Нутрициолог Екатерина Кислякова

Запоры при беременности: что делать? 3 скорых помощи без клизм 😄 (рекомендации подойдут, в целом, всем, поэтому не пролистывайте, если сталкивайтесь с такой проблемой). 1. КЛЕТЧАТКА - 1 ч.л. на стакан воды натощак. Утром выпиваем стакан теплой воды с клетчатой, потом запиваем еще стаканом воды. При использовании клетчатки обязательно в течение дня нужно выпивать свою норму воды (от 1,5-2 л), иначе может дать обратный эффект . Можно брать любую, но особенно эффективны (по моему опыту) брендов "Влюбленная Маруся" и "Клетчатка Алексеева". Продается на вб, озон. В 1 триместре, в токсикоз, клетчатка может вызвать тошноту и рвоту, поэтому она больше подойдет на больших сроках 😌 2. МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА - 1 бутылка 450 мл в день. Лично для меня Ессентуки 17 - это просто волшебная таблетка в 3 триместре беременности. Каждый день выпиваю 1 бутылку, и стул ежедневный (стоит 1 день не выпить и сразу проблемы 😄). Выбирайте любую с высокой степенью минерализации, самая высокая минерализация из доступных именно у ессентуков 17. 3. МАГНИЙ ЦИТРАТ - 200 мг. Но его только с согласования вашего врача-гинеколога! Также, помимо этих средств для регулярного стула важно в каждый прием пищи добавлять жиры для запуска желчного + продукты, богатые клетчаткой для кишечника. И обязательно ДВИГАТЬСЯ! Ходьба, плавание, йога, пилатес, силовые и т.д. Что угодно, что нравится. Еще можно малыша попросить кишочки попинать, чтобы дело пошло (я так делала в 1 беременность на поздних сроках) 😂 👉 Источники хороших жиров: масла нерафинированные, орехи, семена, молочные продукты (необезжиренные), масло сливочное, ГХИ, авокадо, лососевые, скумбрия. 👉 Источники клетчатки: семена льна, чиа, миндаль, авокадо, капустные, цельнозерновой хлеб, отруби, овсянка, гречка, малина. #беременность@katenutri

Набор архивных фото 😌

О ПАРТНЕРСКИХ РОДАХ: почему я взяла с собой на роды мужа, стоило ли оно того, и как планируем вторые роды Сортировала старые фото на диске и нашла папку с фото/видео своих первых родов в 2024 году. Роды у нас были партнерские. Решила поделиться своим опытом. 1. В нашей паре изначально даже не стояло вопроса, что рожать я поеду одна. Оба были сразу уверены, что в роддом нам надо ехать вместе))) 2. Для меня муж - та поддержка, которая нужна в тяжелые периоды. Родовой процесс разный: иногда ты справляешься сама, но иногда так устаешь, что кажется сил уже не осталось. И вот тут подключается муж. Ему можно даже ничего не говорить и не делать, а просто быть рядом. Так сразу становится легче и спокойнее 😌 3. Самый яркий момент был, когда я была уже совсем без сил, а он рядом просто читал мне книгу «Чайка по имени Джонатан Ливингствон». Это была лучшая поддержка 🥰 4. Он был со мной от начала и до самого конца. Разрезал пуповину, обернул сына в свою футболку, и тот самый «золотой час» у сына был именно с папой, а не с мамой (так уж вышло) 😄 ➡️ Как готовили мужа к родам? • я периодически рассказывала ему что-то, что прочитала в книжках или посмотрела в лекциях; • 1 раз включила ему видеолекцию, где рассказывали базу родового процесса; • посетили вместе оффлайн лекцию в своем городе для пап (где как раз рассказывали, зачем нужен папа). Это оказалось вполне достаточно 📚 ➡️ Планируем ли вторые роды также партнерские? Определено, да! ➡️ Как понять, нужен ли вам муж на родах? Если ваш мужчина спокойно относится ко всему этому процессу, к больницам, к виде крови и т.п. Умеет стойко себя держать в стрессовых ситуациях. Если с ним, вы чувствуете себя спокойно! То определено стоит его брать с собой)))) Если вам спокойнее и комфортнее с другим человеком (подруга, мамам акушерка, доула…), то берите лучшее с собой ее. ➡️ Зачем вообще кого-то брать на роды? Период схваток довольно долгий. Все это время с вами вряд ли сможет быть кто-то из мед персонала. Много часов вам нужно будет в одиночестве проживать этот период. И это непросто. В общем, вот такой наш опыт партнерских родов 😌 А с вами был муж рядом? Хотели бы партнерские роды? Или все же мужчине в роддоме не место? #личное@katenutri

Это я питаюсь объедками, когда муж на работе, а сын в садике 😂 (вчерашние макароны, рыбная консерва, помидор и вчерашний салат за кадром) Я же не одна такая, да, девочки? Готовлю только, когда дома муж, а сама доедаю все, что найду в холодильнике?)))

