Полина Гром | Фитнес - эксперт

Сегодня у нас особенный день - маме 54 ❤️ Утром съездили в храм, а теперь выбрались всей семьёй на природу отмечать день рождения. Это мои мама и папа ❤️ И знаете, сегодня мне хочется поменьше говорить про килокалории, белки и тренировки, а просто показать Вам кусочек моей обычной жизни. Будет природа, праздничный стол, семья и, надеюсь, много смешных кадров 😄 Но раз уж мы последние дни так много говорим про физическую активность и про то, что важно сохранять её с возрастом… Посмотрите на моего папу и попробуйте угадать: он ходит в спортзал(ему 57)? 😄 Как думаете? ✅Да, точно тренируется 🏋️ Нет, спортзала в его жизни нет

Кстати, после тренировки мне ещё собираться и ехать к родителям в деревню. Так что поесть сразу я точно не успею. Посмотрим, выживут ли мышцы 😂 Последний нормальный приём пищи с белком был примерно за 1 час до тренировки. Поесть смогу примерно через часа 2-3. Ваш вердикт: Что делать прямо сейчас? 😂 🥤 Срочно протеин 🚗 Спокойно ехать и потом поесть 💀 Всё, мышцы потеряны

Сегодня тренирую верх 💪 И заодно проведём маленький эксперимент. Вот что я ела до тренировки 👆 А после покажу Вам, буду ли я срочно искать белок и «закрывать белковое окно» или спокойно поеду по своим делам 😈 Кстати, я оооочень сильно потею… это я просто размялась…

И знаете, почему мне захотелось сегодня устроить Вам этот эксперимент? Последние годы здесь было очень много разговоров о похудении и питании. И они никуда не денутся. Но я всё-таки фитнес-тренер, а физическая культура и спорт - моё профильное образование. И мне хочется постепенно соединить эти две части. Не: сегодня рецепт сырников ➡️завтра пять упражнений на ягодицы. А научить Вас понимать: зачем мы едим ➡️как это связано с нагрузкой ➡️зачем мы тренируемся ➡️как организм адаптируется ➡️как всё это использовать для формы и здоровья. Потому что питание и тренировки существуют не в двух разных вселенных. Поэтому давайте следующий эксперимент выберете Вы 😈 Что разобрать? 🔥 Что есть ПОСЛЕ тренировки и существует ли «белковое окно»? 🍑 Правда ли обязательно есть углеводы после силовой? ☕ Кофе перед тренировкой - реально работает или очередной ритуал? 🍫 Можно ли тренироваться после сладкого и будет ли от него «больше энергии»? 🥤 Нужны ли обычному человеку изотоники во время тренировки? Пишите тему - самую популярную разберу следующей.

Почему многие из нас автоматически выбирают творог или протеиновый батончик? Потому что они кажутся более «фитнесовыми». Творог - белок. Батончик - вообще PROTEIN написано 😂 А зефир - сладость, значит «плохой». Но организм не знает, какой продукт имеет более правильную репутацию в социальных сетях. Он получает белки, жиры, углеводы и другие вещества и использует их в соответствии со своей физиологией. И непосредственно перед тренировкой наша задача не обязательно: «съесть максимально много белка». Иногда нам гораздо интереснее: доступные углеводы + небольшой объём пищи + хорошая переносимость. Если Вы нормально поели за несколько часов до тренировки, не голодны и прекрасно себя чувствуете… Вам может быть НЕ НУЖЕН НИ ОДИН ИЗ ЭТИХ ПРОДУКТОВ. Не существует обязательного ритуала: «За 30 минут до тренировки съесть быстрые углеводы». Контекст имеет значение: когда Вы последний раз ели; что именно ели; насколько продолжительной и интенсивной будет тренировка; как Вы переносите еду перед нагрузкой; голодны ли Вы вообще.

Ну что, разбираемся 👇 До тренировки 30 минут. Человек давно не ел и хочет небольшой перекус. 🥣 Творог. Хороший продукт? Да. Источник белка? Да. Обязательно лучший вариант именно сейчас? Нет. Большая порция белковой пищи непосредственно перед нагрузкой может быть просто не тем, что нам сейчас наиболее необходимо, особенно если хочется быстро получить доступные углеводы. 🍫 Протеиновый батончик. Слово «протеиновый» автоматически делает его очень спортивным в наших глазах 😂 Но составы разные. В батончике может быть много белка, жиров, клетчатки или сахарных спиртов - и непосредственно перед тренировкой некоторым людям такой вариант вообще не очень комфортен для ЖКТ. 🍌 Банан. А вот это уже очень удобный вариант. Углеводы + небольшой объём + обычно хорошая переносимость. ☁️ ЗЕФИР. И внезапно… тоже может подойти. Зефир - преимущественно источник легкоусвояемых углеводов и содержит мало жира. Поэтому если до тренировки осталось совсем немного времени и Вам нужен небольшой источник углеводов - он действительно может быть одним из вариантов. Но с таким же успехом в определённой ситуации подойдут банан, хлеб с джемом, немного сухофруктов и другие продукты с углеводами…

Так-с… результаты интересные 👀 А теперь усложняю задачу. Если я скажу Вам, что непосредственно перед тренировкой самый белковый продукт совершенно не обязательно будет самым подходящим, измените свой ответ?😜 Потому что здесь есть одна ловушка. Мы настолько привыкли делить продукты на: «ПэПэ» / «не ПэПэ» «полезное» / «вредное» «спортивное» / «неспортивное» что иногда совершенно забываем задать главный вопрос: А КАКАЯ У НАС СЕЙЧАС ЗАДАЧА? Через некоторое время разберу каждый вариант😜

Сегодня хочу провести над Вами ещё один эксперимент 😈 Представьте: Вы собираетесь на тренировку, но нормально поесть не успели. До начала тренировки осталось 30 минут. Перед Вами 4 варианта: 🍌 банан 👀зефир 🍫 протеиновый батончик 🥣 творог Что выберете перед тренировкой? Только не гуглите 😂 Выбирайте то, что кажется Вам наиболее правильным🤪

А теперь маленький эксперимент. Если Вы уже тренируетесь, откройте свою последнюю тренировку и попробуйте ответить: 1. Какая у неё была цель? 2. Что именно Вы пытались улучшить? 3. Как Вы поймёте через месяц, что стали лучше? Если ответы примерно: «ну… я вспотела и устала» 😂 значит, нам точно есть что обсуждать😜

Вы у меня очень опытные! Многие близки к истине. Если бы я в 2016 году увидела бы такие цифры у себя на обед, то сразу бы подумала: «НУ И КАК ЭТО ОТРАБАТЫВАТЬ?» 🤣 Мне тогда казалось, что прием пищи не должен быть больше 300 ккал… зато сейчас бывают ужины по 1000 ккал… И вот здесь как раз встречаются две большие темы этого канала: ПИТАНИЕ + ДВИЖЕНИЕ. Но я очень не хочу учить Вас логике: съела 500 килокалорий → пошла сжигать 500 килокалорий. Человеческое тело работает несколько сложнее. Поэтому вечером поговорим о том, зачем вообще нужны тренировки человеку, который хочет похудеть, если дефицит энергии всё равно создаётся через энергетический баланс.