Ulmasyoga - женская йога для здоровья и красоты

Друзья, выбирайте из этих пяти три темы для Марафона

Какие темы про спину мы выберем для Марафона? Друзья, вы видите что сейчас мы обсуждаем тему здоровья спины и как ему можно помочь с помощью йоги. Многие их вас написали о своих проблемах, прислали вопросы. Чтобы более развернуто и понятно ответить на основные их них, я хочу провести бесплатный Марафон, это будут три урока примерно по 30 минут. В этих трех уроках я подробно разберу темы про спину и покажу простые упражнения, которые действительно помогают. Только я бы хотела выбрать те темы, которые волнуют всех. Вот пять основных запросов, которые вы присылаете в ваших сообщениях: ⁃ болит поясница; ⁃ усиленный или сглаженный лордоз; ⁃ усталость и боль в верхней части спины и шее; ⁃ сколиоз; ⁃ сутулость. Давайте выберем из этих пяти три темы для Марафона. Напишите, что для вас на более актуально?

Как укрепить спину? ⠀ Я преподаю йогу более 30 лет. Очень много женщин приходит с проблемной спиной, порой уже пройдя не один центр с различными методиками восстановления позвоночника. ⠀ Для укрепления спины принято давать упражнения, которые закачивают мышцы, но у женщин это не всегда дает устойчивые результаты, а главное - не работает с причиной проблемы. ⠀ Силовые упражнения на укрепление спины часто не помогают, потому что не учитывают особенности женской фигуры и то, как тело женщины меняется, например, с возрастом или после родов. ⠀ Чтобы действительно укрепить спину, женщинам надо начинать с ног, положения таза и осанки в целом. ⠀ Большинство женщин рано или поздно сталкиваются с проблемами в пояснице. Даже если есть грыжи в шее, это скорее связано с проблемной поясницей. Исключением являются случаи, когда шея пострадала в результате травмы, например, удара. ⠀ Состояние поясницы зависит от того, как работают ноги, что с голеностопном, коленями и тазобедренными суставами. Исправляя работу ног, мы заботимся о своей спине и укрепляем ее. ⠀ Также, прежде чем делать какие либо упражнения на укрепление мышц, надо посмотреть что с осанкой, ведь любое закачивание мышц будет усиливать сколиоз и другие искривления позвоночника, а значит не решит проблему, а скорее усилит. ⠀ Итак, чтобы женщинам укреплять спину, надо: - делать упражнения для голеностопа и тазобедренных суставов; - выполнять асаны так, чтобы создавать «компактность» таза, чтобы ноги поддерживали таз и позвоночник; - исправлять осанку; - при выполнении силовых упражнений не нагружать поясницу и шею, стремясь максимально включать в работу конечности. ⠀ И еще важно помнить, что мышцы спины не случайно бывают слабыми, большей частью этот результат компрессии каких-то участков позвоночника и в большинстве случаев начинать надо с разблокировки шеи. ⠀ У меня есть сотни примеров моих учениц, которые подтвердят, что спину можно укрепить в любом возрасте. Но для этого надо заниматься йогой правильно, с учетом особенностей женского тела. ⠀ О том, в каких асанах женщины чаще всего травмируют спину и почему этот происходит, я расскажу в следующем посте на моем аккаунте @ulmasyoga Если вы еще не подписаны, то подписывайтесь!

