По правде говоря

Как же мне тяжело это дается! Но еще ни разу не пожалела. Вот вам пример максимально легкой зарядки, которая дает хороший прилив бодрости и настроения. Да, здесь только кусочек, но остальные 30-40 минут примерно такие же для всего тела:) Спасибо Павлу Осиповичу за то, что показал: общение с телом может быть в удовольствие. Спасибо моей подруге Саше @fenixstep, которая научила тому, что микрошаги решают. Я поднимаю себя с кровати в 7 утра словами "Сейчас надо просто встать - ничего больше", потом "Сейчас надо просто умыться, ничего другого" и так дохожу до того, что надо просто открыть входную дверь и просто пойти прогуляться. Точно такой же совет для нейроотличных вы найдете во всяких руководствах и исследованиях (потому что - работает!). Поддержите мои усилия сердечками!❤️✨и расскажите, какая радость движения сегодня будет у вашего тела?)

Про тело, или почему я так долго от этой темы отмахивалась Признаюсь честно: совет "просто прислушайся к своему телу" я годами пролистывала не глядя. Очень интересно – и совершенно непонятно. Та же история с "проживи эмоцию". Вот пирог с черникой я испечь могу: есть инструкция, виден процесс, всё предельно ясно. А "побудь в контакте с телом" – это рецепт пирога, где вместо граммовки муки написано "добавьте немного любви к себе". Спасибо, конечно. И это ещё полбеды. Для многих из нас "почувствуй тело" – совет почти невыполнимый. Интероцепция, то есть чувство сигналов изнутри (голод, усталость, стук сердца, напряжение), у аутичных людей часто устроена иначе, чем у нейротипичных: сигнал либо молчит до последнего (мочевой пузырь полный, но я не замечаю), либо звучит так громко, что не разобрать (резкое раздражение, хотя только что всё было ок), либо приходит вообще без подписи – сиди угадывай, что это было. Например, я. Годами принимала волнение за усталость, а недосып – за голод. Чем это плохо? Тем, что следом неверно определяешь и своё эмоциональное состояние, а значит, не можешь с ним ничего толком сделать. Зачастило сердце, дыхание пошло тяжёлыми шумными выдохами, и вместо простого "наверное, я вымоталась, пора лечь спать" мозг выдаёт "кажется, надвигается что-то плохое". А тело, возможно, говорило именно про сон, а не про то, что мы все умрём. Кстати, про сердце. Было одно исследование, рандомизированное, на 121 аутичном взрослом. Небольшое, но любопытное. Людей в нём учили точнее чувствовать своё сердцебиение: короткая физическая нагрузка, чтобы сердце было слышно, затем задание уловить удары и обратная связь, насколько точно посчитал. Тревога у участников снизилась, и эффект оказался сопоставим с обычной психотерапией. Отдельно авторы отмечают такую штуку: этот способ почти не требует слов и не требует умения называть свои эмоции – а именно это нам обычно даётся тяжелее всего. То есть к успокоению можно прийти через тело, минуя речь. По мне, так это хороший посильный шаг в сторону "освоить себя". Как учёные объясняют, почему помогает даже простое внимание к телу? Сразу оговорюсь: это пока рабочая теория, а не доказанный факт. Но вот её суть. Свои эмоции мы во многом определяем по телу. Мозг замечает, что происходит внутри (сжалась грудь, вспотели ладони, участилось сердце), и по этим признакам решает, что мы чувствуем. Например, делает вывод: "мне тревожно". Если сигнал от тела сильный, но вы не можете точно понять, что он означает, мозг оказывается в положении "сигнал есть, а что это, неясно". И в таком положении он по умолчанию выбирает самый очевидный вариант: раз непонятно, значит, происходит что-то опасное (чего еще ждать от этой жизни, ну!). Вы пугаетесь, от испуга сердце бьётся сильнее, а сильное сердцебиение вы снова понимаете как признак опасности, и становится ещё страшнее. Так тревога наращивает сама себя. Если же вы учитесь распознавать сигналы тела точнее и спокойнее, вы верно понимаете, что именно с вами происходит. Например: "это просто я устала" или "это сердце частит, потому что я поднялась по лестнице". Сигнал становится понятным, пугаться нечего, и тревога не запускается. А в 2017 году пара десятков ведущих исследователей собрались и выпустили целую "дорожную карту" о связи интероцепции с психическим здоровьем: тревога, депрессия, расстройства пищевого поведения, ПТСР, аутизм. В обычной жизни, со всеми её перегрузками, всё это применяется очень просто. Начинать стоит не с трудного задания "будь в контакте с телом", а с очень простых и однозначных телесных ощущений, которые легко заметить: - поставить стопы на пол и почувствовать свой вес; - дать телу давление: накрыться тяжёлым одеялом, обнять себя, прижаться спиной к стене; - умыться холодной водой. В общем. Не нужно бежать за абонементом в спортзал, ехать на ретриты или осваивать йогу в гамаках. Чтобы научиться лучше понимать себя, свои потребности, эмоции, внутренние процессы, можно начать с очень доступного шага: наблюдения за своим телом. Это не энергозатратно, это можно делать в любое время и в любом месте, и результат точно будет

