Алена - твоя спортивная подружка

Mizuno Neo Accera — кроссовки, в которых я готовлюсь к Каппадокии Долгожданный многими пост - обзор самых красивых кроссовок из тех, что у меня были! После первых шагов в них я поняла, что нашла себе кроссовки для трейлов, которые бежать мне сложнее всего. Тех, где, собственно, приходится бежать 😄 В октябре меня ждет 63 км Каппадокии, где на всю эту дистанцию всего 2 тысячи метров набора. А эти длинные беговые перегоны для меня обычно мучительны. Судя по тесту, телу они должны даться уже проще, чем та же прошлогодняя Анапа, осталось позаботиться о ногах. Тренируюсь на Крылатских холмах и мне кажется, что их условия похожи на то, что меня вроде ждет в Каппадокии - рельеф без больших гор, но с бесконечными короткими подъёмами и спусками и сухая укатанная земля (очень твердая в некоторых местах!). И под такой рельеф Accera мне кажется очень подойдут. 💭Много пены Под пяткой у них 41 мм пены. Для сравнения, у моих Peregrine — 32 мм, то есть тут почти на треть больше. На таком рельефе, где ты долбишь десятки коротких спусков подряд, эта подушка должна хорошо беречь ноги, гася каждое приземление. 👟Перепад пятки и носка У Accera он 8 мм, у Peregrine — 4. Чем выше пятка над носком, тем меньше на долгой дистанции устают икры и ахилл. На часовой тренировке разница некритична, а вот на многочасовой Каппадокии каждый лишний миллиметр в пользу икр работает на тебя. 🦶Подошва Тут стоит Vibram Megagrip с проектором 3,5 мм — резина, которая цепляется именно за сухие камни, пыль и осыпающийся грунт. Ровно то, что ждёт меня на спусках и на Крылатских, и в Каппадокии. Это, кстати, та же подошва, которая теперь есть на Peregrine 16 - ЛУЧШАЯ!!! 🪨Острые камни не достают стопу В носке есть защитная пластина (без карбона — эти кроссовки не «выстреливают» тебя вперёд, просто защищают ноги). На вулканических камнях и щебёнке это спасает от того, чтобы прочувствовать подошвой каждый острый край. На что обратить внимание: Колодка узкая. У меня многие спрашивают кроссовки с узкой колодкой - вот эти подошли. На широкой - пробуйте размеры. Когда они у меня появились, их еще не было в Москве. Теперь есть. А вообще жду какой-то длительной тренировки на горках, посмотреть, как себя реально будут чувствовать мышцы ног. Обязательно расскажу! В таблицы смотрите сравнение всех моих трейловых кроссов, ну а я не могу не сказать, что появился новый очень красивый телеграм-канал @mita.____, который будет посвящён не только бегу, но и другим видам спорта, культуре, моде, искусству, дизайну, эмоциям, который ведет мой друг 😍 **** @kollenki - канал с обзорами спортивных вещей вашей спортивной подружки

Стала ли я быстрее бегать? Не так давно делала функциональное тестирование, и это душный пост для тех, кто любит цифры. 🤩 Для тех, кто не любит: Ой, да ваще супер спрогрессировала, даже не ожидала, во многом, правда, за счет сброса веса 😀. Можете дальше не читать и ждать поста про новые кроссы Mizuno Neo Accera. Ну а для также же душнил как я - небольшой разбор результатов тестировании в декабре и июле (цифры в картинке, а тут - словами) Кратко напомню: функциональное тестирование делается для того, чтобы понять, как именно организм работает под нагрузкой, и построить тренировочный план так, чтобы развивать нужные функции. Подробно об этом я писала тут. С моего предыдущего тестирования прошло 7 месяцев, оба тестирования сделаны в одинаковых условиях, так что я наконец могу увидеть прогресс, измеримый в корректных цифрах, а не просто абстрактный VO2max. С него и начнем. Если вы посмотрите в таблицу, то увидите, что МПК очень сильно вырос - с 49 в декабре до 53 сейчас. Очень бы хотелось сказать, что я так хорошо потрудилась, но большая часть этого прогресса - это сброшенные 4 кг. Я стала легче, а способность работать с кислородом осталась прежней, поэтому в пересчёте на вес цифра и выросла. Плюс с меньшим весом бежать проще. Ну и на самом деле VO2max (МПК) - вообще не самый важный показатель для меня. Это ограничительный лимит моего сердца, но дело в том, что я практически его не касаюсь. Если бы я бегала спринты - это было бы для меня действительно важно. Но в моих гонках я работаю на 65-80% от максимума. Поэтому в моем случае куда важнее пороги, экономичность и жировой обмен. Кстати, часы мне измеряют МПК 45, к вопросу о том, насколько это точные измерения Но прогресс за это время действительно произошел: ⏺ Главное достижение — сдвиг лактатной кривой. На одной и той же скорости лактат стал заметно ниже. И пиковый лактат на максимальном усилии упал с 7,8 до 5,1 при том, что скорость даже выросла. То есть я могу бежать дольше и быстрее. ⏺ Жировой обмен сильно вырос. То есть теперь я меньше завишу от гликогена (он ограничен), и стала больше использовать жиры (а их в теле с запасом). Есть во время гонки могу чуть меньше (хотя я и так не доедаю). Этот результат получился благодаря правильно выстроенному моим тренером Омаром @omar_ski плану, в котором сочетались длинные медленные тренировки и пороговые работы. 😞Но есть и регресс: я потеряла довольно много мышц - увы, при сбросе веса уходит не только жир. Пока думаю, что делать: ➡️ Больше есть, чтобы хотя бы остановить сброс веса, у меня не выходит (раньше я просто сникерсом много ела, а макарон с мысом столько я съесть не могу). ➡️ Добавить силовых - в сезон нет не времени, ни сил, да и слишком много силовых помешают бегу. ➡️ Наверное добавлю белка каким-нибудь протеином что ли. Но в целом я очень довольна результатами. На самом деле, я ужасно боялась регресса, потому что сейчас я тренировкам могу уделять не так много внимания, как раньше. Но вот выясняется: не обязательно тренироваться каждый день, чтобы прогрессировать. Так что спасибо моему тренеру @omar_ski и мне самой за мой прогресс, ставший возможным даже тогда, когда работа занимает очень много времени!

