Алиса Дубровская: ем и худею

Зацепило в книге Роберта Кийосаки, о которой говорила ночью. Показалось будет полезно тем, кто на пути похудения (или другом пути) потерпел неудачу - и боится пробовать ещё раз. "Богатый отец продолжал объяснять: "Мне больше всего импонирует отношение техасцев к жизни. Они гордятся, когда выигрывают, и они хвастаются, когда проигрывают. Техасцы говорят: "Если собираешься во второй раз разориться, сделай это красиво. Чтобы никому и в голову не пришло, что ты разорился по второму заходу. Большинство людей вокруг так бояться проиграть, что второй раз разориться им не приходится". Богатый отец постоянно повторял мне и Майку, что главная причина отсутствия финансового успеха заключается в том, что большинство людей уж слишком действуют наверняка. "Люди потому и проигрывают, что слишком бояться проигрывать" - говорил он. Френ Таркентон, бывший одно время классным защитником в Национальной футбольной лиге, говорит так: "Побеждать - означает не бояться проиграть". В своей собственной жизни я заметил, что победа обычно следует за проигрышем. Прежде, чем я, наконец, научился ездить на велосипеде, я падал с него много раз. Я никогда не встречал игрока в гольф, который бы никогда не терял мяча для гольфа. Я никогда не встречал людей, которые полюбили кого-то, но чьи сердца не разбивались бы никогда прежде. И я никогда не встречал кого-то богатого, кто никогда бы не терял деньги. Причина, почему большинство людей не имеют финансовых побед, заключается в том, что боль от потери денег для них длится куда дольше, чем радость от становления богатым. Есть такая поговорка в Техасе: "Каждый хочет попасть на Небеса, но никто не хочет умирать". Большинство людей мечтает разбогатеть, но им страшно потерять деньги. Если они не хотят умирать, то как попадут на Небеса? Богатый отец много рассказывал нам с Майком о своих поездках в Техас. "Если вы действительно желаете научиться справляться с риском, с потерей и с поражением отправляйтесь в Сан-Антонио и посетите Аламо. Аламо - это великая история о мужественных людях, решивших сражаться с превосходящими силами противника, зная, что нет ни малейшей надежды на победу. Они предпочли смерть сдаче в плен. В этой истории есть многое, чему следовало бы поучиться, хотя военное поражение присутствует; есть и неудача, есть и проигрыш. Так как же техасцы справляются с неудачей? Они, чтобы ни случилось, кричат: "Помните Аламо!" Майк и я слышали историю об Аламо много раз. Богатый отец рассказывал нам её тогда, когда готовился пойти на большую сделку и нервничал. Он рассказывал нам эту историю тогда, когда сделано было все возможное, и сделка состоялась, или не состоялась. Каждый раз, когда он боялся допустить ошибку, или потерять деньги, он рассказывал нам эту историю. Она придавала ему силы, т.к. напоминала ему, что он мог всегда превратить финансовую потерю в финансовую победу. Богатый отец знал, что неудача лишь делала его сильнее и сообразительнее. Он никогда не желал проигрывать, он просто знал, кем он был и как бы поступил в случае неудачи. Он знал, как неудачу превратить в победу. Вот что делало его победителем, в то время как другие проигрывали. Знание, как извлечь выгоду из неудачи, давало богатому отцу мужество предпринимать шаги, на которые другие были не способны. Он говорил: "Мне здорово нравятся техасцы. Они взяли великую неудачу (Аламо) и превратили её в достопримечательность для туристов, что приносит им миллионы". Но вероятно сегодня для меня наиболее значимы следующие слова богатого отца: "Техасцы не хоронят свои неудачи. Они вдохновляются ими. Они берут свои неудачи и превращают их в призывы к действию. Неудача вдохновляет техасцев становиться победителями. Но эта формула не принадлежит исключительно техасцам. Это формула для всех победителей". #МОТИВАЦИЯ

Сегодня (по Уральскому времени вчера) отметила свой 37ой день рождения☺️ Готовилась заранее и скрупулезно. Сделала нужные ритуалы (меня заряжает вода, красный цвет дает сил и т.д.), надела сережки что подарила мама, записала в дневник желания на будущий год. Убрала квартиру, сделала чистку лица, пяточек… словом почистила все пёрышки))) Выбраться никуда не удалось, я на днях раздробила ноготь на пальце ноги. Там кровавое месиво сейчас - и я не могу надеть обувь. Как заживет - съездим с сестрой на речку или озеро. Поревела по маме в ночи. Часов до 4х. Но желания праздновать это не убавило. В отличие от последнего Нового года. Отмечала с семьей. Дома, потому что я не люблю рестораны и шумные места где не поговорить толком. Готовить не хотела, купила шашлыки, овощи гриль, креветки, сделала тарталетки с икрой. Выпила 2 коктейля виски+кола. Я не хочу уходить в крайности где я не пью алкоголь и вообще не ем условно вредную пищу. Ела сегодня удивительно мало, наверное потому что больше наслаждалась компанией родных и новой настольной игрой. Недавно прочла Роберта Кийосаки «Бедный папа, богатый папа» - и приобрела его настольную игру. Увидела через эту игру что я не так делаю с деньгами и где мои возможности. Заразила сегодня игрой всю семью, на выходных решили продолжить и засесть с игрой на целый день)) Сегодня прям купалась во внимании и подарках. Звонили не переставая, подарили несколько сертификатов ЗЯ, деньги, постельное белье, домашнюю одежду, цветы, тортик прислали. Сама себе подарила цветы, золотые серьги, тренажер домой, косметику класса люкс для увлажнения лица, нишевый парфюм. Почувствовала себя на миллион долларов просто)) Светочка буянила весь день, ела мои цветы)) Печатала и думала: а что такого особенного было что об этом нужно писать? В этом дне не было ничего объективно особенного. Мне просто было хорошо. Было сладко. А ещё: уютно и спокойно. Пожалуй, особенность в этом. Что было хорошо и спокойно)) Как и должно быть во время праздника. Я успела позабыть как это.

