тревожный эйчар

❔Как просмотр сериалов помогает от прокрастинации Многим знакомо тяжёлое чувство, когда есть что-то полезное и важное, что нам нужно сделать, но мы это откладываем. В этот момент может возникнуть желание включить сериал. Только одни после этого пойдут выполнять задачу, а другие «залипнут» в сериях на весь день. В чём разница? 🔽 Прокрастинация — это реакция, которая возникает на какое-то дело. Это дело откладывается, не завершается или завершается в последний момент. Нам может быть сложно выполнять даже любимые дела из-за тревоги, которая возникает, когда мы приближаемся к завершению чего-то. Например, сотруднику поставили задачу выполнить презентацию. Для него это приятная задача — он замотивирован её сделать, так как получит признание коллег и материальное вознаграждение. Он начинает мысленно собирать видение этой задачи — представляет, как будет выглядеть итоговая презентация, какое впечатление она произведёт. Представляет и то, как будет выполнять эту задачу: засядет сегодня и «набросает» черновые слайды. Но тут подступает тревога. Работник представляет, как создаёт что-то, что нужно отдать. Он проводит часы, работая с презентацией, а потом слайды попадают в руки к коллегам. Они могут дать презентации оценку, внести в неё правки, изменить её первоначальный вид. ▶️ Напряжение возникает и потому что человек начинает погружаться в задачу и сверять свои фантазии о результате и процессе выполнения с реальностью. Понимает, что ему придётся уточнять данные, искать дополнительную информацию, вспоминает о других задачах, которые не позволят успеть сделать весь черновик сегодня. Всё, задачу хочется отложить. В ответ на это возникает ещё больше напряжения — следует вина за лень. ⭐️ Эти чувства можно объяснить сепарационной тревогой. Мы как бы сливаемся с задачей, и нам сложно отделить её от себя. В этот момент сотрудник может включить сериал. Он проведёт весь день, переключая серию за серией, чтобы не ощущать эти тяжёлые чувства. Он так и не отделит себя от задачи, и отложит всё на следующий день, чтобы попробовать снова. Но если человек осознаёт, что прокрастинирует, то может включить сериал минут на 20. Посмотреть его внимательно, проживая чувства героев как свои. Дополнительно может позамечать реакции в теле: поискать у себя горячие и холодные части тела, поназывать их и прислушаться к ощущениям в них. ✔️ После такой практики работник отделит себя от задачи и вероятнее найдёт в себе силы к ней подступиться и завершить. Действие одно, а результат разный, и зависит он от индивидуальных факторов и прошлого опыта.

🔖Что ваши сотрудники делают у психолога: часть 2 Метод — не главное в психотерапии. Важнее контакт, который складывается между клиентом и специалистом. Но метод задаёт рамку взаимодействия, и с его помощью проще понять, что происходит на сессиях. Продолжаем разбираться в методах, в которых работают психологи Ясно — это гид по экзистенциально-гуманистическим подходам ↗️ ⭐️ Полный гид по общепризнанным и проверенным временем методам психотерапии ищите в нашем новом медиа — журнале «Всё сложно».

5 когнитивных искажений, которые мешают работе Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые определяют наше восприятие реальности, влияют на поведение и решения. Это ловушки стереотипов и установок, в которые мы склонны попадать. В карточках — несколько распространённых искажений, которые вы могли найти у себя и коллег ↗️ ⭐️ Искажения стоит исследовать, чтобы принимать более взвешенные решения и контролировать мысли, которые мешают эффективно работать. Исследование можно начать вместе с психологом.

Почему трекеры эффективности только мешают работать? Кажется логичным: если сотрудник знает, что программа фиксирует его активность, он будет меньше отвлекаться и больше работать. Но исследования не подтверждают, что электронный контроль сам по себе повышает производительность. 🔖В метаанализе 94 выборок с участием 23 461 человека исследователи не обнаружили доказательств того, что электронный мониторинг улучшает результаты работы. При этом мониторинг был связан с повышенным стрессом — независимо от того, как именно он был устроен. Почему контроль может не работать? 🔽 🔹Наблюдение усиливает напряжение. Присутствие наблюдателя усиливает волнение и заставляет человека реагировать привычным образом. Поэтому под наблюдением сотрудник может быстрее справляться с простой и хорошо освоенной задачей. Но сложная работа, которая требует удерживать много информации, пробовать новое и исправлять ошибки, может даваться хуже. 🔹Часть внимания уходит на самого наблюдателя. Даже прямой взгляд другого человека может ненадолго повредить рабочей памяти. Когда сотрудник чувствует, что за ним наблюдают, часть когнитивных ресурсов может уходить на обработку сигнала — «Меня видят и оценивают». Мониторинг особенно мешает людям, склонным бояться плохой оценки или доказывать свою компетентность. У них усиливается тревога по поводу оценки, а усвоение навыков снижается. 🔹Сотрудники подстраиваются под показатель. Если система считает клики, время активности или количество закрытых задач, человек быстро понимает, какое поведение выглядит продуктивным для алгоритма. Но видимая активность не всегда совпадает с эффективными действиями. Кроме снижения производительности, исследователи увидели и другие последствия контроля: повышается уровень стресса и снижается удовлетворённость работой. ⭐️ Не все трекеры — вредные. Мониторинг может быть оправдан там, где нужны безопасность, соблюдение закона и объективный учёт нагрузки. Но иногда для повышения производительности важнее не усилить наблюдение, а создать условия, в которых сотруднику не приходится постоянно доказывать, что он работает. Что вы думаете о трекерах продуктивности? ❤️ — соглашусь с исследованиями 🔥 — думаю, что трекеры нужны всем