Не так давно писала про стик от натирания, и тут нашлось ему еще одно неочевидное применение: Если стиком смазать петли темляков палок, то они встегиваются и выстегиваются максимально быстро. После зимы петельки как-то утолщились (сложно их винить, я тоже 😀), и очень плохо продергивались в защелки. Честно говоря, я уже думала менять темляки, пока в Архызе коллективный разум не придумал попробовать их чем-нибудь смазать. И стик подошел идеально. В следующий раз попробую еще воском от натирания, он по идее должен держаться подольше. У кого какие еще есть неочевидные лайфхаки? Делитесь в комментариях!

Спорт - это вообще не сложно 😄 Месяц назад, на Спорт-Марафон Фесте я прочитала лекцию, которую мне хотелось сделать не полезной, а смешной и объединяющей. Поговорить о спорте, о жизни спортсмена-любителя, обо всем, что в ней есть. Чтобы люди, слушая ее, понимали, что они - не одни. Ведь не всегда родственники и друзья понимают, почему спорт для нас так важен. И вот, вышла запись этой лекции. Лично мне читать ее было ужасно приятно. Потому что люди смеялись (а я люблю, когда люди смеются). И кивали - а я тоже, знаете, люблю понимать, что все эти мысли и чувства приходят не только ко мне одной. В лекции я рассказываю про стадии, через которые проходит спортсмен-любитель. Про то, почему нас сложно понять другим. И еще - я рассказываю немножко про то, как вести блог так, чтобы от тебя не отписывались родственники и друзья (или по крайней мере не сразу). Получилось очень душевно. Думаю ее доделать и прочитать еще в Москве. Пишите и вы ваше мнение, предлагайте шутки и темы! YT: https://youtu.be/QDK5c05FFWA VK: https://vkvideo.ru/video-45599639_456244093

Обзор Amazfit Cheetah 2 Ultra Год я уже ношу Amazfit T-Rex 3 Pro, не жалею вообще о переходе на них ❤️ А сейчас прислали на тест новые, специальные для трейлраннеров. Рассказываю о них и в целом про жизнь с эко-системой Amazfit. У меня сейчас 3 устройства. Двое часов и браслет Helio Strap, который мы уже сами докупили к первым часам, присланным мне производителем. Центр этой системы - приложение ZEPP. Оно соединяет в себе множество показателей и функций. Кроме обычной спортивной статистики есть целый слой про то, как ты вообще функционируешь как организм: HybridCharge — «батарейка организма», которая теперь считает не только по пульсу, сну и нагрузке, но и по тому, что ты отметил сам: как спал, какое настроение, что ела (может распознать по фото). Плюс подробный сон с фазами, дыханием и HRV, встроенный ИИ-тренер Zepp Coach, который строит и перестраивает план, единый балл активности PAI и подсказки Training Focus, чего в неделе не хватило — силы или выносливости (сейчас сезон и мне конечно не хватает силовых). С браслетом удобнее спать, чем с часами, и за это время он предсказывал мне каждую болезнь, которая со мной случалась. Если показатель HYBRIDCHARGE низкий без серьезных причин (например, плохого сна или перебор с нагрузкой), то я уже болею, хоть и не чувствую этого. Чего мне не хватает Система постоянно обновляется. Я кстати постоянно пишу в поддержку то, что на мой взгляд надо поменять. Например, я писала, что очень неудобно, что когда загруженная тренировка заканчивается - часы просто выключают ее, и если я еще не добежала до дома - приходилось включать новую тренировку и она дробилась. Сейчас такого нет. Главное, чего мне сейчас не хватает - это то, что не все тренировки из TraningPeaks часы понимают. Основные - бег, велосипед понимают, а например тренировку «Ходьба» включить с часов нельзя (я меняю в TraningPeaks на «бег» и тогда включаю). Но потихоньку все это появляется, так что неудобств становится все меньше. Ну и еще вот мы сейчас просим, чтобы добавили возможность интеграции с TraningEndurance, но с основными приложениями интеграция есть - Apple Health, TP, Strava, Komoot и еще парой десятков. Также важно - перенести архив статистики из прежнего приложения (я делала для Garmin, но уверена есть способы и для остальных) можно. У меня он правда перенесся не целиком, а только с декабря 2025. Мне лень было разбираться, почему так и как поправить, но думаю, что это просто я не доделала. Инструмент технический есть. Про всякие функции часов - смотрите карточки, но в целом если сравнивать две модели скажу так. Мне Amazfit Cheetah 2 Ultra понравились больше, но сказать, что они кардинально отличаются от T-Rex я не могу. И главное - о переходе я не жалею вообще. Это красивые, умные, функциональные часы, производитель которых очень старается постоянно улучшать свой продукт.