ПРО БЫСТРЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ Помните я писала недавно пост про автоматизмы? https://t.me/em_i_hudeu/3174 Я попросила сестру на год делегировать мне окрашивание её волос. Потому что годами это вызывало у меня негативные эмоции, а опыт когда было спокойно и позитивно – был всего лишь 1 раз. Решила дополнить этот пост. Мы сейчас начали работать с одной девочкой. У неё интересный опыт. Были и марафоны похудения и ступенчатые программы по изменению образа жизни на 6 недель и даже 3х месячный опыт в психотерапии. И девочка говорит, что не помогло и она всё равно возвращается к старым сценариям. Тут не буду углубляться к каким, это и не суть. Суть в том что она считает, что она какая-то не такая, раз не получается взять и начать делать иначе. Что она плохо старается, что у неё мало силы воли. Многим из нас хочется быстрых изменений. Классика: за пару недель получить такое тело, как у людей что годами ходят в зал. Даже если весь наш опыт: годами сидеть на офисном стуле и ходить максимум до холодильника и автобусной остановки. И мне тоже хочется быстрых изменений. Только мне лично не хватило 2х лет тренировок, чтобы я не бросила их в кризисный момент. А ещё: я в психотерапии уже скоро год, но мне этого не хватило, чтобы я раз такая – и начать делать по красоте, хотя я 30 с лишним лет делала другое. Сегодня я хочу с помощью простого примера объяснить вам почему быстрые изменения очень часто не случаются с нами. И почему это нормально. Вы помните, я в марте переехала в Екатеринбург. Дом новой постройки, но к сожалению застройщик поставил некачественные трубы. Каждые 2-3 недели авария, у кого-то течёт стояк – и нам перекрывают воду на все выходные. Вобщем собралось ТСН - и решили перестать бороться с последствиями, но устранить причину. Стали делать тотальную замену стояка. И вот уже 2 недели я живу без горячей воды, в какие-то дни вообще без какой либо воды. Вводные: отключение горячей воды было запланировано. Я заранее знала, когда воду выключат и когда её дадут обратно. У меня была конкретная информация: что произойдет, когда и сколько это продлится. Я даже успела подготовиться, взяла у «Святого источника» кулер в аренду. Такой кулер из которого можно и кипяточку набрать. Как думаете, сколько раз за эти 2 недели я открывала кран горячей воды? Ответ: каждый раз как подходила к раковине. Говорила «да блиииииин». Но через 10 минут снова пыталась включить горячую воду. И это не я какая-то не такая. То что это со мной происходит – абсолютно нормально. Просто наш мозг устроен так, чтобы максимально экономить энергию. То что он распознает как постоянные и привычные действия – он записывает себе как автопрограмму. И постепенно передаёт эти действия «автопилоту». Даже когда я знаю, что горячей воды из крана не будет, мои руки по привычке выполняют это движение. И это не я какая-то не такая. Просто так устроена человеческая психика: сначала срабатывает автоматизм, а только потом приходит осознание «да блииииин, опяяяять». Зачем я это всё пишу? Вы можете знать о том к примеру как начать худеть, как начать тренироваться, как начать вести здоровый образ жизни или как начать защищать свои границы и т.д. Вы можете подготовиться к этим событиям. Вы можете разбирать со специалистами свои старые привычки и автоматизмы. Но какое-то время вы всё равно будете спотыкаться о старые шаблоны. Я хочу сказать вам: это вовсе не значит, что вы какие-то не такие. Что вы недостаточно волевые или что вы плохо стараетесь. А это значит только: вашему мозгу, вашим нейронным связям требуется время чтобы перестроиться, чтобы переписать привычку. Вы можете изменить многое. Но устойчивые изменения – это повторение и терпение. Вот почему я твержу постоянно, что в похудении и в фитнесе быстро – это медленно и регулярно. Очень хочу чтобы вы воспринимали каждую свою ошибку не как поражение. А только лишь как часть тренировки, как часть обучения. А ещё хочу чтобы в следующий раз, когда вам предложат гарантированные изменения того, что вы делали десятилетиями, всего за 2 дня или даже за 6 недель, вы вспомнили бы меня и мой кран с горячей водой)) #КУКУШКИНОЗДОРОВЬЕ

