Анна Алёшкина

Весь день льет дождь и время в ожидании тянется бесконечно.. Но с 23 обещают погодное окно и выход планируется в полночь.

Вчера был первый серьезный выход на высоту, поднялись до 4900. Первый раз надела кошки, полет нормальный) потренировали хождение в связке и мне каждый раз хотелось ускорить шаг, когда идешь друг за другом мне легче подстроиться под ритм гида и идти неспеша. Дошли до места аварии вертолета, высота 4900 - самочувствие прекрасное, голова ясная, сатурация 96, готова выходить на более серьезную высоту. Ждем погоду

Эльбрус сейчас 😍 Сегодня акклиматизационный выход на высоту 4800-5, а в ночь чт на пт восхождение

Сегодня начинается мой путь к восхождению на Эльбрус. Встречаемся с группой, берем недостающую экипировку в прокате и отправляемся в базовый лагерь. И через 7-8 дней выходим штурмовать вершину с севера. А завтра у нас первый акклиматизационный выход на пик Корона ( 3 тыс)

⚡16 августа 2026 года состоится Первый Фестиваль бега Аракай — событие для всех, кто любит спорт, природу и новые впечатления. Маршруты пройдут по живописной пересечённой местности рядом с природным парком «Оленьи Ручьи»: лесные тропы, берег реки Серга, перепады высот, чистый воздух и настоящий трейл — без асфальта и городской суеты. Старт всех дистанций — на территории курорта Аракай, всего в 90 минутах от Екатеринбурга. Добраться можно на автомобиле, организованном трансфере или туристическом поезде «Орлан». Каждый сможет выбрать дистанцию по своим силам: 🟢21 км (бег, трейл) - полумарафон для подготовленных бегунов, желающих проверить себя на рельефе. 🟢7 км (бег, трейл) - дистанция для тех, кто только открывает мир трейлов. 🟢7 км (ходьба) - возможность насладиться пейзажами в размеренном темпе. 🟢600 м (детский забег) — праздник спорта для самых юных участников. Фестиваль станет первым большим спортивным событием курорта РЕГИСТРАЦИЯ УЖЕ ОТКРЫТА А по промокоду MOIBEG дополнительная скидка 10% на слоты

Анна Алёшкина pinned «99% бегунов даже не знают этого про прогресс. Ты тренируешься регулярно. Не пропускаешь. Иногда добавляешь объем. А быстрее не становишься. Дело почти всегда в одном принципе, который используют все сильные тренеры, но почти никто о нем не рассказывает.…»

99% бегунов даже не знают этого про прогресс. Ты тренируешься регулярно. Не пропускаешь. Иногда добавляешь объем. А быстрее не становишься. Дело почти всегда в одном принципе, который используют все сильные тренеры, но почти никто о нем не рассказывает. Он называется принцип суперкомпенсации. Если коротко, вот как это работает: → нагрузка создает стресс, а не прогресс → прогресс происходит во время восстановления → если не давать телу восстановиться, ты не растешь, а загоняешь себя в перетрен Тяжелая тренировка сама по себе не делает тебя быстрее. Она только запускает процесс. А растешь ты потом: когда спишь, ешь и бегаешь легко. Именно поэтому мои ученики часто начинают прогрессировать при меньшем объеме, чем бегали раньше. Просто каждая тренировка наконец попадает в нужную фазу и начинает работать на них. Я собрала для вас гайд с этим принципом и примером тренировочной недели по этой методике. Он прикреплен к посту, забирайте👇 А если хочешь тренироваться не наугад, а по готовой системе под свою цель, от 5 км до марафона, все программы здесь: ohmyrunplan.ru

Сегодня бегали с ребятами из О мой бег! контрольные 5 км на 5 Вёрст. До Челябинска остался месяц, и задача была простая: посмотреть, кто на какой результат готов сейчас. И ребята порадовали своими результатами. У многих получились личные рекорды. А теперь внимание: во вторник у нас была загрузочная, тяжёлая тренировка и подводки к этой 5 не было вообще. То есть бежали на уставших ногах, без свежести, и всё равно обновили личники. Представляете, что будет в Челябинске на подводке и с настроем? 😎 Про себя скажу честно: результат не порадовал. Забег в Архызе мою скорость подснизил и это нормально, горы и темп на равнине плохо дружат. Но время ещё есть, желание тренироваться тоже И ещё одно наблюдение, которое важно понимать каждому бегуну: чем быстрее ты становишься, тем сложнее прогрессировать. Скидывать минуты легко только в начале. Дальше борьба идёт за десятки секунд, потом за секунды. И это не значит, что прогресса нет. Это значит, что ты вырос

Скроллю афишу забегов и немного завидую всем, кто выйдет на старт в ближайшие 3-4 недели. Впереди столько классных стартов. Смотрю на даты и понимаю: этот пропускаю, этот тоже, и вот этот, на который давно хотела 🧐 Потому что в это время я буду на Эльбрусе. И вот тут внутри начинается спор. Одна часть меня говорит: я всё пропускаю, а могла бы пробежать столько забегов, побороться за пьедестал. А другая часть спокойно напоминает: у тебя есть цель. Одна. Большая. И каждый пропущенный забег это не потеря, а цена, которую я осознанно плачу за то, что для меня сейчас важнее. Забеги никуда не денутся. Они будут в сентябре, в следующем году, всегда. А вот состояние, когда ты выбрала одну волнующую цель и идёшь к ней, не размениваясь, случается редко. И оно дорогого стоит. Так что да, Фомо есть. Но я знаю, зачем я его терплю) А у вас так бывает? Когда хочется всего и сразу, а выбрать нужно что-то одно ☝🏻

Мои старты до конца года Сейчас основная цель это подготовка к восхождению на Эльбрус. Пойдём с северного склона и это будет полностью автономное восхождение. Через неделю после Эльбруса стартуем с ребятами из клуба О мой бег! в Челябинске. Там думаю сбегать быстрые 10 км. Посмотрим, в какой форме я буду после гор 😁 А главный старт осени это Московский марафон. Для меня он станет третьим марафоном из серии BRICS и на нём я завершу марафонскую серию в России. Дальше хочу попробовать податься в лотерею на мейджоры в других странах. Возможно, первым будет Нью-Йорк. Не исключаю, что по ходу сезона появятся интересные трейловые локальные забеги, в которых захочу принять участие. Так что план живой, буду держать вас в курсе) Делитесь, какие старты запланированы у вас 👇