точно психолог | Ксения

🐈‍⬛ тревога - это всего лишь набор определенных телесных реакций другие чувства тоже

дорогие (будущие) клиенты! две новости: - недавно было 3,5 года, как я веду свою практику психолога 🤩 - полгода назад я получила сертификацию в доказательном подходе - терапия принятия и ответственности (ACT) 🤩 подход конкретный, с доказанной эффективностью, структурный и при этом - творческий и вдохновляющий 🤩 и теперь я им официально владею! в честь этого приглашаю одного клиента в терапию по супер-цене - 3500 рублей вместо 4000 рублей/ сессия 60 минут цена сохраняется за вами на год 🫶🏻 зум без зависаний в подарок! жду вас 🤩

2025 сбывшиеся мечты года: - самые большие волны в мире Назаре, Португалия волны под 30 метров, двое суток в пути, я одна, была и буду отдана океану - 29 лет в Париже опера, огромное белое пирожное-пушистик, восторг и горькая щемящая боль - увидеть огромную черепаху «ну какая же она огроооомная» я ее люблю. - увидеть морскую черепаху под водой! я вернусь еще. я это знаю чудо года: - февральские апельсины вся Севилья завалена оранжевым солнцем и апельсиновыми деревьями прямо перед моим днем рождения. в феврале - закат в Каше я не думала, что это вообще возможно в моей жизни. и я не про закат - день в Риме это была суббота - или неважно что. бесконечное солнце, самокаты, холмы, желтое спадающее платье, соборы и те самые звезды. ради этой субботы стоило не сдаваться и продолжать жить - улыбка моей племянницы у моей близкой подруги родилась дочка. в самые темные минуты я говорю себе: «если сейчас все, то ты никогда не увидишь ее улыбку, ее глаза, давай потерпим еще чуть-чуть, еще капельку» я безоружна. я ничто и никто перед этой какой-то неземной, сбивающей с ног любовью. мой человек года: - читает этот пост. и стихи. провалы года: - блог и соцсети. никак не могу выбраться из опустошения первого полугодия, когда все мои тонны усилий были зря и контент просто не давал просмотров. - творчество написала всего одного стиховорение. зато вроде бы хорошее боль года: - иногда люди спрашивают «а что такое депрессия?» так вот депрессия - это когда на тебе лежат бетонные плиты, которые никто не может убрать с тебя. ты умираешь, задыхаешься под ними, ты зовешь на помощь, но никто и ничто не может помочь. это когда ты встаешь в 5 вечера, поешь, посмотришь ютуб и ложишься в кровать. это когда ты стиснув зубы звонишь маме в слезах (потому что больше некому), хотя маму нельзя этим напрягать. так что всем, кому сегодня невыносимо - я хочу передать: я с вами. вы не одни. и еще обязательно случится суббота в Риме. или морская черепаха. или закат, который казалось бы невозможен. —— это был небольшой текст о том, что значит быть человеком. у меня, как и у вас - уникальный и неповторимый опыт этого переживания. и вместе с этим - и наша боль, и наше счастье так невыносимо похожи. до встречи в 2026 ❤️