5 признаков, что вы живёте в голове, а не в теле 🔻 Читаете сообщение и ловите себя на том, что задержали дыхание. Выдыхаете, только когда откладываете телефон. 🔻 Сходив в душ не можете вспомнить, как помылись. 🔻 Понимаете, что хотите в туалет, только когда это уже почти сигнал тревоги. До этого тело вежливо ждёт, пока вы освободитесь. 🔻 Ложитесь "отдохнуть", а сами продолжаете смотреть в телефон, планировать задачи, листать ленту. Тело лежит, голова бежит, отдыха нет. 🔻 Замечаете голод не как голод, а как раздражение. Сначала срываетесь на близких, и только потом доходит, что вы просто не ели с утра. Если хочется вернуться в тело, есть самый короткий путь: почувствуйте свои стопы на полу (направьте внимание на соединение стопы с поверхностью). Серьезно, попробуйте прямо сейчас, ничего не теряете. Нам с Гриней интересно, сколько пунктов про вас? Напишите цифру в комментариях (любопытно, я одна набрала почти все?)

Мы очень много думаем, даже там, где это не нужно. Мы очень много думаем, забывая,что у нас есть тело. Есть ноги - они хотят ходить, есть руки - они хотят махать, ладоши - хлопать, пальцы сжиматься и разжиматься, грудь - двигаться вместе с дыханием, поясница - сгибаться, глаза - смотреть. Дайте сегодня чуть больше свободы своему телу, оно будет благодарно (а ум отдохнет)✨

Мы?❤️

🔥 Курс Елисея Осина о детской и подростковой психиатрии. Курс начинается с бесплатной лекции для всех, ее можно найти тут ✅ https://t.me/Osinschool_bot Это встреча - рассказ про развитие и взросление ребенка, а как строился диалог с родителями, а с повзрослевшим человеком? 🔥 Для кого будет полезно? Для всех, кто рядом с ребенком - для врачей, специалистов и родителей. ✨ А сам курс? Начнется 25 мая и до 6 июля, 13 онлайн встреч, 23 подкаста и книга курса о психиатрии. Доступ ко всем встречам в записи и материалам будет до конца 2026 года, а книга и сообщество навсегда ❤️‍🔥 ⚡️Как? Онлайн по понедельникам и пятницам в 19:00 и до 21:00! А еще! будем слушать подкасты, будем общаться в закрытом сообществе курса и навсегда останемся на связи в секретной группе выпускников) 💡Что будет? Вся детская и подростковая психиатрия выложена в три последовательных модуля - про нарушения развития, про нарушения поведения и третий - про эмоциональные расстройства, дополненные множеством новых тем. Все это вместе - большой доверительный разговор об основных расстройствах детского и подросткового возраста. Последняя встреча курса 6 июля про фармакологию, а еще мы будем праздновать онлайн выпускной и дарить гостям курса именные сертификаты с подписью автора! 🔥Где? Все подробности и билеты на сайте eliseyosin.pro

Обсуждая "Авиатора" Водолазкина: Водолазкин не пессимист. И не оптимист. Он, знаешь, онтологически тревожный реалист с богословской надеждой. Он как будто беспокоится о хрупкости бытия, но одновременно знает, что жизнь имеет больший смысл, чем нам кажется сначала. Сначала-то кажется, что это мы смысл жизни создаем, а вообще говоря жизнь имеет смысл сама по себе, а мы его храним. А я-то ведь пожалуй тоже..вот это самое, онтологически тревожное с надеждой. Попозже напишу мысли про "Авиатора", меня захватила эта история (читали кстати?)

