? Дорогие родители, ваш выход. Есть тут вообще правильный ответ?

Страх, в который я иду Люба Женина бросила вызов - написать на тему #СтрахВкоторыйИду Хлесткий, уязвимый, честный пост В юности я услышала фразу, которая глубоко засела внутрь - если что-то страшно, то точно нужно делать Что ж, есть тема, которую я уже очень давно хочу поднять, но страшно Тема в прямом смысле женская, но про нее полезно знать мужчинам Тема эта - ПМС (Предменструальный синдром) и загадочный ПМДР Пожалуй, не так много осталось тем, которые все еще обрастают мифами и смешками Уже давно канули в лету анекдоты про блондинок, но мне до сих пор приходиться слышать от умных, начитанных, эрудированных людей, мужчин и женщин, что ПМС - это миф и выдумки женщин, которые так оправдывают свою несдерженность И действительно есть счастливые женщины, которым не знаком ПМС Я, к сожалению, не из их числа Года 4 назад я стала замечать в себе странности в период пмс. Это не раздражительность и не повышенный аппетит, а как будто вся тьма мира пришла в мою жизнь Все что до этого казалось легким дискомфортом, становилось невыносимым переживанием. Если раньше я могла быть чуть-чуть недовольна своей работой, то в этот период я хотела уволиться одним днем, немедленно и прямо сейчас. Как будто вся интенсивность переживаний выкручена на максимум Но как только начинался цикл - все проходило и возвращалось в естественную норму Так происходило не каждый месяц, но время от времени В самой крайней точке я пережила полную безысходность и бессмысленность жизни, когда вот только вчера все была в порядке, а сегодня не знаешь, наглотаться таблеток или выйти из окна - и опять все прошло с началом цикла Я поняла, что происходит что-то чересчур и ненормальное. Погрузившись в тему я узнала про ПМДР - предменструальное дисфорическое расстройство Это крайняя форма ПМС, про которую мало кто знает, даже среди женщин. В моем случае ПМДР купируется медикаментами, мне повезло. Бывают кейсы, когда выбор стоит между страдать и удалять матку Когда я погрузилась в тему, я обнаружила, что это огромная теневая проблема среди женщин. Ее обсуждают на форумах и рэдите, но далеко не каждый гинеколог и психиатр знает, что делать с ПМДР. Это значит, что многие женщины, как и я раньше, могут не подозревать, что страдать необязательно, им можно помочь Я очень долго не писала этот пост Это неудобная тема, она стигматизирована, про это не принято говорить, кому-то будет точно легче, если не говорить об этом вовсе, кто-то сможет использовать это против меня или женщин в целом Но об этом надо говорить Надо говорить и знать, через что может проходить женщина. Когда-то молчали про менопаузу послеродовую депрессию и месячные в принципе Со временем табу снимаются Чувствую облегчение и смелость, что подняла сложную неудобную тему. И уязвоимость и ранимость от того, как ее встретят Если вы чувствуете, что она касается вас, приходите ко мне - за помощью, поддержкой или просто за знаниями. Пусть женщина женщине будет домом

Все время прячу ноги Летние платья - миди и макси. Ни одного короткого нет. Только пара шорт и мини-юбка, и те ношу нечасто Фоткаю себя в зеркало по пояс или по колено максимум Причем мне нравится смотреть на себя, так чем ноги не угодили? Села разглядывать Всегда в синяках. В редком случае я знаю, откуда какой, чаще - понятия не имею Где-то что-то задела, наткнулась, врезалась в кровать Ноги постоянно опаздывают и не успевают за мной У обычных людей мозг не успевает проснуться, а ноги уже куда-то несут - а у меня наоборот: мозг уже все решил, а ноги не понимают маршрут и сшибают все на своем пути Что еще разглядываю в ногах? В детстве была самой маленькой по росту и завидовала бесконечным ногам подруг. Мечтала быть фотомоделью. Но длиной ног не вышла. Пришлось быть умной, а не красивой Вообще я очень поздно узнала, что я красивая. Пришлось много учиться, работать, создавать себя, зарабатывать А могла бы быть на подиуме Наверно Не знаю Может и хорошо, что ногами не вышла? А может - вполне себе хорошие ноги. Не длинные, но и ладно. Зато здоровые. Бегают, прыгают, пляшут. Перелезали через забор. Нормальные ноги в общем! Не знаю, что я их прячу. Вот, смотрите, какие

Я уже писала, что у меня марафон: каждую неделю читаю по одной книге В основном это профессиональная литература по психологии - и у меня уже пухнет голова от нее Хочется разгрузить себя и почитать что-то для отдыха Поделитесь своими любимыми книжными открытиями? Что прочитали взахлеб, о чем думаете до сих пор, какие книги оставили отпечаток? Ниже мой список авторов и книг, с которыми я о лично провела время Жоэль Диккер - прочитала у него все. У него детективы с неожиданным сюжетным поворотом. Можно начать с «Правды о деле Гарри Квеберта» - самая культовая у него Айн Рэнд - это классика, но я до сих пор помню, под каким впечатлением осталась от «Атлант расправил плечи». Но еще больше запомнился «Источник». Особенно люблю за описание мира главных героев - истинное вдохновение для развитие своей самости и внутренней ценности Фредерик Бакман - тоже читала у него все, любимая - «Бабушка велела кланяться». Легко, интригующе, драматично - самое то, чтобы отдохнуть мозгами Стивен Фрай - в свое время зачитывалась им. Больше всего запомнились «Лжец» и «Теннисные мячики небес». Потрясающее владением юмором (британским), стилем, текстом. Держит внимание от начала до конца Напоследок пусть будет Элиезер Юдковский и его серия «Гарри поттер и методы рационального мышления» - для любителей поттерианы, которые уже выросли, но все еще ждут свое письмо из Хогвартса Бонусом сборная солянка: «Завет воды», «Полночная библиотека» и «Лжец на кушетке» - все 3 от разных авторов, но тоже в самое сердечко А еще - «До самого Рая». Она очень странная, медленная, непонятная. Но я уже 2 года не могу перестать думать о ней. Не жадничайте, делитесь своими жемчужинами - что понравилось и не оставило равнодушным из книг?