2025 сбывшиеся мечты года: - самые большие волны в мире Назаре, Португалия волны под 30 метров, двое суток в пути, я одна, была и буду отдана океану - 29 лет в Париже опера, огромное белое пирожное-пушистик, восторг и горькая щемящая боль - увидеть огромную черепаху «ну какая же она огроооомная» я ее люблю. - увидеть морскую черепаху под водой! я вернусь еще. я это знаю чудо года: - февральские апельсины вся Севилья завалена оранжевым солнцем и апельсиновыми деревьями прямо перед моим днем рождения. в феврале - закат в Каше я не думала, что это вообще возможно в моей жизни. и я не про закат - день в Риме это была суббота - или неважно что. бесконечное солнце, самокаты, холмы, желтое спадающее платье, соборы и те самые звезды. ради этой субботы стоило не сдаваться и продолжать жить - улыбка моей племянницы у моей близкой подруги родилась дочка. в самые темные минуты я говорю себе: «если сейчас все, то ты никогда не увидишь ее улыбку, ее глаза, давай потерпим еще чуть-чуть, еще капельку» я безоружна. я ничто и никто перед этой какой-то неземной, сбивающей с ног любовью. мой человек года: - читает этот пост. и стихи. провалы года: - блог и соцсети. никак не могу выбраться из опустошения первого полугодия, когда все мои тонны усилий были зря и контент просто не давал просмотров. - творчество написала всего одного стиховорение. зато вроде бы хорошее боль года: - иногда люди спрашивают «а что такое депрессия?» так вот депрессия - это когда на тебе лежат бетонные плиты, которые никто не может убрать с тебя. ты умираешь, задыхаешься под ними, ты зовешь на помощь, но никто и ничто не может помочь. это когда ты встаешь в 5 вечера, поешь, посмотришь ютуб и ложишься в кровать. это когда ты стиснув зубы звонишь маме в слезах (потому что больше некому), хотя маму нельзя этим напрягать. так что всем, кому сегодня невыносимо - я хочу передать: я с вами. вы не одни. и еще обязательно случится суббота в Риме. или морская черепаха. или закат, который казалось бы невозможен. —— это был небольшой текст о том, что значит быть человеком. у меня, как и у вас - уникальный и неповторимый опыт этого переживания. и вместе с этим - и наша боль, и наше счастье так невыносимо похожи. до встречи в 2026 ❤️

трудные клиенты как часто это выражение используют коллеги, и как же сильно я его не люблю > были ли в моей работе клиенты, которые меня раздражали? определенно да > были ли те, с кем я чувствовала свое сплошное бессилие? конечно > были ли клиенты, о слова или действия которых я ранилась? о да но я выбирала эту профессию, потому что я очень люблю людей потому что я неравнодушна к человеческому страданию потому что каждый из нас на самом деле несчастлив по-своему так что нет, для меня люди (= мои клиенты) никогда не трудные. даже если трудно мне 💔

в интернете мной снова кто-то недоволен 🖕 а зря! все правда (почти), но только это не делает меня плохим психологом. наоборот, даже помогает быть хорошей специалисткой. > обиды - меня часто обвиняли, что я обидчивая. я бы сказала, что я ранимая. обида - нормальное чувство любого взрослого человека. «нельзя обидеть, можно только обидеться»; «это детское чувство» - бредни инстаграма. > негатив - а кто вам обещал позитивного психолога? у многих психологов депрессивный тип личности. обратная сторона - глубина (позитив и веселье поверхностны), способность тонко чувствовать, умение слушать, поддерживать, сопереживать. > агрессия - ее много абсолютно у всех. если вам кажется, что вот у вас-то агрессии нет, то у меня плохие новости… агрессию не нужно «прорабатывать». нужно научиться ее замечать и вовремя выражать адекватным способом. > нарциссизм - доброе утро, страна. мы живем в эпоху нарциссизма инстаграма, ну что мы еще хотели? нарциссическая часть есть абсолютно у всех людей, это нормально и не нужно «убирать». нарциссическое расстройство личности (НРЛ) встречается редко. часто - только в рилз 🙄 🫶🏻 а вам важно, чтобы психолог транслировал «проработанность» и идеальность?

