Кардиолог Чайковская

Конкурс завершён — победителей выберем вместе🤗 Столько красивых фотографий и чудесных цветов! Я бы даже сказала, что среди них нет некрасивых. Поэтому я ещё раз внимательно пересмотрю все работы и выберу пять, которые предложу вам для финального голосования Ваша, МЧ

Советские и российские игровые и документальные фильмы из санаторной программы КАРДИОЛЕТО 1. «Наш милый доктор» (1957, СССР, Казахская ССР) Музыкальная комедия о сотрудниках санатория, которые готовят сюрприз к шестидесятилетию любимого врача. Добрый, солнечный и совершенно санаторный фильм. 2. «Ангел в тюбетейке» (1968, Казахская ССР) Мать пытается устроить личную жизнь взрослого сына, а в результате сама встречает любовь. Очень тёплая музыкальная комедия о том, что возраст не отменяет счастья. 3. «Абдулладжан, или Посвящается Стивену Спилбергу» (1991,Узбекская ССР) В узбекском кишлаке появляется мальчик-инопланетянин и начинает творить чудеса. Наивное, смешное и очень человечное кино. 4. «Небо нашего детства» (1966,Киргизская ССР) Мир киргизских гор и пастбищ глазами ребёнка. Медленное, красивое и созерцательное кино. 5. «Белые росы» (1983,Белорусская ССР) Три взрослых сына, их пожилой отец и деревня, которую постепенно поглощает город. Смешной и одновременно мудрый фильм о семье. 6. «Мужчины» (1972, СССР, Армянская ССР) Четверо ереванских таксистов помогают своему застенчивому другу добиться любви. Очень тёплая комедия. 7. «Мы и наши горы» (1969, Армянская ССР) Пастухи случайно съедают чужих овец, после чего пытаются разобраться, кто кому и что должен. Спокойная, тонкая и абсурдно смешная история. 8. «Кувшин» (1970, СССР, Грузинская ССР) Короткая грузинская комедия о мастере, который забирается в огромный кувшин, чтобы починить его, и не может выбраться. Идеальный небольшой фильм для вечера. 9. «Будьте моим мужем» (1981, СССР) Женщина с ребёнком приезжает отдыхать к морю и просит незнакомого мужчину изобразить её мужа. Симпатичная лёгкая комедия — вдруг кто-то не видел. 10. «Королева бензоколонки» (1962, Украинская ССР) Про второй шанс, который всегда есть. 11. «Медведи Камчатки. Начало жизни» (2018, Россия) Наблюдение за первым годом жизни медвежат практически без вмешательства человека. Очень красивый, созерцательный и спокойный фильм, идеально соответствующий занятиям по наблюдению за животными. 12. «Старше на десять минут» (1978, Латвийская ССР) Всего десять минут камера наблюдает за лицом ребёнка, который смотрит кукольный спектакль. Удивительная практика внимания и сопереживания. 13.«Времена года» (1975,Армянская ССР) Получасовой поэтический фильм без привычного сюжета и объяснений: горы, вода, животные, труд людей и смена сезонов. Не фильм, а упражнение в созерцании. 14. «Счастливые люди» (2008, Россия) Документальный цикл Дмитрия Васюкова о жизни жителей сибирского посёлка в течение четырёх сезонов. Природа, труд, терпение и спокойное принятие окружающего мира. 15. «Я и другие» (1971,Украинская ССР) Знаменитые социально-психологические эксперименты о памяти, внушаемости и влиянии большинства. Смотрим как исторический фильм. Интересно. 16. «Думают ли животные?» (1970,Украинская ССР) Советский научно-популярный фильм о поведении, обучении и мышлении животных. Некоторые научные объяснения, конечно, устарели, но наблюдения остаются исключительно интересными. 17. «Байкал. Удивительные приключения Юмы» (2020, Россия; прокат — 2021) Путешествие маленькой нерпы по Байкалу. Очень красочный фильм. 18. «В объективе — животные» (СССР) Советский научно-популярный цикл о природе и животных разных регионов СССР. Спокойная манера съёмки, отличный темп и отсутствие современной драматизации. Любая серия с любого места. Ваша 👩🏻‍⚕️ Мария Чайковская