Почему возникают проблемы со спиной? ⠀ До какого-то времени вы можете и не знать о том, что у вас есть проблемы со спиной. Например, спина все время устает и болит, но вы не считаете это проблемой, потому что думаете что так у всех и что держать спину ровно тяжело всем. ⠀ Я тоже так думала пока в результате моих многолетних занятий не почувствовала, что хорошая осанка это естественно. ⠀ Я с детства сутулилась, у меня всегда сильно уставала и болела спина, но сейчас я без усилий держусь ровно и даже сидя мне не нужно опираться на спинку стула. ⠀ Чтобы помочь спине нужно упражнять все тело, не только сам позвоночник, но и конечности. Правильной практикой мы можем не только уменьшить напряжение в спине, но и поработать с причиной, то есть с тем, что это напряжение создает. ⠀ Например, исправляя форму ног, мы убираем некорректную нагрузку на позвоночник и особенно на поясницу. ⠀ Так же в определенной степени можно уменьшить искривления позвоночника: сколиоз, гиперлордоз и гиперкифоз. ⠀ Ведь даже при небольшом искривление позвоночника спина устает и без напряжения невозможно держаться ровно. ⠀ Из-за некорректной нагрузки появляются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, нарушается подвижность, развивается остеохондроз и другие, более серьезные заболевания. ⠀ Итак, факторы, провоцирующие проблемы спины: ⁃ некорректная осанка; ⁃ недостаток физиологичного движения; ⁃ искривление ног; ⁃ сжатая малоподвижная шея; ⁃ жесткая грудная клетка и диафрагма. ⠀ Есть еще и психо-соматические причины: ⁃ постоянное эмоциональное напряжение, стресс; ⁃ отсутсвие или недостаток поддержки со стороны близких; ⁃ непосильный груз ответственности. ⠀ Так же на развитие проблем с позвоночником влияет общий уровень воспаления в организме, который усиливается от неправильного питания, недостатка движения, интоксикации и с возрастом. ⠀ В следующих постах на своем аккаунте @ulmasyoga я подробней расскажу о том, как работать с этими различными причинами проблем со спиной. ⠀ Самое главное это комплексный подход, когда вы упражняете и укрепляете все тело, заботитесь о своем эмоциональном благополучии и ведете здоровый образ жизни.

Друзья, запись «Чайного» эфира

https://us06web.zoom.us/j/88609244702?pwd=1EWvP5W0qI7p8aSr7vNrg4HVroOz1n.1 Завтра в воскресенье в 12.15 по Московскому времени

Время в 12.15, поменяла, потому что Zoom наш занят раньше

Друзья, мне многие писали, что соскучились по нашим непринужденным чайным эфирам 🍵 Завтра в 12.15 по Московскому времени я проведу чайный эфир в Zoom, ссылку пришлю позже сюда. Присоединяйтесь, заваривайте чай или кофе, расскажу что у меня происходит сейчас, поделюсь своими мыслями и настроением😊 А если есть вопросы - пишите, я в эфире отвечу.

Говорят что состояние позвоночника это показатель возраста. У меня в классах занимаются женщины разного возраста и я вижу как улучшается их внешность по мере того как меняется спина: фигура становиться гармоничной, появляется упругость в движениях, женщины выглядят моложе. ⠀ От состояния позвоночника зависит и то, насколько быстро будут происходить возрастные изменения лица. Правильными занятиями можно буквально продлить молодость и сохранить красоту надолго, а также улучшить здоровье. ⠀ Когда позвоночник меняется, то проходят боли в спине, улучшается пищеварение и дыхание, нормализуется артериальное давление, перестает болеть голова. ⠀ У женщин уходят недомогания, связанные с менструацией, ПМС, опущением внутренних органов, а так же увеличивается фертильность, повышается общий уровень энергии. ⠀ Крестец и копчик - нижние отделы позвоночника, всегда должны идти вверх, к голове, а макушка головы - как бы поднимать весь позвоночник, тогда будет легко держаться ровно. При таком положение позвоночника тело будет двигаться более свободно и вы будете меньше уставать. ⠀ Простая ходьба становиться удовольствием и гармоничной тренировкой для всего тела, если вы тянетесь головой вверх и поддерживаете спину ровно естественным образом. А еще это очень приятно. ⠀ Искривление позвоночника создает напряжение в теле, сжатие, которое негативно влияет на внутренние органы, сосуды и нарушает функции организма, более того - искажает восприятия себя и окружающего мира. ⠀ Заботьтесь о своем позвоночнике, если хотите быть красивыми, здоровыми и чувствовать радость жизни. ⠀ Но важно заниматься правильно, ведь некорректная практика усиливает уже имеющиеся искажения, а в худшем случае - приводит к серьезным проблемам. ⠀ А если у вас уже есть какие либо проблемы со спиной: остеохондроз, искривления, грыжи, то вам будет полезно больше узнать о том, как правильно заниматься йогой для здоровья спины. ⠀ Обо всем этом я буду писать посты и снимать видео в ближайшее время на своём аккаунте @ulmasyoga