МОТИВАЦИЕЙ ПРАВИТ ЛЮБОВЬ Про тему мотивации к физической активности можно говорить бесконечно. Но я никогда не говорила с вами про то, что на мой взгляд лежит на поверхности. Для большинства из нас не такая большая проблема начать заниматься. Проблема возникает потом: как не бросить? А ведь дисциплина и регулярность – это ключ к результату. Когда-то давно я сказала вам: мотивация может уйти. И даже у меня не всегда есть мотивация пойти на тренировку. ДИСЦИПЛИНА – вот то, что заводило меня гораздо дальше мотивации. Объясню о чём я. Я наблюдаю за людьми, которые меня восхищают. Я окружаю себя людьми, за которыми мне хочется идти. Я постоянно смотрю мотивационные ролики. Мой самый любимый: "невозможное возможно" от Nike. А ещё я обожаю песню из мультика "Мулан", называется "ты боец". У меня по всей квартире и в телефоне мотивационные постеры и надписи. Я читаю мотивирующие меня блоги. Но этого всего мне хватило бы на пару недель. Или мне всю жизнь пришлось бы бегать за новой дозой мотивации, искать всё новых героев и блогеров чтобы от них зарядиться. Так почему меня хватило больше чем на пару недель? Объясню на примере силовых. Я обожаю силовые. Мне очень нравится чувствовать как работают мышцы. И понимать сколько всего я этими мышцами могу. Мне нравится понимать, что я прогрессирую: что я становлюсь сильнее и ловчее. В те дни когда у меня не было мотивации пойти на силовую, я говорила себе: "детка, давай позанимаемся 10 минут? Мы просто сделаем многосуставку, прогреем тело. Не понравится – идём домой". И знаете, в 100% случаев я продолжала. Просто потому что мне это было кайфово. У меня так называемая мотивация приходила в процессе. Понимаете о чём я? А теперь вопрос: а где вам взять эту мотивацию? Если вы не любите силовые. И мой ответ будет прост: МОТИВАЦИЕЙ ПРАВИТ ЛЮБОВЬ. К чему я? У каждого из нас есть страсть к чему-то. Этим хочется заниматься каждый день – и этого будет мало. У кого-то это рисование, у кого-то рукоделие, у кого-то компьютерные игры, у кого-то книги, кому-то нравится бенто-тортики делать и т.д. Как понять в чём твоя страсть? Вспомните, я говорила: истинное желание – это ЭНЕРГИЯ. Там где ты чего-то очень сильно хочешь – у тебя энергии будет хоть отбавляй. Ты всегда найдешь время и возможности чтобы этим заняться. Но как быть если ваша страсть никак не связана например с силовыми? Или с кардио? Или в целом нет страсти работать с телом? Мой ответ: найдите то что вам понравится. Я хочу сказать: да забейте вы на эти популярные направления. На качалки, на кроссфит, на пилатес, на йогу в гамаках. Найдите то что вам по кайфу. Может быть вам по кайфу будет лазать по канатам в парке. А может быть бадминтон? Кататься на велосипеде? Плавать? Нырять с аквалангом? Танцы? Румба? Танец живота? Может быть вам понравится кататься на сапе? А вдруг бокс – это ваше? А может быть вы вообще кайфанете от боевых танцев? Я могу быть неправа, но я считаю: вот с этого стоит начать. Потому что: если вы просто полюбите работать с телом – то вам уже гораздо легче будет прийти, например, в силовые. Ну если вы решите ими заняться. Дорога сама возникнет под ногами идущего. Я считаю: мотивацией правит ЛЮБОВЬ. Просто найдите то, что вам понравится❤️ Ну или того, кто вам понравится😏 Такие случаи я тоже видела)) #МОТИВАЦИЯ

Начало выше⬆️ 9) Нельзя размышлять в парадигме: я жертва своего тела. Интерес у тела один: не умереть. Всё то происходит с телом – это работа защитных механизмов, которые древнее и умнее тебя. Мы с вами очень много говорили о том, что тело – это не та система, которую можно обмануть. И что к устойчивым результатам приводит только путь сотрудничества с телом. О том что прислушиваться к своему телу и научиться понимать его язык - это скилл, который придётся прокачать. 10) Нарушения в обменных процессах и лишний вес приводят к тому что вода задерживается в межклеточном пространстве. Отсюда +3 кг веса после дня обжорства. Это вода, а не жир. Мы с вами говорили о том, как важно оценивать не только вес, но и еще 3 параметра. Обхваты, мышечную массу и % жира. Один из показателей может стоять в то время как остальные будут меняться. Что плато – это норма в похудении. Что телу требуется время чтобы стабилизироваться после внесенных изменений, например чтобы "слить" воду, разрушить более ненужные капиллярные сетки и т.д.. А ещё я вам делала афигительную шпаргалку в виде схемы: что делать если вес стоит? Сколько читателей благодарили меня и спрашивали где я была раньше?) 11) Аппетит и голод - это разные вещи. Человеку в голоде надо поесть. Человеку с аппетитом не всегда. Физиологическое состояние когда нам надо поесть - это голод. Аппетит – это преимущественно эмоции. Тоже обсуждали. Помню как вызвала недоумение у некоторых читателей, когда ответила что не умею управлять своим аппетитом, что у меня как у всех текут слюни при виде пиццы. Но я умею управлять своим голодом. И даже поделилась с вами своими 15ю способами управлять голодом. 12) Чтобы отрегулировать питание можно пойти в сторону математики и подсчёта калорийности. Но можно и пойти в сторону ощущений. Если у человека плохой коннект с ощущением себя – ему будет проще через математику. Правильного пути нет. Всё индивидуально. Это то о чём я постоянно твержу: правильно только то что работает для тебя. Нет правильного пути, есть только твой путь. 13) Когда нет движения - организм начинает болеть. Движение – это и способ оптимизации процессов в теле и способ стресс-терапии. Движение нужно полюбить. Любимый вид активности нужно выбрать с умом. Сама любовь к этому виду активности должна побуждать к занятию. Будет хотеться заниматься если это сопряжено с интересом, азартом и весельем. Возможно и чаще всего любимый вид активности связан с единомышленниками. Самый частый ко мне вопрос новых читателей: как я питалась? Такого колоссального результата я достигла не за счёт питания. Формула похудения была такая: за счёт движения благодаря питанию. А вот про мотивацию к занятиям телом следом выпущу пост😊

