Умный фитнес

Как вам такое перевоплощение? 👍/👎 За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Широчайшие по науке

На тренировке раздувает Домой прихожу сдуваюсь и в итоге время идет,а роста нет Знакомо? Когда раздувает после тренировки-это лишь краткосрочный эффект под названием памп(то состояние,когда мышца наливается кровью) Так вот,памп это не признак мышечного роста и стремиться его достичь вовсе не нужно Происходит памп от того,что вы долго держите мышцу под нагрузкой или мало отдыхаете между проходами,либо и то и другое Как раз вот это и противоречит прогрессу Когда вы слишком сильно держите фокус на подконтрольности выполнения,на ощущении мышцы,пытаетесь ее прожать-вы увеличиваете у мышцы время под нагрузкой и в мышце начинает не хватать кислорода и она закисляется,появляется жжение и из за него вы останавливаетесь. Но жжение это не мышечный отказ. В итоге ваша мышца не дорабатывает. Рабочий вес соответственно вы тоже правильно не подберете и прогрессию нагрузок соответственно не выстроите На этом о прогрессе можно забыть Маленький отдых между подходами способствует накоплению молочной кислоты и не дает успеть ей утилизироваться В итоге ваша мышца работает в полсилы Тренировочный процесс это знание целой тренировочной системы,состоящей из десятков таких вот важных деталей,как темп выполнения и отдых между подходами.И эти детали не работают по отдельности друг от друга,и работают только в связке,которую интуитивно не придумать Если хотите грамотную тренировочную систему За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Как вам массонабор? 👍/👎 За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Прокачай пресс грамотно

Скинули жир и набрали мышц Как Вам? 💪🏼/👎 За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Разгибания на Квадрицепс по науке

Как вам качество формы? 👍/👎 Если хочешь себя изменить- За персональным планом обращаться в телеграм:@AlexeyTrainerr🤝

Задняя дельта по науке

Как тебе такая трансформация?💪🏼 Хочешь изменить себя? За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Жим на грудь в хамере по науке

Разбор проблемы каждого тренирующегося «Почему мышечный рост был,а потом остановился?» Кто хочет приходить в зал и не думать,что ему делать-За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Горизонтальная тяга блока по науке

Питание это 80% успеха Шаблонное выражение,которое,видимо модно использовать В вопросе похудения может это и так,но скорее не 80,а 99% А вот к вопросу построения мышц,это понятие совсем не относится Первый факт:Практически все любят поесть,по крайней мере вкусно Как нам известно:не важно,вредный или полезный продукт(если и тот и другой содержит одно количество белка-он будет позволять одинаково эффективно строить мышцы)организму нет разницы с точки зрения построения мышц,набрали мы норму белков,жиров углеводов с пиццы с шаурмой или с гречки с курицей. Второй факт:очень часто человек ест как не в себя и все равно не набирает.Как же так,питание ведь это 80% успеха!? А люди которые и едят как не в себя,а еще и любят при этом этот процесс (вообще должны все быть грудой мышц по логике «питание 80% успеха») Так вот мышцы не используют съеденную пищу для роста пока не получают стимул к росту Этот стимул дают именно тренировки А тренировки как вы понимаете должны быть не просто:хожу в зал регулярно 3 раза в неделю и что либо делаю Было бы так,все бы были накачанными,но накачанных вроде как и не видно,лишь единицы Потому что правильные тренировки это знание рабочего объема,времени восстановления и между тренировками и между проходами,и знание какие мышцы сочетать и когда менять упражнения и какие вообще делать упражнения,и в какой последовательности выстраивать тренировки,технику,прогрессию и прочее Этот процесс наподобие постройки дома,тоже много моментов,о наличии которых даже не знает тот,кто этому профессионально не обучался И в этом процессе самому без обучения не разобраться Если у вас нет времени на обучение,и вы нацелены на результат Обращайтесь в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Тяга в наклоне со штангой по науке

Может показаться,что оффлайн тренер эффективней занятий по онлайн программе,но: 1.Оффлайн тренер на вас выделяет час времени и за это время рабочий объем успеть сделать нельзя Вы вынуждены спешить и отдыхать 1-2 мин между подходами,а с таким отдыхом рабочий вес не взять и про прогресс уже можно забыть 2.Кто то скажет : «Зато тренер сразу проверяет технику»Только вот за супер идеальной техникой и не нужно гнаться.Если выполнять повторения супер подконтрольно,прожимать мышцу и пытаться её чувствовать-время под нагрузкой у мышцы сильно увеличится, и мышца начнет испытывать дефицит кислорода,из за чего она начнет закисляться и появится жжение в мышце и вы остановитесь от этого жжения в мышце,но не от мышечного отказа.Это значит,что мышца не доработает,рабочий вес подобран будет неправильно и прогрессии нагрузки не будет,а это основной фактор роста,который мы теряем.Техника должна быть просто приемлемая,и у меня в программе вы сможете её пересматривать хоть по 10 раз. 3.Не нужно не под кого подстраиваться ни по времени,ни по дню недели 4.А главное,вы знаете того,к кому обращаетесь и можете ознакомиться с его работами-результатами до/после За персональной программой обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝

Брусья на грудь по науке

Принято считать,что тренировочный план это техника выполнений упражнений и сами упражнения Но это не так Техника нужна,чтобы не травмироваться,не выйти из строя так скажем,но мышца растет не от техники Упражнений мышца вовсе не видит:если вы качаете бицепс,то мышце важно,чтобы вы сгибали предплечье(лишь бы функция мышцы выполнялась)а с каким снарядом вы это делаете:со штангой/с гантелью/с рукоятью в кроссовере ей не важно Логично,что если бы мышцы росли просто от того,что мы регулярно посещаем зал и технически правильно поднимаем веса-это могут делать абсолютно все То логично,что все бы в залах были накачанными Но в реальности же мы видим,что вокруг нас накачанных нет Мышцы растут если у вас правильно выстроена система тренировок Что же такое система тренировок? 1.Знать как часто менять упражнения(циклы)-например каждую 1-4 недели этого делать категорически нельзя 2.Знать какие мышцы сочетать на тренировке 3.Какая должна быть последовательность у тренировочных дней(если сегодня была спина,то неуместно через день качать бицепс,так как он работал в день спины и сейчас не восстановлен) 4.Сколько делать всего рабочих подходов 5.В каком диапазоне повторений работать 6.Сколько восстанавливаться между каждой тренировкой на каждую группу мышц 7.Знать принцип прогрессии рабочих весов 8.Понимать правильно степень утомления(жжение в мышце это не отказ) 9.Сколько восстанавливаться между подходами 10.Знать когда и на сколько повышать нагрузку Все эти детали взаимодополняют друг друга и по отдельности не работают Хотите себе грамотный план? За персональным планом обращаться:@AlexeyTrainerr🤝

Квадрицепс по науке

Как вам трансформация? 👍/👎 За персональным планом обращаться в телеграмм:@AlexeyTrainerr🤝