Алексей Ворон

Почему профессиональные атлеты тратят 80% времени на медленные тренировки? Ответ прост — это работа в Зоне 2. Если вы хотите сжигать жир, укреплять сердце и повышать выносливость без переутомления, вам нужно научиться тренироваться правильно. В этом видео мы разберем, как рассчитать свой пульс для Зоны 2, почему быстрая ходьба часто эффективнее бега и как метаболическое здоровье напрямую зависит от ваших митохондрий. Хватит тренироваться на износ — начните тренироваться с умом!

Скидка на «ПГ Марафон» 5️⃣0️⃣% Новый сезон стартует 16 августа Регистрация на по почте: pgmarafon@gmail.com Пожалуйста укажите: 1) Имя и фамилию 2) Дату рождения 3) Вес, рост и возраст 4) Место проживания 5) Телефон и имя профиля для связи в Telegram Стоимость участия в 21-дневном курсе «ПГ Марафон» со скидкой 5️⃣0️⃣% составляет 1️⃣4️⃣9️⃣€ (стандартная цена 2️⃣9️⃣9️⃣ €) Программа на 21 день работы над телом и здоровьем: — похудение и оздоровление — омоложение и детокс — подбор витаминов — тренировки и закаливание — разбор анализов — эфиры, чаты и поддержка — сопровождение в Telegram — ответы на вопросы от Алексея Ворона За 10 лет более 9500 участников из 55 стран. Ждём вас, количество мест ограничено🏆🙏🏻

Почему вес сначала снижается быстро, а потом будто останавливается? Почему вы едите меньше, тренируетесь, стараетесь соблюдать режим — но лишний жир уходит всё медленнее? В этом выпуске разбираем, что на самом деле происходит с организмом во время похудения. После снижения массы тела энергозатраты действительно могут уменьшаться сильнее, чем можно было бы ожидать только из-за уменьшения размеров тела — это называют адаптивным термогенезом. Одновременно могут меняться гормональные сигналы, связанные с аппетитом, что помогает объяснить, почему удерживать потерянный вес бывает сложнее, чем сбросить его. (PubMed Central (PMC)) Поговорим о том, почему «сжигать жир» и терять собственные жировые запасы — не одно и то же, какую роль играют энергетический баланс, метаболическая гибкость, мышцы, ежедневная активность, сон, стресс и состав питания. Разберём: • почему организм не перестаёт использовать жир даже во время плато; • что такое метаболическая адаптация; • почему после похудения может усиливаться голод; • как снижается повседневная активность и расход энергии; • зачем сохранять мышечную массу; • какую роль играют кардио и силовые тренировки; • почему низкий инсулин сам по себе не гарантирует потерю жира; • как работают интервальное голодание и низкоуглеводное питание; • почему ультрапереработанная пища облегчает переедание; • чем настоящее плато отличается от обычной задержки жидкости; • что делать, если вес действительно перестал снижаться. Метаболическая гибкость — способность организма переключаться между использованием углеводов и жиров в зависимости от условий — связана с физической активностью и метаболическим здоровьем.

Скидка на «ПГ Марафон» 5️⃣0️⃣% Новый сезон стартует 16 августа Регистрация на по почте: pgmarafon@gmail.com Пожалуйста укажите: 1) Имя и фамилию 2) Дату рождения 3) Вес, рост и возраст 4) Место проживания 5) Телефон и имя профиля для связи в Telegram Стоимость участия в 21-дневном курсе «ПГ Марафон» со скидкой 5️⃣0️⃣% составляет 1️⃣4️⃣9️⃣€ (стандартная цена 2️⃣9️⃣9️⃣ €) Программа на 21 день работы над телом и здоровьем: — похудение и оздоровление — омоложение и детокс — подбор витаминов — тренировки и закаливание — разбор анализов — эфиры, чаты и поддержка — сопровождение в Telegram — ответы на вопросы от Алексея Ворона За 10 лет более 9500 участников из 55 стран. Ждём вас, количество мест ограничено🏆🙏🏻

Оземпик, Тирзепатид, Мунджаро — эти препараты (GLP-1) перевернули мир похудения, но так ли они безопасны? В погоне за быстрым результатом многие забывают о серьезных побочных эффектах и риске «эффекта отката». Я сделал полный разбор лучших уколов для похудения. Вся правда о том, как работают эти препараты, кому они противопоказаны и почему Тирзетта может быть эффективнее Оземпика. Посмотрите это видео, прежде чем принимать решение о терапии.

Тренировки всегда проходят на пустой желудок, мой вес 79, на штанге 180. Сильная спина – здоровая спина!

Инсулинорезистентность может развиваться постепенно — ещё до того, как уровень глюкозы натощак станет явно повышенным. Когда ткани начинают хуже реагировать на инсулин, поджелудочная железа некоторое время может компенсировать это, вырабатывая больше гормона. Поэтому один «нормальный сахар» ещё не описывает всю картину метаболического здоровья. На что действительно стоит обращать внимание: увеличение объёма талии и висцерального жира, снижение физической активности и мышечной массы, хронический недосып, избыток калорий и ультрапереработанной пищи, а также динамику глюкозы, HbA1c, триглицеридов, давления и других показателей. Хорошая новость — чувствительность к инсулину во многих случаях можно существенно улучшить. Регулярное движение, силовые тренировки, снижение избытка жировой массы, полноценный сон и питание на основе простых цельных продуктов остаются фундаментом метаболического здоровья. Не ждите плохих анализов, чтобы начать заботиться о своём обмене веществ. #инсулинорезистентность #метаболизм #здоровье

Инсулинорезистентность может развиваться постепенно, пока показатели глюкозы ещё остаются в пределах нормы. Организм способен какое-то время компенсировать снижение чувствительности тканей к инсулину, поэтому проблема не всегда начинается с очевидно «плохого сахара». В этом выпуске подробно разбираем, что такое инсулинорезистентность и почему она возникает, какую роль играют мышцы, печень и висцеральный жир, почему физическая активность настолько важна и как питание, сон, стресс и лишний вес влияют на метаболическое здоровье. Поговорим о том: • что делает инсулин и почему он не является «врагом» организма; • почему глюкоза может долго оставаться нормальной; • что такое компенсаторная гиперинсулинемия; • как связаны инсулинорезистентность и жир на животе; • какую роль играет жировая болезнь печени; • почему мышцы помогают контролировать глюкозу; • как недостаток сна влияет на чувствительность к инсулину; • почему постоянная сонливость после еды сама по себе ещё не означает инсулинорезистентность; • как ультрапереработанная пища способствует перееданию; • работает ли интервальное голодание; • зачем двигаться после еды; • почему силовые тренировки так важны; • какие показатели помогают оценивать метаболическое здоровье; • что можно изменить в питании и образе жизни уже сегодня. Физическая активность и снижение избыточной массы тела остаются одними из ключевых инструментов улучшения метаболического здоровья. В программах профилактики диабета сочетание устойчивого снижения веса и регулярной активности значительно уменьшало риск прогрессирования нарушений углеводного обмена. Главная мысль этого выпуска: не стоит ждать момента, когда один анализ станет плохим. Метаболические изменения развиваются постепенно, и воздействовать на них тоже лучше как можно раньше. #инсулинорезистентность #метаболизм #здоровье