я не понимаю, но я люблю > в отношениях не должно быть легко по-настоящему глубокие и близкие отношения - это испытание. выдержать свою фрустрацию, принять его/ее неидеальность, справляться с разностью. любить, даже когда не понимаешь. в чем-то сложно абсолютно каждой паре. и с каждым человеком нам будет сложно по-своему. > при этом в отношениях и не должно быть все время только сложно в чем-то это и правда работа, но если это только работа, то у пары просто нет энергии, чтобы выдерживать это напряжение. а ради чего? если нет подписей «ну мы» у рилз и моментов, когда вы пол ночи ржали, и еще пол ночи занимались сексом? если вы не обсуждаете вместе динозавров или не ругаете общего врага? если вы не любуетесь лучшим в друг друге? тогда непонятно, ради чего все это испытание. как быть? а я не знаю. я всего лишь психолог. (хоть и хороший) > один человек будет всегда избегать сложных разговоров, чтобы было легко и весело, накапливая агрессию, которая будет разрушать пару; > другой человек будет постоянно вести сложные разговоры, чтобы улучшить отношения, истощая себя и партнера, и это тоже будет разрушать пару. —— как и всегда — остается только любить. даже когда не понимаешь.

любовь - встреча с другим с тем, что нас восхищает в другом но и с тем, что нам в нем отвратительно с лучшим, на что способны люди но и с тем, за что нам потом навсегда стыдно с тем, насколько вы одинаковы но и с тем, что в одном и том же саду вы видите вокруг себя совсем разные цветы романтическая, эротическая любовь - самое сильное переживание человечества и, безусловно, это испытание. а стоит ли оно того? решать как всегда только нам

трудно быть собой да, слишком много неразрешенных (неразрешимых?) вопросов, тревоги, неудовлетворенности, одиночества, усталости, а еще надо уже мыть 500 чашек, а то кофе неоткуда выпить 🤩 в общем, с собой легко быть и не должно. не в нашем мире, который бывает отвратительным хорошая новость в том, что даже если собой быть трудно - с собой может быть (более-менее) хорошо для этого (особенно в трудные моменты) нужно относиться к себе, как к малышу, который задолбал своим ором, но которого ты все равно не бросишь на ночь одного в грязной луже 🚬 нужно тащить(ся) домой и вымыть хотя бы одну чашку 💐

инстаграм: «взрослые люди не обижаются» Микеланджело Буонарроти: «я просто нарисую в аду того гада, который сказал, что этой фреске место в общественной бане, а не в Ватикане» (результат вблизи - на второй картинке внизу справа. мужчина, обвитый змеями и с ослиными ушами - и правда тот, кто обидел Микеланджело. изобразил он его так, чтобы все точно узнали!) ну что сказать. наш человек! —— > «Страшный суд» Микеланджело, Сикстинская капелла в Ватикане 🤩 некоторые считают эти фрески самым великим произведением искусства во всей истории человечества всем привет из Рима ❤️

инстаграм: «взрослые люди не обижаются» Микеланджело Буонарроти: «я просто нарисую в аду того гада, который сказал, что этой фреске место в общественной бане, а не в Ватикане» (результат вблизи - на второй картинке внизу справа. мужчина, обвитый змеями и с ослиными ушами - и правда тот, кто обидел Микеланджело. изобразил он его так, чтобы все точно узнали!) ну что сказать. наш человек! —— > «Страшный суд» Микеланджело, Сикстинская капелла в Ватикане 🤩 некоторые считают эти фрески самым великим произведением искусства во всей истории человечества всем привет из Рима ❤️