Как исправлять осанку детям и взрослым? ⠀ Осанку можно улучшить в любом возрасте, результаты будут зависеть от степени деформации и способности к осознанным занятиям. ⠀ Меня часто спрашивают, какие упражнения нужно делать детям чтобы улучшить осанку. С детьми можно делать любые упражнения, главное чтобы им нравилось, не надо заставлять. Если ваш ребенок сутулится это значит, что его тело так поддерживает баланс, ему так удобно, он не понимает что вам не нравится и чувствует что вы его отвергаете, что недовольны. Делайте курсами массажи всего тела, нужно освобождать шею, смотреть что с тазом и стопами. Хорошо заниматься разными видами физической активности, чтобы диапазон движения был как можно шире. ⠀ Во взрослом возрасте при проблемах спины тоже можно делать массажи, чтобы снять напряжение, но основное - это упражнения. Первая группа это упражнения, которые снимают напряжение и боли в спине, этому можно научиться довольно быстро и делать всю жизнь. Вторая группа это упражнения, которые работают с причиной проблем спины, то есть меняют стереотип движения человека, как он двигается и как держит осанку. ⠀ Отдельно скажу про сколиоз, его очень часто вообще нельзя исправить, но можно остановить или даже уменьшить степень деформации, но главное - можно научиться с помощью упражнений убирать напряжение и боли. ⠀ Для всего этого нужен системный подход к занятиям, осознанное и регулярное выполнение упражнений и серьезное намерение что-то изменить самому. Я могу показать вам замечательные упражнения и научить их делать правильно, но только ваши личные регулярные занятия приведут к результатам. ⠀ Подробнее о йоге для здоровья спины я буду рассказывать в ближайшее время, здесь на своем аккаунте @ulmasyoga ⠀ Какие проблемы со спиной есть у вас?

Друзья, если кто ко мне на класс сегодня утром, то он в 10.30, изменили время

Сегодня - Гуру Пурнима! Лично я всегда помню о своих Учителях, но есть в году один особенный день, когда можно и нужно говорить громко вслух и везде славить своего Учителя. Это - Гуру Пурнима, праздник благодарности Гуру, и в этом году он выпадает на сегодня. Слово «Пурнима» означает полнолуние, поэтому этот праздник не привязан к фиксированной дате, он движется в зависимости от того, когда бывает полнолуние в конце июля или начале августа. Гуру Пурнима - праздник индуистский. В Индии в этот день ученики посещают своих Гуру, преподносят цветы, фрукты, сладости, книги или символические подарки. Также, принято читать священные тексты и слушать наставлений учителей. В храмах и духовных центрах проводят богослужения, лекции и философские беседы. Если нет возможности поучаствовать в таких мероприятиях, то можно читать мантры и медитировать, но особенно важно внутреннее выражение благодарности своему Гуру. Живя в России, я не имею возможности проводить этот день так, как это было в Пуне, в Институте, когда моя поездка приходилась на июль-август. Но и сейчас я всегда мысленно возвращаюсь в Институт, вспоминаю Гуруджи и пишу пост, в котором призываю всех поблагодарить своих Учителей и промолиться за них так, как вам это близко. Становясь старше, я по новому вижу свой путь в йоге… Мне несказанно повезло, что практически без каких либо усилий с моей стороны, судьба вывела меня на таких ярких Учителей как Шри БКС Айенгар, его дочь - Гитаджи, Фаек Бириа, Индра Дэви и многие другие, не такие известные… Всем им я посылаю огромную благодарность и любовь туда, где сейчас живут их души, ведь многие уже покинули этот мир… И давайте ценить тех, кто остался. Если у вас есть рядом ваши Учителя, не обязательно в йоге, любые, сегодня скажите или напишите им теплые слова благодарности…. Или просто мысленно пошлите им любовь из самой глубины вашего сердца