КИНО ИЗ САНАТОРИЯ Я сознательно не включаю в свои программы экшн и фильмы с быстрым монтажом. Исследования показывают, что высокий темп и эмоционально насыщенное содержание усиливают субъективное и физиологическое возбуждение. Это не соответствует нашей задаче — уменьшение внутреннего напряжения и переход к фазе восстановления. В санаторно-восстановительной программе я отдаю предпочтение созерцательному кино: природе, неторопливому наблюдению за людьми, их жизнью, ремеслом и окружающим миром. Такое кино не призывает непрерывно реагировать на новые раздражители и позволяет вниманию постепенно перейти из режима постоянной настороженности в режим наблюдения. Но мне всегда важно второе дно — не только успокоение, а ещё и познание. Хороший фильм должен пробуждать любопытство и оставлять материал для размышления. Созерцательное и познавательное кино в программе — это также упражнение для развития внимания, памяти и способности снова обратить внимание на полузабытый мир вокруг себя. Мне особенно близко японское созерцательное кино — с его неторопливым ритмом, вниманием к тишине, природе, повседневным деталям и едва заметным движениям ритма и настроения. Удивительным образом к нему близко по духу и лучшее старое советское кино: в нём тоже не боялись пауз, долгих планов и внешне простых историй, за которыми раскрывались характер, нравственный выбор и течение самой жизни. Такие фильмы не подгоняют зрителя и не навязывают ему готовые эмоции, а оставляют возможность посмотреть, почувствовать, подумать. Надеюсь, что когда нибудь получится делать совместные просмотры с лекцией и дыхательной сессией. Это мог бы получиться сильный инструмент. Я подумаю, как это сделать онлайн. Если есть идеи- делитесь. Список следующим постом ⤵️

👋🌲🏫ПРИВЕТ ИЗ САНАТОРИЯ Хорошее кино, как и хорошая музыка - одна из форм психогигиены. С точки зрения психофизиологии, погружение в сюжет перераспределяет ресурсы внимания и помогает на время ослабить руминацию — повторяющееся прокручивание тревожных мыслей. Эмоциональное вовлечение задействует механизмы эмпатии, ментализации — понимания чувств и намерений другого человека — и когнитивной переоценки происходящего. Благодаря этому некоторые фильмы могут помочь снизить внутреннее напряжение, восстановить эмоциональное равновесие и посмотреть на собственную жизнь немного иначе. Я составляла перечень фильмов для онлайн санатория, ориентируясь в том числе на возможный терапевтический эффект — средство мягкой эмоциональной регуляции, когнитивной стимуляции и сенсорного переключения. В перечне добрые, умные, познавательные и созерцательные картины. Регулярный просмотр таких фильмов вовлекает внимание, память, воображение, а спокойные природные сцены способствуют восстановлению автономной нервной системы. Многие из этих фильмов, вероятно, вам неизвестны, поэтому надеюсь, что среди них может быть несколько очень приятных открытий. 🎞🖥👥 Хотите ли несколько фильмов из перечня?

Столько цветов — просто праздник души моей. И есть очень красивые, душевные фотографии, которые собрали мало положительных реакций. Даже очень неожиданные. По истечении двух дней мы поступим так: возьмём фотографии, которые набрали больше всего лайков, я добавлю ещё несколько фотографий, которые были опубликованы позже. И представлю их на ваш выбор. За такие цветы готова отдать оба моих авторских экземпляра: один — за ваш выбор, второй — в качестве «приза симпатий жюри». Шлите фотографии — это вдохновляет. Ваша, МЧ

💫КОНКУРС ИМ. М. К. ЧАЙКОВСКОЙ Предмет конкурса — цветочки! Публикуйте под этим постом свои фотографии цветов. Конечно, только собственные, а не найденные в интернете. Конкурс продлится три дня. Победит фотография, которая за это время наберёт больше всего положительных реакций. ПРИЗ🎁 Экземпляр моей книги «Анатомия дыхания» с подписью автора. Сейчас книга находится в типографии издательства «Бомбора». 🌹На фотографии — роза, подаренная мне ребёнком. Снята собственноручно на старенькую цифровую камеру и ещё более старый копеечный объектив 70-х годов. Никакого автофокуса — но результат всегда меня очень радует. А если ждать итогов конкурса не хочется, книгу уже можно заказать: https://eksmo.ru/book/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-serdtsa-ITD1348381/