Начало выше⬆️ 6) Один из самых распространённых типов поломок (60% случаев в статистике обращений к нутрициологам): люди едят когда тревожатся, в самое нефизиологичное для этого время. Человек должен есть в комфорте и безопасности. Если человек ест на фоне стресса - начинают сбиваться циркадные ритмы, он начинает есть ещё больше. Очень важно работать с паттерном когда еда - это способ получения эмоций и компенсации стресса. Это не норма, нужно как можно скорее обратиться к психологу, который работает с расстройствами пищевого поведения. Рациональным ЗОЖником не стать если не работать с тревожностью. Триггерный фактор должен быть разобран, а компенсатор (еда) должен быть правильно заменён. Если убрать компенсатор на морально-волевых – это приводит только к переходу на другой компенсатор. Например: человек перестает есть сладкое -> начинает курить. Важно подобрать другую компенсацию: возможно из еды но более здоровые варианты, можно дыхательные практики, прогулки, медитации, танцы, прослушивание музыки и т.д. Мы с вами не раз говорили о том что нельзя заедать стресс. Иначе мозг запомнит: нервничаю->ем. Мы с вами очень много раз говорили о том, что тяжелый вес – порой лишь следствие «тяжёлого» разума. Что работать только с питанием и тренировками порой недостаточно. Я часто привожу метафору. Представьте, что в крыше вашего дома дырка. Идёт дождь – и на полу набегает лужа. Так вот: просто похудеть - это вытереть лужу. Но когда пойдёт дождь – лужа набежит вновь. То есть стоит заниматься не только вытиранием лужи, а заделать дырку в крыше. Мы с вами очень много говорили, что для похудения не нужно подключать силу воли, а наоборот нужно начать очень бережно к себе относиться. Если ты делаешь то что тебе тяжело и не нравится – высок риск сорваться и перестать пробовать вновь. Но то что тебе нравится – ты можешь делать бесконечно. 7) 40% случаев в статистике обращений к нутрициологам: неверные паттерны в питании. Неумение составить комплексные приёмы пищи. Кусочничание. Чай/кофе вместо еды. Сладкое вместо еды и т.д. Те, кто недоедает свои нормы днём, могут чувствовать вечером повышенный голод. Вместе с которым вечером придет повышенный аппетит. Многим знакомо: днём перехватила бутерброд и листик салата, а на ночь обдолбалась пиццей и сникерсами. Питание должно быть регулярным. С момента просыпания и до 18ч в идеале должно быть съедено 80% нормы калорий. Бонус: на фоне регулярного питания уровень тревожности может стать существенно ниже. Мы с вами очень много говорили о том, как важно получать и Б и Ж и У. Я объяснила вам почему девушки, которые завтракают кашами с фруктами, могут очень скоро начать испытывать голод. Что исключение какого-то макроэлемента в виде диет – это мера временная чтобы влезть в платье, но при постоянном исключении это может привести к нарушениям. Мы с вами говорили о том как важно выполнять нормы потребления клетчатки. Что это такой же важный макроэлемент как Б и Ж и У. Что клетчатка – это пища для полезного микробиома кишечника. О том что когда страдают полезные "ребята" в кишечнике – к власти приходит кандида. Которая питается сладким и жирным – и требует этого от тела. Что кишечник – это наш второй мозг и наше настроение очень сильно от него зависит. И что одна из причин депрессий – это случаи когда пострадали полезные бактерии в кишечнике. 8) Очень важно работать с циркадными ритмами. Недосыпание и некачественный, пусть даже и длительный сон, приводят к поиску калорийной/вкусной/сладкой еды. Вы были свидетелями самого ошеломляющего эксперимента в моей жизни, который провел надо мной мой тренер. Мы поставили мне качественный сон – и это привело к колоссальным результатам. Продолжение ниже⬇️

Послушала интенсив от академии нутрициологии, который вам рекомендовала. Очень понравилось, что мы говорили не только о питании. А ещё я получила истинное удовольствие от осознания что всё больше специалистов говорят о тех же вещах что и я. Я выпишу основные тезисы вебинара. И следом их прокомментирую. 1) Главный закон тела: тело не хочет чтобы что-то менялось. Мы когда-то с вами говорили об этом: что к сожалению мозг ищет пути, где энергозатраты будут минимальными или их не будет вообще. Собственно поэтому мозг записывает автоматизмы. 2) Жир в жировом депо расходуется при определенных условиях. Мы с вами говорили когда-то о том как важно загнать гормоны в клетку чтобы начать расходовать подкожный жир. 3) Мышечная масса - это отдельный орган, который забирает глюкозу из крови даже без инсулина и диктует какой у нас базовый (базальный) метаболизм. И, о чудо, этот орган можно качать. Мы с вами очень часто обсуждали, как важно беречь мышечную массу при похудении с большого веса. И как её можно сохранить. 4) Как правило, причин переедания у конкретного человека несколько. Но работать сразу со всеми факторами обычно неэффективно. Никто не может сразу сходу начать жонглировать 10ю мячами, все начинают с 2х. В задачах нужен фокус: что мы делаем здесь и сейчас. Каждое поддержание новой привычки требует энергии. Но у нас очень ограничены ресурсы внимания. Если нагружаешь себя слишком многим – высок риск не дойти до конца. Когда выделяешь главное – быстрее достигаешь результата. Но результат в главном всегда приводит к результатам в других задачах. Мы с вами очень много говорили про то почему нельзя хвататься за всё сразу: одновременно хвататься налаживать и тренировки и питание и сон и внетренировочную активность... О том как важно не надорваться и не уйти в зону дистресса. Чтобы неудачи и срывы не заставили подумать, что вы неудачники. О том что в фитнесе и в похудении быстро - это медленно и регулярно. О том что стоит брать новую привычку только тогда, когда предыдущая ушла в фон - и не вызывает волевого напряжения. И моя история стала доказательством так называемого эффекта «домино». Я «подтянула» одну сферу – следом подтянулись все остальные. Фитнес – это то что привело мою жизнь в порядок. Потому что фитнес заставил меня хотеть защищать себя и свои ресурсы. Фитнес научил меня работать не ожидая результата здесь и сейчас. А ещё: не сдаваться. И пробовать снова и снова. 5) Здоровый организм обладает регуляторными процессами. Например после переедания не хочется есть, а хочется двигаться. И поломки в этих механизмах можно устранить. Всегда когда мы оптимизируем процессы в теле – организм отвечает повышением энергии. А ещё: когда мы становимся здоровее – мы становимся стабильнее эмоционально. Мы с вами говорили об этом в блоге много раз: чтобы похудеть навсегда – достаточно вести себя как здоровый человек. Если начинаешь вести здоровый образ жизни – это приведет тебя к похудению самым естественным путём. Говорили о том, что тело очень быстро откликается на заботу о нём. И отвечает сторицей. Говорили о том, как физические нагрузки выравнивают эмоциональный фон. Продолжение ниже⬇️