Почему важно работать с осанкой, если вы испытываете тревожность и другие сложные эмоциональные состояния? Выправление осанки это возвращение телу его естественного положения, заложенного природой. Этот процесс влияет не только на работу опорно-двигательного аппарата, но и на все процессы в теле и психике. В состоянии тревожности, страха человек инстинктивно поднимает плечи и закрывает грудную клетку. При этом диафрагма зажимается, ребра опускаются, объем легких сокращается, организм получает сигнал о нехватке кислорода. Выправление осанки механически освобождает диафрагму, перестраивается и дыхание, становясь более глубоким и медленным. В результате замедляется сердцебиение, нормализуется давление, начинает падать уровень кортизола, тревожность снижается. Есть еще один механизм, объясняющий связь осанки и эмоциональных состояний, таких как тревожность и другие. Мозг читает сигналы от тела и интерпретирует их как эмоцию. Если тело свернуто, плечи опущены, голова уходит вперед, мозг получает информацию, характерную для подавленного состояния или угрозы. В ответ он вбрасывает в кровь кортизол и адреналин для мобилизации. Получается что тревога заставляет сутулится и сжиматься, но такое положение тела только сильнее фиксирует тревожность и напряжение в теле. Существует отработанная эволюцией обратная связь между телом и психикой. Если выпрямлять спину, расправить плечи, поднять подбородок, то в мозг поступает сигнал, характерный для состояния уверенности и покоя. И происходит ответ на уровне гормонов - слегка повышается тестостерон, кортизол снижается. Тревожность часто проявляется в виде хронического гипертонуса определенных мышц: трапециевидных, подзатылочных, жевательных. Этот гипертонус создает постоянный поток болевых импульсов в центральную нервную систему. Выправление осанки это перераспределение мышечной работы. Когда мышечный баланс становится более оптимальным, мышцы, которые были в напряжении, расслабляются и нервная система получает возможность переключиться в режим восстановления. При сутулой осанке и, особенно, при постоянном наклоне головы вперед, позвоночные артерии оказываются в состоянии перегиба, снижается коровок и головной мозг испытывает пусть небольшую, но постоянную гипоксию. А это - мощный триггер тревожности. Вытягивание шеи и установка головы в нейтральное положение восстанавливает кровоток и мозг получает адекватное питание и тревожность отступает. Это лишь некоторые аспекты связи между состоянием спины и эмоциями. Очень важно заниматься позвоночником системно, грамотно, а не просто нагружать. Эта работа может стать супер отвлекающим маневром для «тревожников», помочь не только здоровью спины, но и эмоциональному состоянию. Именно для таких занятий я приглашаю вас на свой курс «Йога для здоровья спины», он начнется в начале сентября. А пока - продолжаем обсуждать тему спины. Напишите - вы замечали как влияет ваше эмоциональное состояние на осанку и наоборот?

Можно ли исправить проблемы со спиной с помощью йоги, если вам уже много лет… Я преподаю йогу 36 лет и у меня достаточно опыта чтобы действительно помогать ученикам с проблемами. Когда-то, на заре моей карьеры преподавателя, такого опыта не было. Я часто оказывалась в тупике, не понимая как помочь людям, которые пришли ко мне в класс. Только со временем я научилась чувствовать то, что происходит с людьми, понимать как надо заниматься женщинам, когда, например, у них болит спина, когда с возрастом накопилось напряжение или уже с юных лет есть искривления позвоночника или другие искажения в теле. Часто меня спрашивают, есть ли смысл начинать заниматься йогой, когда уже много лет? Можно ли что-то исправить, когда уже все болит и ничего не получается? Да, вы можете улучшить состояние вашей спины в любом возрасте, если будете регулярно заниматься. Чем старше мы становимся, тем важнее системность в практике. Конечно, результаты будут разными в зависимости от того, в каком состоянии ваше тело на момент начала занятий. Многие проблемы не получится исправить, но можно научиться с ними жить без боли и напряжения. С возрастом тело теряет влагу, позвоночник становится более сухим, жестким и хрупким, уменьшается подвижность суставов, сила мышц и эластичность связок. Именно упражнениями йоги можно поддерживать спину в здоровом состоянии, улучшать циркуляцию крови и лимфы. Поэтому начинаете заниматься йогой в любом возрасте, главное - правильно выстроить практику. А для этого приходите на мой курс «Йога для здоровья спины».