Август — прекрасное время🌾🌼🌳🌺🌿🌲🌹 Для тех, кто принимает участие в КАРДИОЛЕТО, это не просто последний месяц лета, а время мягкой подготовки организма к осени и зиме. Я бы хотела, чтобы для всех вас этот месяц стал таким же. Поэтому время от времени буду делиться в канале некоторыми интересными лекциями, практиками и заданиями из санатория. Обычного кардиологического контента в ближайшие две недели будет немного меньше, но совсем без него мы, конечно, не останемся. Ваша 🩺 Мария Чайковская

Пока мы с вами занимаемся холестерином, стабилизацией атеросклеротических бляшек и артериального давления, создаем онлайн санатории, некоторые учёные уже используют искусственный интеллект для создания новых вирусов. Звучит почти как начало фантастического фильма, но это происходит в реальных лабораториях. Оказывается, еще в прошлом году исследователи с помощью модели Evo спроектировали сотни геномов бактериофагов — вирусов, заражающих бактерии. Затем эти геномы синтезировали и проверили экспериментально: 16 созданных вариантов оказались жизнеспособными и смогли заражать лабораторные штаммы кишечной палочки. Некоторые содержали генетические изменения, которых не обнаруживали у известных природных вирусов. Конечно, это были не вирусы человека, а работа проводилась с непатогенными бактериями и в условиях биологической защиты и так далее. И всё же меня это несколько пугает. Клонирование овечки Долли, о котором было столько споров — это вопрос этический, но создание искусственных вирусов это совсем другое. Вирусы бактерий пока звучат относительно вроде бы безобидно. Заявленные цели тоже высокие— борьба с устойчивыми к антибиотикам инфекциями. Но сама возможность проектировать вирусные геномы уже стала реальностью для оснащённых лабораторных групп. Сегодня для этого ещё нужны серьёзные знания, оборудование, синтез ДНК и контроль безопасности. Однако ИИ развивается настолько быстро, что невозможно уверенно сказать, насколько доступнее подобные инструменты станут через год или два — и не решит ли кто-нибудь применить их совсем с другими намерениями. Вообще мы движемся сейчас в совершенно неизвестном направлении: трудно предсказать, каким станет мир даже через год или даже через месяц. Но наше дело правое: мы занимаемся улучшением себя, а через себя понемногу улучшаем и окружающий мир 🌿🌿🌿🕊️ Поэтому продолжаем заботиться о сердце, нервной системе и своих мыслях. И, пожалуйста, не забудьте сегодня сделать внутреннюю улыбку. Ваша МЧ

Доброе утро субботы от семьи носорожков

Друзья, тут мошенники демонстрируют «имитацию умственной деятельности». Заманивают, рассылают, присоединяют… Если получили сообщение в личку — «жалоба и бан». Присоединили к группе фальшивой — «жалоба и бан». Просто будьте внимательны. Скоро с такими мошенниками научатся справляться и они получат шанс измениться. Ваша, МЧ

🚞Последний вагон Дорогие друзья! Сегодня — последний день, когда можно присоединиться к проекту «КАРДИОЛЕТО». Все подробности — в посте: https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2402 Уже в воскресенье начинаем! 🌸🌸