Вчера разбирала рюкзак сына и среди обычных школьных следов - сгрызенных ручек, смятых листов, забытых мелочей — нашла записку от учительницы. В ней не было ни оценки, ни замечаний. Она писала Мише о том, что однажды он подписал свой рисунок словами "я не Леонардо да Винчи", и отвечала ему: миру не нужен второй Леонардо, миру нужен Миша (необходим Миша!), и важно беречь свою любознательность, потому что именно в ней его сила. И в этот момент всплыла мысль из книги Мартина Бубера "Я и Ты", где он говорит о двух фундаментальных способах человеческого существования - "Я–Оно" и "Я–Ты". В первом мире мы живём так, будто всё вокруг можно описать, измерить, сравнить и разложить по категориям: люди становятся ролями, качества - шкалами, а мы сами начинаем воспринимать себя как объект оценки. Это необходимый режим для повседневной жизни, но если он становится единственным, человек постепенно перестаёт быть участником собственной жизни и превращается в наблюдателя, который всё время сверяет себя с внешними образцами. И тогда возникает то, что Бубер описывает как утрату присутствия. Отсюда его знаменитые библейские вопросы, которые он рассматривает не как религиозные метафоры, а как предельные вопросы человеческого существования. Первый из них звучит так: "Где ты?" - здесь важно, что это не вопрос о местоположении и не о том, "где ты сейчас находишься в буквальном смысле". Бубер подчёркивает, что Бог, задающий этот вопрос Адаму в книге Бытия, очевидно не нуждается в информации о географических координатах. Этот вопрос про другое: где ты как человек? где ты внутри своей жизни? ты вообще в ней присутствуешь или уже исчез из неё, растворившись в ролях, ожиданиях, страхах и постоянном сравнении себя с другими? Дальше возникает второй вопрос, который Бубер выводит из хасидских традиций: "Почему ты не был собой?". Смысл этого вопроса не в том, почему человек не стал кем-то другим, не достиг чужих высот или не соответствовал чьим-то образцам. Он гораздо радикальнее. Он как будто предполагает, что никакого другого эталона и не существовало. Были только ты и твоя возможность быть собой - и вопрос в том, почему эта возможность не была прожита. Почему вместо этого ты всё время пытался быть кем-то, кем ты не являешься, почему ты всё время жил в чужих измерениях и чужих сравнительных шкалах, даже не входя в пространство собственной жизни. И тогда эти два вопроса соединяются в одну линию: сначала - "где ты вообще находишься в собственной жизни", а затем - "если ты там есть, почему ты не стал тем, кто ты есть". Причем в этом нет упрёка, как у Бубера часто нет упрёка вообще - есть только попытка вернуть человека в точку встречи, где он снова становится "Я–Ты" по отношению к собственной жизни, а не "Я–Оно", которое себя оценивает и сравнивает. И, возможно, записка Елены Александровны про Мишу - это как раз очень простая форма того же самого движения: не стать чьей-то копией, а вернуться в пространство собственного присутствия, где важнее не соответствие, а живое "я здесь есть". Записку сохраню, пригодится.

Главное, что надо знать о выгорании: чувство вины - мешает! Если у вас рабочее выгорание, родительское, аутитистическое, СДВГшное, вы во всех возможных материалах и исследованиях прочитаете о необходимости пауз, отдыха, времени на восстановление. Но это все плохо работает, когда вы себя вините за вынужденные остановки. Когда внутри зудит, что я тут отдыхаю (устала она видите ли!), когда другие в это время куда-то бегут, у них результаты, да и вообще стыдно так вот на диване лежать, книжки читать. Здоровый взрослый человек, а лежит. Лень тебе просто, так и скажи! А еще страшно, что лежишь-лежишь и незаметно привыкаешь к этому лежанию, а ну как потом так и не встанешь?! Ну и тьма еще других разных мыслей и внутренних голосов, подпитывающих чувство вины, которое в свою очередь заставляет залезать в уже пустые закрома и наскребать силы на еще один рывок, еще один день. Никакого восстановления тут не предвидится в общем. На пороге выгорания или уже внутри него отдыхать - надо. Это статья в вашем ментальном бюджете "Сохранение себя". Удивительным образом 10 минут полноценного отдыха, когда вы признаете свое право на него, существенно восполнит ваши силы. Гораздо больше, чем 2 часа отдыха с чувством вины.