НАБИРАТЬ КИЛОГРАММЫ ВМЕСТО СНА Есть особая усталость, которую не «выспишь». Мы часто списываем её на ПМС, на плохое настроение или на неудачный день. Сейчас с одной девочкой работаем. Столкнулись с «плохой едой» и усугубленной правильностью. Проверила девочкины тарелки: ни жиров, ни углеводов, ни о каком балансе речи нет. Только овощи и белок, даже растительное масло исключила. Как огня боится авокадо и желтков. Ест каждые два часа без медицинских показателей и строго до 18 часов. А вес не снижается. Спит плохо, очень много тревоги. Чувствует усталость с самого утра. Ту самую усталость, что притягивает лишние килограммы. Отправила девочку сдавать анализы на инсулинорезистентность. Меня заставило об этом задуматься: 1) Девочка спит - а отдыха нет. 2) Ест мало - а вес не снижается. 3) Постоянно состояние: нет энергии. А при инсулинорезистентности тело не может полноценно питать себя изнутри. Если вы узнали себя, у меня для вас подарок. Специально для моих читателей Академия NSA проведет бесплатный вебинар. Про лишний вес, про гормоны, про то, как вернуть себе ресурс, без истощения и диет. Очень советую посетить. Ребята не пугают, а помогают понять себя. Старт 29 июля. Ссылка для вас здесь. Очень хочу чтобы вы послушали про уход в крайности. Они к хорошему не приводят.

Хотела поделиться наблюдением про привычки. Ближе к концу поста поймёте причём тут похудение. Лет с 20 я красила волосы маме. И тёте, в те периоды когда она с нами жила. Обе во время покраски отпускали много замечаний. Что не так пробор сделала, много/мало мажу, что надо ускоряться, что лоб/ухо испачкала, что долго на одном месте стою, что больно волосы гребнем дёргаю и т.д. Постоянно подгоняли и критиковали - и процесс покраски стал для меня неприятным. Я бы сказала стрессовым. С годами мысль о том что пора красить маму вызывала стала вызывать внутри такое сопротивление, что я даже неосознанно оттягивала покупку краски. Тупо забывала несколько дней подряд. Чем маму обижала. Когда мы наконец выбирали время и я принималась смешивать краску - то прям прерывисто дышала и съёживалась вся. В прошлом месяце сестра прислала фото как покрасила волосы дома. И я предложила чтобы в следующий раз её красила я. С условием. Я попросила чтобы сестра не критиковала, не вздыхала и не комментировала, а просто посидела спокойно. Очень мне хотелось попробовать получить другой опыт. Когда ты красишь волосы родному человеку - и это приятно. Сестра приехала, привезла все принадлежности (миску, щетку, краску и т.д.). И как же мне тяжело было решиться начать вы не представляете. Я оттягивала до последнего. Чтобы оттянуть - даже на скорую руку сделала шоколадное печенье и запекла в духовке. Вот такое сильное сопротивление было. Сестра поняла что мы так никогда не начнем - и принялась сама замешивать краску. Деваться уже было некуда. Я надела перчатки - и приступила. Волосы у сестры сложные потому что ооочень густые, сам волос толстый. Процесс был тяжёлый прям, просто сделать новый пробор - это надо было усилие сделать. Меня всю трусило, а не делаю ли я больно и не выдернула ли где волосы, не мазнула ли где мимо. Но сестра только подбадривала и говорила что всё хорошо. Результат получился превосходный. Сестра очень довольна была. А как довольна была я. Я просто бегала по потолку. И когда сестра уходила домой, то спросила: «Это всё? Мы убрали стресс от покраски?». Я прислушалась к себе и почувствовала, что этого мало. Что мне всё равно плохо от мысли что надо покрасить кому-то волосы. И попросила отдать мне этот вопрос хотя бы на год. Моё наблюдение в очередной раз вот о чём. Когда ты к чему-то привык и пытаешься это скорректировать - тебе возможно недостаточно будет получить один раз новый опыт. Пусть он и будет с положительным подкреплением. Возможно тебе придётся повторить этот новый опыт много-много раз. И это открывает глаза на многое. Вот почему может не сработать одно лишь "давайте мыслить позитивно" или "давайте сменим установки". Вот почему может не сработать месяц питаться правильно после 30 лет безграмотности в этом вопросе. Вот почему может не сработать месяц (в моём случае пару лет) тренироваться после 30 лет малоподвижного образа жизни. Для исправления старого паттерна придётся пройти три стадии: 1. Обнаружить старый паттерн, заметить его. Ты не можешь прекратить делать то, чего не замечаешь. Если ты к чему-то привыкаешь - ты повторяешь это как само собой разумеющееся. И о других способах в моменте не задумываешься. Автоматизмы очень нелегко заметить. Очень часто ты замечаешь автоматизм только когда он начинает серьёзно мешать тебе жить. Так что обнаружить - задачка со звёздочкой. 2. Решиться оспаривать старый паттерн. Имею ввиду: растождествиться с ним. Понять: я не равно моя привычка. Понять что вообще-то можно просить прибавку. Или отдыхать без обжорства и алкоголя. А красить волосы близким нестрашно. И т.д. 3. Рискнуть сделать шаг вопреки старому паттерну. Чтобы заменить старую привычку новой - придётся сделать по-новому. А пойти на нарушение многолетней привычки зачастую страшно. Впервые попросить прибавку у начальника. Рискнув обидеть друзей, отказаться от предложения "расслабиться". Решиться в 1ый раз покрасить волосы сестре. И т.д. И скорее всего придётся повторить новый опыт много-много раз. ________________ Но марафоны похудения, таблетки и аффирмации конечно продаются лучше.