аэрофобия // small guide 1. аэрофобия - часто является не единственной областью жизни, по поводу которой возникает сильная непереносимая тревога и/или приступы паники например, у человека может быть ГТР (генерализированное тревожное расстройство) - повышенная тревожность в целом, но обращает внимание человек при этом только на страх самолетов. в таком случае работать важно не только с аэрофобией, а еще и с тревожным расстройством. 2. бояться, что самолет разобьется - это норм. не норм - категорически избегать полетов, если для вас очень важно путешествовать или увидеть друзей/семью, которые далеко. если это не так важно, то тогда может и фиг с ней, с аэрофобией? 3. авиация - самая параноидальная область. там работают «параноики», которые посмотрели «все варианты страшного будущего». самолеты проверяются 100500 раз перед каждым полетом. такси вот вообще хоть кто-нибудь проверяет? работают ли там тормоза, предположим? ну вот и думайте… 4. чтобы самолет разбился, нужно сочетание очень большего количества факторов! если отказал один двигатель, есть другой. и так далее - по списку от параноиков в области авиации. 5. раз все проверяют, почему же самолеты все равно падают?! и вот в этом вопросе кроется одна из глубинных зацепок в работе с аэрофобией. > мы может верить, что в нашем мире возможна безопасность 100%. > или же, что чтобы быть в безопасности нам нужно избегать любого риска. оба убеждения не соответствуют нашей реальности 🥊 6. в нашем мире невозможна 100% безопасность. никогда. в нашем мире невозможно избегать всех рисков. даже «не выходя из комнаты» - рисков остается немало. так что самолеты все равно падают, потому что так уж устроен наш мир. другого пока что нет. 7. риск разбиться в самолете очень маленький для каждого отдельного человека. но да, он не равен нулю. вопрос только в том, что прямо сейчас, пока я пишу этот пост - я подвержена немаленькому количеству других рисков! просто мы не думаем о всевозможных рисках каждую секунду. посчитайте, сколько вам лет и сколько дней вы уже прожили. а ниче тот факт, что какой-то риск умереть у вас был каждый день?! 8. при аэрофобии помогают КПТ, экспозиционная терапия, медикаменты (от врача) и приступ тревожности на другую тему… не шучу! иногда человек «отвлекается» на другой свой страх во время полета («а что это у меня за странная родинка?»). ну вот как-то уже и долетели. реакции, если было полезно 🫶🏻 кто здесь боится летать? 🫂

а что если? именно таким голосом говорят сомнения внутри нас сомнения - важная часть нашего мыслительного процесса (и того, до чего эволюционировал наш раузм) сомнения помогают: > адаптироваться к ситуации > учесть больше факторов > найти решение спойлер: если это нормальные сомнения 😵‍💫 к сожалению, многие люди сталкиваются с патологическими сомнения (могут быть симптомом ОКР, но необязательно - важны и другие критерии) патологические сомнения НЕ помогают: > найти решение они переживаются как навязчивые мысли, руминации, часто бывают иррациональны и связаны с катастрофизацией 🤯 часто патологические сомнения изводят нас в сфере отношений: - а что если он не тот самый? - а что если надо было не уходить от ex-Пети? - а что если я его уже разлюбила? - а что если я делаю неправильный выбор и ставлю крест на своей жизни? (< катастрофизация) - а что если мама лучше знает, с кем мне встречаться, и надо было остаться с ex-Васей? (< иррационально, невозможно проверить) - а что если другие пары счастливее нас, и мы плохая пара? внимание! периодические сомнения такого рода нормальны, но вот если их очень много и они вас довели до истощения - то вот тогда мы можем подозревать их патологическую природу 🫂 ну или вы просто весы (шутка!) часто становитесь узниками сомнений? я - да 💔

когда депрессия проиграла // моменты июня март, апрель и май были невыносимо тяжелыми. это когда тебе постоянно плохо и лучше не становится. и вроде как никогда не станет. июнь тоже был окрашен этими красками, но по крайне мере нет ощущения, что он прошел мимо. депрессия иногда проигрывала, и в целом - благодаря мне ❤️ моменты на фото выглядят классными и приятными, но даже ради них чаще всего нужно себя заставлять, уговаривать или приказывать себе встать и начать собираться. не оказаться от встречи. выйти из в 00:19 из дома и добежать до алых парусов. накраситься, даже если это бессмысленно. может быть, лучше и не будет (хотя очень-очень бы хотелось), но жизнь хотя бы не проходит мимо. в общем, формулирую задачу для себя так - продолжать делать хоть что-то важное вместе с монстром депрессии, который меня мучает поддержка в комментариях или лично приветствуется! ❤️