8 августа мы изменим комплектацию большого осеннего курса. Большой осенний курс с аббревиатурой «УССР: ХиЗС» 😁❤️ — «Управление сердечно-сосудистыми рисками: холестерин и здоровье сосудов» — начнётся 17 октября. Я бы сказала, что это один из самых важных и полезных курсов, которые я когда-либо создавала. В зависимости от своих задач каждый участник сможет выбрать один из четырёх форматов. Подробнее о них написано здесь: https://cardiomaria.com/holesterin Сейчас в каждый формат курса входит наш двухнедельный онлайн-санаторий «КАРДИОЛЕТО». Все, кто оплатит участие в курсе до 7 августа включительно, смогут присоединиться к КАРДИОЛЕТУ без дополнительной оплаты. Начинаем уже 9 августа. А 8 августа комплектация курса изменится. Вместо 14-дневного «КАРДИОЛЕТА» в неё войдёт зимний 7-дневный онлайн-санаторий «КАРДИОЗИМА». Он пройдёт в начале нового года — с 3 по 10 января. Условия его включения в разные форматы курса возможно будут отличаться. Но я постараюсь сохранить его бесплатным для участников всех форматов «УССР: ХиЗС». Точно смогу сказать об этом в конце августа. Так или иначе, «КАРДИОЛЕТО» — это возможность за две летние недели ожить, распуститься и встретить грязь и холода во всеоружии🌺 А «КАРДИОЗИМА» поможет поднабраться сил уже после новогодних праздников и подготовиться к следующему "сложному" для организма периоду и пику обострения все болезней - к марту. Поэтому, если вам нужны именно две летние недели, принять решение лучше до конца 7 августа. Всем участникам «КАРДИОЛЕТО», которые позднее захотят присоединиться и к «КАРДИОЗИМЕ», мы, конечно, предложим очень специальную цену. Если вы ещё не успели прочитать о курсе и форматах участия, всё подробно рассказано здесь: https://cardiomaria.com/kardiosanatoriy. Всех обняла и побежала работать дальше! 👩‍💻🩺 Ваша, МЧ

🤗ПОТЕРЯШКИ, НАЙДИТЕСЬ! На картинке — адреса пяти участников «КАРДИОЛЕТО», которыми наши письма не доходят. Если вы узнали свой адрес, пожалуйста, поскорее напишите @doctorhorhe, чтобы мы успели отправить вам ссылку для доступа и тесты. Мы начинаем уже совсем скоро! Ваша МЧ

🧐Задачка: если участие в санатории стоит 7500 рублей, а программа длится 14 дней, сколько стоит один насыщенный день «КАРДИОЛЕТА»? Правильный ответ — 535 рублей и 71 копейка. Почему такая доступная цена? Во первых, программа первая, мероприятий масса, но прибыль в стоимость первого сезона мы не закладывали. Во-вторых, мы параллельно апробируем вместе с участниками сразу две совершенно новые темы. Поэтому, если у вас есть две недели в августе, во время которых вы готовы поразвлекаться и укрепиться, то встречаемся в «КАРДИОЛЕТЕ». Начинаем в воскресенье в 11 30 Завтра — последний день, когда к нам можно присоединиться. 🌐 https://cardiomaria.com/kardiosanatoriy Ваша МЧ👩🏻‍⚕️

Дорогие друзья! Уже через несколько дней начинается наш первый онлайн-санаторий «КАРДИОЛЕТО». 🌲🌳🎍 Основная программа давно готова, но нам захотелось сделать эти две недели ещё более увлекательными и полезными. Поэтому мы ДОБАВИЛИ несколько занятий и практик, которых пока нет в официальной программе на сайте: 1. Утренняя гимнастика четыре раза в неделю — встречаемся в 8:00 и начинаем день с движения. 2. Когнитивная гимнастика с Марианной — три раза в неделю в небольших группах. В начале каждого занятия будет короткая активирующая дыхательная практика, а в конце — успокаивающая. 3. Задания по «тактильной психологии» — будем исследовать, как простые телесные ощущения помогают снижать напряжение и возвращаться в настоящий момент. 4. Практика осознанного питания: будем учиться лучше чувствовать вкус, замечать насыщение и уменьшать количество соли с помощью кислых, пряных и ароматических акцентов. 5. Почти ежедневные прямые эфиры со мной — для общения, ответов на вопросы и ощущения, что мы действительно находимся в одном пространстве. И, конечно, будут сюрпризы🌟 «КАРДИОЛЕТО» — это две недели, за которые мы постараемся мягко перестраивать, успокаивать, улучшать и добавлять 😘♥️😁 Для участников большого курса «Холестерин и здоровье сосудов» онлайн-санаторий станет ещё и подготовительной частью программы. ‼️Билетная касса нашего санатория будет открыта до 23:59 (Мск) 7 августа. После этого мы закрываем набор, завершаем обработку анкет и занимаемся формированием индивидуализированных санаторных карт участников. Если вы собирались присоединиться, сейчас самое время занять своё место⤵️ https://cardiomaria.com/kardiosanatoriy До встречи в «КАРДИОЛЕТО»!👋 Ваша Мария Чайковская