А КАК ПРАВИЛЬНО? Одна из личных консультаций началась так: «Алиса, я хочу узнать как правильно». Спросила девушку зачем ей это. И услышала: «если я буду делать правильно – у меня обязательно получится». Я уже писала посты про «правильно». И сегодня хочу ещё раз обсудить эту тему. Вот мы поговорили с девушкой. У неё есть трудности в том чтобы держать себя в форме. Есть трудности с едой. Есть трудности с тренировками. И ей показалось, что я владею каким-то суперсекретом, какой-то единственной рабочей схемой, которой просто не хочу делиться бесплатно. Знаете, у меня и на работе об этом спрашивали. В чём мой секрет? Интервальное голодание? Кардио натощак? Не есть углеводы? Исключить белый сахар? Я это прям читала в глазах у людей: ты нам скажи как правильно. Нам просто надо знать как правильно - и у нас будет тело мечты. И обратите внимание: во всех вопросах есть намёк на страдашки. Про голодать, про категоричные отказы, про мучения. Это вообще моя самая любимая идея в общении с читателями: я вот сейчас хорошенечко так от души помучаюсь – и мне воздастся за страдания красивым телом. Типа: щас посижу на диете – а потом буду красивая и снова кушать что хочу. Не воздаётся в 80% случаев. И редко удается сохранить результат. И я могла дать девушке правила своего питания. Ну например на быстрые углеводы отводить только 20-30%, ненасыщенных жиров кушать хотя бы 30%, набирать норму клетчатки для женщин и т.д. И да, это было бы объективно правильно. Только схема моего питания для этой девушки субъективно нежизнеспособная. Потому что в этой схеме нет её, живого человека, с её особенностями и предпочтениями. С её отношениями с едой. И с тренировками. И с сёстрами, с которыми она живёт. Я решила что об этом стоит написать ещё раз. Какие бы вам ни давали суперсхемы питания и тренировок – вы можете никогда не научиться этим пользоваться. Потому что там где вы ищете единственно правильное меню и единственно правильный режим или единственно правильный комплекс упражнений – там нет места для ваших чувств, хотелок и ощущений. Там нет места вашим жизненным обстоятельствам. Кто-то живёт с семьей - и нет возможности часто готовить себе отдельно. Кто-то не может позволить себе абонемент в зал. Будут ли для таких людей рабочими единственно правильные схемы? Нет. Потому что в попытке им следовать люди будут срываться. Я один из очень немногих блогеров, который твердит постоянно как попугай: нет правильного пути. Есть только ваш путь. Правильно для вас будет только то, что работает для вас и позволяет вам оставаться здоровыми. И только лишь опираясь на себя, на ваши собственные желания, чувства и ощущения, на ваши жизненные обстоятельства - у вас получится создать идеально подходящее вам меню, идеально подходящий вам график тренировок и т.д.. Потому что когда вы прислушиваетесь к себе – у вас не возникает вопроса что можно есть или нельзя. Вы просто делаете свое питание максимально здоровым учитывая свои желания, привычки и возможности. Когда вы прислушиваетесь к себе – у вас даже не возникает головной боли где бы найти время на тренировку. Вы знаете что вам комфортно в обед к примеру. А не утром натощак как кричат из всех блогов. Когда вы прислушиваетесь к себе – у вас не возникает мыслей о насилии. Типа пойти в зал с соплями. Или пойти на стадион со слезами через не хочу. Или пытаться соблюдать прежний тренировочный режим когда у вас переезд полным ходом. Или защита диплома. Когда вы прислушиваетесь к себе – вы просто живёте и действуете по обстоятельствам исходя из намеченной цели. И ответ на вопрос А КАК ПРАВИЛЬНО находится сам по себе❤️