Всегда ли гибкость позвоночника означает здоровье? Я помню как в начале 90-х годов наши занятия йогой проходили в спортивном зале на ул. Казакова, в здании, где располагался Институт спорта. Семинар проводил Фаек Бириа, преподаватель йоги из Франции, один из ближайших учеников Шри БКС Айенгара. В зале занималось около 100 человек, это был очень разные люди. После занятия в кафе я оказалась за столиком с женщиной, одной из участниц семинара, которая была сотрудницей института. Я видела ее практику в зале, у нее вроде бы многое получалось, но делала она все очень тяжело, как будто через боль. Я разговорилась с этой женщиной и вот что выяснилось. Она - мастер спорта по художественной гимнастике, возраст - немного за 40 и она инвалид в связи с тяжелым заболеванием позвоночника. Заболевание развилось на фоне нагрузок в спорте. Но главная причина, по мнению этой женщины, это ее генетическая особенность - повышенная гибкость позвоночника. Эта встреча состоялась когда мне было 26 лет, потом я не раз вспоминала разговор с этой женщиной, ее слава про гибкость и то, что самые больные суставы и позвоночник бывают именно у гибких людей. Сейчас, когда мне скоро 62, я точно знаю как нужно заниматься чтобы практика приносила здоровье. И я многократно убеждалась в том, что гибкость не равно здоровье. Если кто-то хорошо гнется назад или завязывается в узлы, это не признак особой продвинутости в йоге. Гибкость может быть разной, главное - сбалансированное состояние тела. Повышенная гибкость часто обусловлена генетически, а может быть результатом тренировок с детства, когда механически растягивают тело. Но от этого здоровье не становится лучше. Так надо ли гибкость развивать? Да, только не просто увеличивая амплитуду, а снимая зажимы и блоки, возвращая тело к балансу и свободе движения. Правильная практика действительно развивает гибкость, улучшает мышечный баланс и укрепляет тело. Гибкость не главное, главное - гармония. Именно этому я и учу на своих уроках и онлайн программах.

Почему у многих преподавателей йоги нет хорошей осанки? Причин может быть несколько: ⁃ У них не было хорошей осанки и до занятий йогой, а практика строится так, что на осанку она не влияет. ⁃ Есть стремление улучшить осанку, но она не улучшается или улучшается не достаточно, потому что нет правильно похода к работе с телом. ⁃ Преподавателю много лет, тело с возрастом слабеет, оседает и эти процессы идут быстрее, чем прогресс в практике. ⁃ Преподаватель не считает хорошую осанку необходимостью, видит в практике йоги другие цели, другую мотивацию. Так ли важна хорошая осанка? Конечно, это один из самых важных факторов здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата! Нарушение осанки, со временем, приводит не только к проблемам спины, но и к головным болям, постоянному напряжению и даже к опущению внутренних органов. А еще осанка - это 50 процентов впечатления, которое мы производим на окружающих, которые подсознательно оценивают нашу внешность. То, что у преподавателя йоги получаются сложные асаны, еще не означает что все идет хорошо. Например, можно обладать большой гибкостью, выполнять глубокие прогибы назад, но прогибаться не корректно, создавая нагрузку на поясницу, не вовлекая должным образом грудной отдел позвоночника. Так не только осанка не исправляется, но со временем появляются и проблемы в пояснице. Или другой вариант, когда тело жесткое, которое особо не меняется от занятий и, соответственно, осанка останется прежней. В общем, пусть преподаватели посмотрят на свою осанку критично, со стороны и, чтобы улучшить ее, приходят на мой курс «Йога для здоровья спины», это будет очень полезно и для самого преподавателя, и для его учеников.

С чего начинать занятия, когда уже есть проблемы в спине? В первую очередь, надо начинать с асан и упражнений, которые дают облегчение. Скорее всего, это будет не то, что исправляет искажения и работает с причиной. Сначала выполняем то, что приносит облегчение. Обычно это позы и упражнения в положении лежа или наклоны вперед с согнутыми ногами. Но надо делать их правильно, понимая что должно происходить. Чтобы с самого начала подобраться к причинам проблем со спиной, надо сразу подключать упражнения для голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Во многом от того, как работают наши ноги, зависит то, что происходит со спиной. Но все эти упражнения должны быть простыми и понятными, потому что очень важно выполнять их регулярно и правильно. Занимаясь йогой правильно, можно помочь себе при самых серьезных ситуациях со спиной. Особая осторожность требуется при межпозвоночных грыжах в стадии обострения, ни в коем случае нельзя что-либо делать, если боль усиливается, надо дать полный покой и подождать. При ярко выраженных болях и напряжении в спине очень важно уметь расслабляться. Речь не только о том, что нужно релаксировать определенные зоны, необходимо общее расслабление, поэтому хорошо делать Шавасану в разных вариантах. Я считаю, что занятия йогой обязательно должны улучшать состояние позвоночника у всех. Именно поэтому в моих программах для спины нет сложных асан и все доступно всем.