В детстве мне всегда нравилось, когда в книгах автор писал: «Внимательный читатель заметит…» и дальше меня распирал интерес - я внимательный читатель или нет? Я заметила или нет? Сколько гордости было, когда оказывалось, что я заметила! Я была безмерно довольна собой ) Так вот, хочу подарить вам такую же приятность Внимательный читатель моего канала заметит… … что меня здесь стало больше, чем раньше, и появляться с постами я стала чаще А еще добавились продажи и продукты. Воркбук, форум-группа, группа действий Что же могло перемениться, спросит читатель? (Я знаю, что вы не спросите, но подыграйте мне, пожалуйста) А переменилось то, что я ушла из корпоративной жизни строить свою психологическую практику Меня многое связывает с HR, управлением командами, операционкой, стратегией, корпоративными культурами - этот багаж мною горячо любим и будет со мной всегда Мне бы точно хотелось в каком-то новом виде и формате продолжать делать что-то совместное с корпоративным миром Но в другом статусе. Я не знаю пока, в каком. Сейчас я точно в своей главе, когда я доверилась зову и реализую себя в психологии. Не передать словами, как мне интересна работа с клиентами и как много энергии там. Мне интересно придумывать психологические штуки - группы, практики, воркбуки, что-то еще У меня почти ноль знаний про продажи и как там что выстраивать - и я буду учиться делать это сердечно, без потери моего теплого контакта с вами У меня одновременно любопытство и сопротивление идти в инстаграм - и хочется и не хочется одновременно В общем период и время экспериментов, становления, ошибок, задора Мне очень нравится думать про тебя, дорогой читатель, как про свидетеля и соучастника моей истории Тут будут перегибы в продажи, откаты обратно, сомнения, удачи, кринж местами Меня это все очень веселит ) и немного пугает Добро пожаловать в новую главу ) ✨ записаться на сессию ✨

Сейчас такой ажиотаж вокруг ИИ - кто боится его, кто молится на него, кто дружит с ним. У меня с моим Клодом отличная команда: он делает, я проверяю, он переделывает, я снова проверяю, он уточняет, я объясняю, он снова делает. Все бы хорошо, если бы не одно маленькое но. Я так и не поняла, кто из нас кому ассистент.

Решение кейса про непростую обратную связь Как справедливо отметило большинство в опросе - поговорить с сотрудниками надо Причем не оттягивать, а лучше как можно скорее. Почему? У меня был случай, когда в команде была сотрудница, которая не то чтобы плохо работала, но она не дотягивала до уровня остальной команды. Мне было жалко с ней расставаться, потому что поиски на ее место шли тяжело и я была в ужасе, что нужно будет повторять их заново И я тянула. Тянула, тянула, и в итоге это вылилось в мою пассивную агрессию к этой сотруднице. Я вроде и не увольняю, но неосознанно наказываю за ее «плохое поведение». Это подорвало атмосферу во всей команде и еще долго пришлось восстанавливать Поэтому: видим проблему - говорим о ней - закрываем тему и не тратим свою энергию Как можно поговорить про кейсы плохого запаха и вейпа на зумах? Прелюдия общая для обоих: такие разговоры ведутся тет-а-тет, можно подчеркнуть, что вы чувствуете себя неловко, говоря об этом (если это так), и сразу переходите к делу - а потом замолчите и дайте отреагировать Примерно так: «Хочу сказать тебе кое-что неловкое, потому что считаю, что лучше ты узнаешь от меня, чем от кого-то другого. В последнее время от тебя бывает запах пота - особенно во второй половине дня. Возможно, ты сам не замечаешь. Просто хотела тебе сказать об этом» После - пауза. Не надо объяснять дальше и заполнять тишину. Чего не делать • Не намекать косвенно (поставить дезодорант на видное место) - это унизительно • Не делать общих объявлений по типу «напоминаем всем о гигиене» • Не просить HR об этом разговоре - это спорно, но для меня это подорвало бы доверие, если бы мой руководитель не осмелился сам бы поднять неудобную тему, а привлек других в разговор Я думаю, что на этом этапе сотрудник уже сам все поймет, но если нет, то можно дополнить: «Люди иногда принимают такие вещи во внимание, не осознавая этого - начинают меньше взаимодействовать, и сам человек не понимает почему. Мне было бы жаль, если бы это произошло с тобой» Ключевое - уверенность и доброжелательность. То же самое и с вейпом, тут даже проще, т.к. не касается личного. «Заметил, что ты куришь вейп во время зумов. Это выглядит непрофессионально и может плохо восприниматься. Пожалуйста, на звонках этого не делай»