НЕ БЕГИТЕ НА МОРОЗ Это из работы на личных консультациях. Публикую с личного разрешения читательницы. Напоминаю, что комментарии в моем блоге открыты только для того чтобы читатели поддерживали меня, героев постов и друг друга, делились своими успехами и своим опытом. Совершенно точно целью блога не является обсуждение личности и личных качеств героев моих постов. Один из моих любимых вопросов – отсутствие мотивации. С этим вопросом обратилась ко мне героиня сегодняшнего поста. Девушка много раз покупала абонемент в зал, начинала ходить на групповые тренировки, урезала ужин – но каждый раз бросает через месяц-два. Очень сильные эмоции, слёзы, ощущение что какая-то не такая, неправильная, неудачница, слабая. Знаете, мне даже не пришлось трудиться чтобы понять в чем дело. Я попросила девушку описать как проходит её день. Она живёт с неприятной тётей, которая пилит её с самого утра. Дальше едет двумя видами транспорта в толкотне. Едет на нелюбимую работу. Которая изматывает её. Причём изматывает не режим, ведь уходит она в 18 часов. А изматывает характер работы и необходимость общаться с неприятными людьми. Теперь внимание вопрос. Добавляем вот в эту вот жизнь часовые тренировки. И ограничения в питании. Какую награду в ответ ждём? Разумеется в несколько раз превосходящую те лишения, которые испытываем. А она не поступает в таких объёмах. Потому мотивация и исчезает. Что я предложила сделать? 1. Признать, что сейчас у девушки такой период, когда ресурс нужно накопить, а не тратить. Признать, что вот сейчас какая-то такая аномальная зима. Со всех сторон холодный ветер и снег в лицо (имею ввиду: тётя, долгая дорога, изматывающая работа). Что нужно делать в зиму? Я считаю: согреваться. Или хотя бы иногда чувствовать тепло. Если нет сейчас возможности закрыться от ветра (имею ввиду сменить место жительства, характер или место работы) – то максимально бережно и внимательно собрать всё то в её жизни, что позволяет ей почувствовать себя лучше. Часовое кардио в группе и курогруди с помидором позволяют себя почувствовать лучше? Если нет – значит сейчас убираем это. 2. Начать копить и умножать сокровища. Найти дома любую коробочку, сделать на ней надпись «мои сокровища» и складывать в коробочку листки с записями. С записями о том, что помогает ей ощущать тепло. Это например люди, рядом с которыми она не чувствует себя как неудачница, с которой что-то там не в порядке. Или физические занятия, но которые не ощущаются как ад. Это какие-то минуты или часы, когда ей просто светло на душе. Попросила складывать туда всё новые листки, если будет замечать новые сокровища. Знаете что оказалось в первые дни в коробочке? Общение с милой бабушкой во дворе. Смотреть на закат. Прокатиться на велосипеде. Рисовать. А потом коробка начала наполняться новыми листками. ________________________ Мы созвонились на выходных: девушка завела котенка, сняла с подругой квартиру в получасе от работы, думает о том чтобы перевестись в другой отдел внутри той же компании. Катается на велосипеде после работы, похудела на размер. Про возвращение в зал пока не говорим. Мы пока копим «сокровища». Мне показалось важным рассказать об этом случае. Очень хочется чтобы те из вас, кто отчаялся и считает себя неудачниками, какими-то не такими - в хорошем смысле «отвалили» от себя. С вами всё в порядке. Нормально не быть ловкими и сильными находясь в минусе. Просто у всех у нас бывают периоды, когда ресурс нужно не тратить, а копить. А когда внутреннего ресурса становится достаточно - появляются силы делать очень многое. Показалось важным донести: процесс восстановления истощенной нервной системы не поддаётся контролю или ускорению с нашей стороны. Всё что мы можем – создавать условия, чтобы приходить в себя. И постараться не мешать этому процессу. Мой посыл сегодня: если вам холодно – согревайтесь. Не бегите на мороз. Берегите себя пожалуйста❤️

Немножко выпала я снова)) Очень крыло. Смотрела кошмары про собственную смерть, много говорила с семьей, подругой, психотерапевтом. Отпустило. Справилась. Вчера сестра и племянница приходили помогать с перестановкой мебели и сортировкой вещей. Я была так горячо благодарна за помощь. Если честно: было очень горько понимать, что прошлая я справилась бы со всем этим сама. Я задумалась.. Вот бы иметь суперспособность: раз – и возвращать былую физическую форму. Чтоб я такая пошла на стадион – и как пробежала снова 10 км)) Мне показалось важным написать об этом пост. Иногда так хочется уйти от последствий с помощью волшебства)) Бросить тренировки на долгое время – и проснуться однажды утром снова выносливой. Или чтобы сработал наконец вот этот совет от людей «Алиса, жизнь продолжается, надо жить дальше» - и я такая раз и проснулась просветленная однажды утром. И грустить не хочется и к психотерапевту не надо. Недавно одна читательница написала что-то вроде: «так хочется отпустить контроль питания – а потом вставить серьгу за ухо и похудеть, без диет и без фитнеса, желательно за неделю». Наверное эти мысли иногда приходят в голову многим из нас. Ну например сделать магический ритуал чтобы получить классную должность. Или узнать секретную технику как вернуть прошлую любовь. И т.д. и т.п. Знаете что я поняла? Что суперспособность о которой я вчера замечталась - это просто мои фантазии о том чтобы не платить за результат. А ещё: суперспособность - это про отмену причины, за которой неизбежно пришло следствие. А что же в реальности? Я спотыкалась, падала, поднималась. А сейчас я просто стараюсь с какой-то достаточной регулярностью делать правильные вещи. И жизнь моя постепенно налаживается. И выносливость постепенно растёт. Знаете какая простая мысль заставила меня вчера пойти на тренировку? Я поняла что недооцениваю в себе одну совершенно реальную, а не фантазийную, способность. Способность делать микроскопические действия не ожидая результата здесь и сейчас. Проходя через кризисы и срывы. Я верю, что КАЖДЫЙ из вас обладает этой суперспособностью. Сделать сегодня крошечный малорезультативный шаг к лучшей жизни. Почему-то очень сильно хотелось сказать вам это❤️

Пару часов назад узнала, что умер мой папа, Павел Дубровский. Позвонил дядя Антон, его младший брат. В помощи не нуждаюсь. На фото я сижу у мамы на коленках. Думаю о том: два человека, что сделали меня, умерли. А значит и я однажды умру. Мне до дрожи страшно.