Друзья, эти постом я начинаю отвечать на ваши вопросы. Посмотрите предыдущий пост про различия йоги и обычных физических упражнений. А сегодня отвечаю на вопрос «Почему люди часто травмируют спину в йоге и как избежать травм?» Частые травмы спины в йоге это результат неразумного амбициозного стремления сделать асану любой ценой. Особенно часто травмируют спину в прогибах назад, когда тело к ним не готово, и в скручиваниях, когда делают их не правильно. Чтобы избежать травм, надо походить к выполнению асан, которые не получаются, постепенно, делать подготовительные упражнения, ждать, когда тело изменится и будет готово, например, к прогибам. Чтобы заниматься без травм, нужно: - выполнять подготовки и не торопиться; - учится делать асаны и упражнения, которые снимают напряжение со спины и выполнять их каждый день; - разбираться в особенностях строения своего тела, чтобы понять, как нужно заниматься именно вам. Дальше я буду подробнее объяснять и показывать правильную практику для здоровья спины, чтобы вы могли заниматься йогой без травм и развиваться в практике.

Йога и другие физические упражнения - отличия. Обычно физические упражнения имеют такие цели, как: развить мышцы, сжечь калории, увеличить гибкость или повысить выносливость. Всё это направлено на улучшение физических параметров тела, часто - чисто внешних. Йога это способ комплексного воздействия на все тело, не только на форму, но и на физиологию и на психо-эмоциональное состояние. При регулярной практике йоги включаются процессы саморегуляции всего организма. При выполнении поз йоги требуется максимальное вовлечение в процесс, согласованность физического действия, дыхания и внимания, полная осознанность того, что происходит в моменте. Можно сказать, что йога это медитация в действии. Вы не просто сгибаете колено, а отслеживает, что происходит в тазобедренном суставе, как распределяется вес по стопе, куда вытягивается позвоночником и тд. Каждая асана — это исследование себя, а не механическое повторение. Как результат - включаются процессы саморегуляции организма. В йоге отсутствует соревновательность. В обычном спорте, даже «малом», который для себя, важно становится быстрее, сильнее, выносливее. Сравнение с другими — двигатель прогресса. В йоге вы сравниваете себя с собой вчера, и все, важен только процесс. Еще отличие это оптимизация стереотипа движения. У каждого человека есть свой индивидуальный опорно-двигательный стереотип, это то, как вы совершаете любые движения и поддерживаете баланс, например, при ходьбе. При выполнении поз йоги мы расширяем этот стереотип и делаем его более оптимальным. Мышцы и зоны тела, которые не включались, работали плохо, начинаю пробуждаться, а перенапряжение участки - расслабляются. Вы можете делать какую-нибудь «собаку мордой вниз» долгие годы, но если вы не наблюдаете за дыханием, не «присутствуете» в теле, не чувствуете его, то это не йога. Это лишь некоторые отличия йоги от других физических упражнений… За долгие годы преподавания (36 лет) я видела в своих классах людей, которые занимались самыми разными видами физической активности. Это были и «качки», и танцоры, и гимнасты, футболисты, каратисты, ушуисты, последователи пилатеса и многие другие. Проблемы со спиной были у всех, но особенно у профессиональных спортсменов и танцоров. Это относится и к женщинам, и к мужчинам. При любой физической активности усиливаются искажения тела, а они есть у всех, в той или иной степени. Со временем, тело уже не может компенсировать некорректные нагрузки на проблемные зоны и появляются боли в спине. Но это не означает, что надо двигаться меньше, ни в коем случае, движение это жизнь! Надо просто исправлять искажения, менять стереотип движения, оптимизировать мышечный баланс. Это сложный процесс, но именно в этом может помочь йога, если правильно заниматься. Именно поэтому я стараюсь донести до своих учеников, что важно не просто выполнять какие-то асаны, пусть и сложные, а надо наблюдать как при этом меняется тело, в какую сторону. Зачем делать сложные позы, которые, может и удивляют кого-то, но усиливают перекосы и приводят к травме? Пусть лучше это будут простые асаны и подготовки к ним, которые: 1-е - снимают напряжение и боль; 2-е - исправляют искажения осанки, учат более корректно работать ноги и, как следствие, воздействуют на саму причину проблем спины. Именно такой подход заложен в моем курсе «Йога для здоровья спины», в моих классах, в том, что дальше я буду вам объяснять уже на практике, не пропустите.