Такой завтрак помогает наладить стул, избавиться от изжоги и не набрать лишнего веса 🤍 Смузи из зеленой гречки 🫐 Состав: зеленая гречка, замоченная на ночь + 1-2 ложки семян льна, замоченных с вечера + банан + ягоды . Все в блендер и готово 😌 Фрукты и ягоды можно выбирать на свой вкус. 1️⃣ Зелёная гречка — источник магния, железа, меди, марганца и клетчатки. Отлично поднимает железо за счет кофакторов в составе! Также, налаживает регулярный стул благодаря клетчатке. 2️⃣ Семена льна — источник омега-3 (АЛК), магния. Рекордсмены по клетчатке! Налаживают стул и заживляют слизистые кишечника. 3️⃣ Ягоды — витамин С и антиоксиданты. Снижают воспалительные процессы, поддерживают иммунитет, улучшают усвоение железа. + в беременность и на ГВ (с ростом потребности в белке и жирах) добавляю творожок мягкий или йогурт. Источник белка, кальция и фосфора. Пробовали такие густые смузи? Нравится?) #рецепты@katenutri #беременность@katenutri

Тем временем, сегодня провела весь день на медицинской конференции. Как я давно не была на таких мероприятиях! В таком я восторге от спикеров! Сидела на всех лекциях, записывала, задавала вопросы ☺️ Буду делиться заметками с вами. (Тимофей в это время был в садике)

Я снова столкнулась с волной хейта, и в этот раз я с ней не справляюсь 😢 Решила попробовать новую площадку - trends. Тестировала заголовки, чтобы они вышли на широкую аудиторию. На 2-й день случилось это… Сейчас мне так тяжело воспринимается вся та грязь, что выливается под постом. Я даже не захожу в комментарии и не читаю их (слава богу, на это нет времени). Мне просто приходят уведомления, которые я ненароком вижу. И от многих прямо фонит такой ненавистью ( *делюсь своей грустью тут, потому что здесь уже все свои и все родные 🥰

В первую беременность я не ела мясо и молочку, мой белок был - 64. Во вторую беременность я ем мясо и творог почти каждый день (меня прямо тянет на них), мой белок - 60 🤡 Это я к чему: если вы на классическом питании, это вообще не значит, что белок будет нормальным. Надо смотреть на усвоение и на режим питания. Как я поднимаю белок сейчас: 1. Увеличиваю его в рационе, ем больше бобовых и орехов. 2. Добавила протеин. 3. Поливаю еду лимоном и пью лимонную воду утром/перед едой для усвоения (делала так раньше, и это реально работает). 4. Стараюсь не кусовничать и соблюдать режим питания (фиксированное время для приемов пищи помогает нормализовать кислотность желудка и отток желчи, что увеличивает усвоение белка). А как у вас с белком, девочки?)

Почему я работаю нутрициологом в клинике, а не набираю клиентов сама? С момента рождения сына (2,5 года назад) я устроилась нутрициологом в клинику превентивной медицины и практически перестала искать клиентов своих и запускать программы, как делала это несколько лет раньше. Это было лучшим решением! И вот почему: 1. Я занимаюсь исключительно своей работой нутрициолога (помогаю человеку наладить питание, подобрать добавки и улучшить свое здоровье). Когда ты работаешь сам на себя, на 80% ты сммщик, продажник, дизайнер, блогер и т.д, и т.п. Это жутко выматывает 🤪 2. Мне не нужно самой искать клиентов!!! У меня регулярный поток с клиники, который я могу регулировать под жизненные обстоятельства (при необходимости могу просить менеджера временно не давать мне новеньких). 3. Мне не надо объяснять, почему мое сопровождение в месяц стоит 20 тыс. (к слову, в моей клинике сопровождение только от меня, БЕЗ врача стоит 35 тыс). 4. У меня появился огромный клинический опыт!!! Работая сама на себя, у меня было максимум 3 клиента в месяц. Сейчас же бывает и по 10-15. И практика оказывается куда полезнее пройденных курсов, обучений. 5. В нашей клинике много классных врачей эндокринологов, гастроэнтеролог и терапевт. Работая все это время совместно с ними, я еще и постоянно учусь ☺️ 6. Еще у нас есть корпоративные обучения. Так я прошла курсы по датчикам глюкозы и по пептидам. 7. Оплата за консультацию, за сопровождение 1 клиента, естественно, существенно ниже, чем если бы человек пришел лично ко мне. Но раньше я реально разрывалась с 3 клиентами в месяц, а сейчас я спокойно могу вести 15 человек за раз (с маленьким ребёнком, кстати). Поэтому по зп сейчас, в среднем, у меня выходит даже больше, чем при работе на себя. В летние месяцы новеньких клиентов нет, поэтому я сейчас и зависаю в своих блогах 😅