Начало выше⬆️ Продолжаю работать с психотерапевтом. Встречаемся по видео, раз в неделю. Разобрали до атомов тему, почему мне не очень-то хотелось жить для себя, а на этом свете удержала только Света. Почему не хотелось что-то делать для себя. Практически полностью вернулась к условно "нормальной жизни". Стало снова нравиться ходить в душ, убирать квартиру, готовить для себя красоту и вкусноту, комфортить своё пространство. Пока ещё тяжело общение с людьми: сейчас в очень маленьких дозах, с очень узким кругом. Всё ещё плачу по маме. Каждый день. До сих пор больно. Но эта боль стала... не знаю как выразиться... управляемой. Психотерапевт научила регулировать эмоции несколькими способами. Теперь я какой-то мудрый спокойный удав, типа Каа: так, а теперь мы часик погрустим, таааак, часик закончился, складываем слёзки в коробку, достанем в следующий раз. Научилась экологично выплёскивать агрессию, а не держать в себе дожидаясь пока "бомбанёт". Очень помогает: сесть напротив пустого стула, представить собеседника - и выговорить. Больше не кручу по полдня мысли в голове, а как надо было получше ответить, а почему человек не так меня понял, а почему он вот так поступил. Выговорила в стул - и не мучаюсь. Стала гораздо более уравновешенная. Очень быстро и на автомате отлавливаю, когда мне не ок - и управляю этим. Ушли крайности и "максималки". Пришли: плотный контакт с собой, саморегуляция, самопомощь. Одно из самых больших осознаний в этот период пока меня с вами не было: я БОЛЬШЕ чем любые мои проявления. Я БОЛЬШЕ чем моя депрессия. Я БОЛЬШЕ чем моё горе. Я БОЛЬШЕ чем моя плачевная форма. Я БОЛЬШЕ чем то что со мной случилось. Объясню мысль. Пока у меня "всё плохо" или "всё безнадёжно" или "я не хочу жить" - я вся в оцепенении. Что делать когда всё плохо и безнадёжно и не хочется жить? Согласитесь, что вообще непонятно? Просто какой-то ну тотальный ужас. Но если заменить "всё плохо" на "мне больно"... "всё безнадёжно" на "я не вижу пути выхода"... "я не хочу жить" на "у меня депрессивные мысли".. - вот с этим уже можно работать. Потому что "мне больно", "я не вижу пути выхода" и "у меня депрессивные мысли" - это всего лишь какие-то мои болезненные части. А эти части - это не вся я. С любой из этих частей можно что-то делать. Любой из этих частей можно дать желанные слова, поддержку и утешение. Самой, с помощью сестры, психотерапевта, подруги - не суть важно. Любую из этих частей можно погладить, успокоить, обнять, залечить. Потому что это всего лишь мои эмоции, переживания, проявления. Очень хочется сказать вам: если у вас что-то не получается, не задалось - пожалуйста, помните одну вещь. То где вы оказались, то что с вами случилось - это не равно вы. "Я себя запустила и стала толстая" - это переживание. А факты в другом: "я справилась с вот этой нагрузкой/ситуацией/трагедией вот так, набрав вес, потому что иначе не умею" - а с этим уже можно работать. "Мой начальник козёл, но я не могу от него сбежать" - это переживание. А факты в другом: "я злюсь, он меня задевает, я не вижу пути выхода" - вот с этим можно работать. Вы БОЛЬШЕ чем то что с вами случилось. Очень хочется чтобы вы об этом помнили❤️

Я вернулась к тренировкам🥹 Первое время после перелёта мучили отёки. Такие сильные что прям кожа болела. Ходила только по квартире и в общий коридор, выгулять Светочку. Было тяжело вдвойне потому что не особо хотелось куда-то выходить (эхо апатии). Было тяжело втройне потому что погибли начисто все митохондрии - и появилась одышка. Если вы не понимаете что такое митохондрии и как они связаны с выносливостью, пожалуйста, перечитайте пост: https://t.me/em_i_hudeu/1033. Очень просто объяснила всё. Сестра насмотрелась на этот ужас - и решила помочь. Принялась вывозить меня на своей машине смотреть вечерний Екатеринбург. На этих выездах я начала потихоньку и очень постепенно расхаживаться, держась за сестру и присаживаясь на скамейках. С 1км до 3км. И очень постепенно сошли отёки. В один прекрасный вечер приспичило - и я вышла делать быструю ходьбу на улице. В моем ЖК есть внутренний закрытый дворик, только для жителей. Отработала всего полчаса - но золотые полчаса. Забыла эти ощущения: когда интенсивно дышишь, когда пот по спине, когда уставшая и удовлетворенная идёшь домой. Чувствуешь себя наконец ЖИВОЙ. Так радовалась, что первую ночь уснуть не могла от счастья)) Пришлось обновить смарт-часы. Мои Huawei GT3 Se в прошлом году отдали богу душу. Не знаю в чем было дело, скорее всего повредила жидкокристаллическую матрицу. В этот раз купила Huawei GT5. Напишите пожалуйста в комментариях: нужно ли сделать обзор этих часов? Пост не рекламный, Huawei ясно и четко отказали мне в сотрудничества ещё 2 года назад)) После тренировки села проверять показатели. Конечно расстроилась, что прошлая форма сказала мне "прости, прощай, я ухожу туда где меня больше ценят😂". Кто-то знает и без меня, а остальные прочли пост что я привела в начале: когда долго нет тренировок, то митохондрии гибнут - и ты теряешь выносливость. Всё что тебе остаётся - силовые показатели. Я убедилась в этом не раз. Убедилась ещё раз, когда в Екатеринбурге взяла кулер домой в аренду и с легкостью подняла бутыль 19 литров, чтобы вставить в кулер. Понимать что ты сохранила силу - это было чертовски приятно. Но оказывается осталось кое-что ещё. Часы показали, что я сохранила большой объём вдоха. Выше чем в среднем у женщин в моём возрасте. Кто был со мной с самого начала или прочёл блог и мою историю, знают что я занималась дыхательными упражнениями потому что дышала поверхностно и хотела увеличить объем вдоха. Когда стало получаться - это серьёзно облегчило мои тренировки, сделало их более качественными, помогло бегать. Я гладила экран телефона пальцем и радовалась: такой своеобразный привет от прошлой Алисы. Сейчас пока нащупываю свой график тренировок. Пробовала 2 дня подряд по полчаса - оказалось много. Как поняла? Очень сильно ухудшилось качества сна: его стало меньше, фаза глубокого сна сократилась в разы. Восстановилась - и теперь буду нащупывать снова. В фитнесе быстро - это медленно. Результат достигается быстрее, когда поднимаешься по лестнице постепенно, по 1 ступени. А не пытаешься перепрыгнуть через две ступени - падаешь и откатываешься вниз лестницы. Ничего сейчас не загадываю, не оцениваю. Просто хочу вернуть фитнес в свою жизнь. Чтобы хорошо себя чувствовать и мочь делать всё то, что мне так сильно хочется. Продолжение ниже⬇️