☝️Напоминание после вебинара ГЛИКОКАЛИКС: ПОЧЕМУ СОСУДИСТЫЙ РИСК — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЛПНП Гликокаликс — тончайший защитный слой, покрывающий сосуды изнутри. Под микроскопом он напоминает густые подводные водоросли, колышущиеся в потоке крови. Пока этот слой сохранён, он защищает внутреннюю выстилку сосуда (эндотелий), участвует в регуляции проницаемости сосудистой стенки и затрудняет проникновение в неё холестеринсодержащих частиц. Кроме того, гликокаликс помогает сосуду правильно реагировать на кровоток. Но эти «водоросли» уязвимы. Гликокаликс может повреждаться под действием высокого артериального давления, повышенного уровня глюкозы, курения, воспаления, избытка соли и нарушенного кровотока. Опосредованно на его состояние могут влиять хронический стресс, недостаток сна и нарушения циркадных ритмов. Когда защитный слой ослабевает, сосудистая стенка становится более проницаемой и «липкой». Создаются условия для проникновения холестеринсодержащих липопротеинов в сосудистую стенку и привлечения клеток воспаления. Хорошая новость заключается в том, что гликокаликс способен восстанавливаться. Для этого необходимо уменьшить действие факторов, которые постоянно его повреждают: контролировать давление и уровень глюкозы, отказаться от курения, нормализовать сон, физическую активность и питание. Звучит просто, но восстановление здоровья сосудов требует системного подхода. Приведу пример, который помогает понять эту мысль. Представим двух людей. У первого ЛПНП — 5,2 ммоль/л, но нет гипертонии, диабета и курения, а при обследовании пока не обнаружены атеросклеротические бляшки. У второго сегодняшний ЛПНП — 1,4 ммоль/л, но уже есть атеросклероз и сохраняются дополнительные факторы риска: гипертония, диабет, курение или хроническое воспаление. Такая ситуация возможна. Однако она не означает, что ЛПНП 5,2 безопаснее, чем 1,4. Текущий результат анализа — лишь одна точка во времени. Для развития атеросклероза имеют значение многолетняя холестериновая нагрузка, количество и качество этих частиц, а так же состояние сосудистой стенки и совокупность других факторов риска. Поэтому сосудистый риск нельзя оценивать только по одной цифре ЛПНП. Но и состояние сосудистой стенки не отменяет значения ЛПНП: эти факторы работают вместе. Ваша МЧ👩🏻‍⚕️

В какое время лучше принимать Ксарелто (ривароксабан)?

👩🏻‍⚕️Проверка знаний: в какое время лучше принимать Ксарелто / любой ривароксабан? Обращаться можно к естественному и искуственному интеллекту. Ответ аргументируйте⤵️

Я сейчас изучаю программу Марианны для нашего онлайн-санатория — https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2393 — и хочу сказать, что решение небольших логических задач — прекрасный способ переключиться и настроить мозг перед дыхательной сессией. Продолжаем тестирование!…

Я сейчас изучаю программу Марианны для нашего онлайн-санатория — https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2393 — и хочу сказать, что решение небольших логических задач — прекрасный способ переключиться и настроить мозг перед дыхательной сессией. Продолжаем тестирование! Напишите, сколько времени у вас заняло решение этой задачи⤵️⤵️⤵️ Получили удовольствие, когда нашли ответ? Только, пожалуйста, не подсказывайте его другим сразу 😊 🌸Задача: шесть человек встретились и обменялись рукопожатиями — каждый пожал руку каждому ровно один раз. Сколько всего было рукопожатий?