Daily Reminder

Самый неожиданный (и мотивирующий) вывод из обновленных в 2026 году рекомендаций по силовым тренировкам: не так важно, как именно вы занимаетесь, главное — регулярность. Тренировки до полного отказа, темп повторений и даже время суток почти не влияют на результат. А вот приверженность спорту в той форме, которая подходит именно вам, как оказалось, определяет потенциал долголетия. Но как найти эту свою идеальную норму? Не жалеть себя слишком сильно, но и не переборщить с нагрузкой? 30 августа попробуем найти ответ на эти вопросы. Мы закрываем летний сезон Кардио Рейв × Reminder в баланс-холле Место быть и на этот раз посвятим день тренировкам, восстановлению и спортивному долголетию. Разберемся, как движение влияет на мышцы, сердце, работу мозга и продолжительность жизни. В программе: 🔗 Спорт 🔘9:00 — пробежка 4 км с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики Специальные тренировки от студии 369: 🔘11:00 — МФР и растяжка 🔘12:00 — танцевальный класс с Богданом Bonchinche 🔘13:00 — фитнес-тренировка на укрепление мышц 🔗 Музыка 🔘10:00 — дыхательный рейв под электронную музыку от Плохих Будд [Badbuddhas] 🔘Весь день — DJ-сеты от AB Show, Annushka и Delight 🔗 Лекторий 🔘14:00 — поговорим с врачами и тренерами о том, как физическая активность влияет на качество жизни и ее продолжительность. Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00 Где: баланс-холл Место быть Дресс-код: спортивный ▶ Присоединяйтесь

Как укрепить отношения? Прошлой осенью мы сделали для подписчиков гайд, отвечающий на этот вопрос. Сегодня делимся им со всеми читателями канала! В нем масса советов (есть и про секс, и про конфликты). Вот одна идея: делайте что-то необычное вместе. «Приключение — будь то тур в пещеру, прыжок с банджи или вечер в казино — может пройти не совсем так, как вы ожидали, но вы станете ближе, пройдя через это вместе», — пишет Дэвид Робсон, автор книги The Laws of Connection: The Scientific Secrets of Building a Strong Social Network.

По воскресеньям до конца августа продолжаем бегать вместе и завтракать, теперь — в баланс-холле Место быть. Бежим 4 км по Чистым Прудам вместе с Севой Шустовым, тренером силовых направлений «Спортивной Секции». А после нас будет ждать бодрый фильтр-кофе от popmeal. 10:00 — сбор участников 10:10–10:50 — разминка и пробежка 11:00–12:00 — завтрак и общение Участие бесплатное. Регистрация в боте ▶️

Не только Брайан Джонсон У профессора Национального университета Сингапура Дина Хо в соцсетях всего 13 тысяч подписчиков. Но он его работа заслуживает не меньшего внимания, чем жизнь известного биохакера Брайана Джонсона. В течение восьми месяцев ученые отслеживали сон, питание, тренировки, обмен веществ и микробиом Хо. Режим дня у профессора был довольно жестким: он голодал около 20 часов, несколько раз проводил 48-часовые голодания, тренировался по 90 минут и придерживался рациона с большим количеством зелени, семян, оливкового масла и нежирного белка. За время эксперимента показатели здоровья Хо действительно улучшились. Например, пульс в покое снизился с 65 до 46 ударов в минуту, продолжительность сна выросла примерно с пяти до восьми часов. Его биологический возраст оказался на 15 лет меньше паспортного. (Если хотите потестировать GPT, которая оценивала возраст, то вот ссылка.) Об эксперименте Хо вышло подробнейшее исследование в журнале PLOS One. В приложении к нему было интервью с Хо, которое мы перевели для вас. — Какой совет вы дали бы человеку, который хочет надолго изменить образ жизни? — Начать с одного изменения, которое имеет для человека значение, выполнимо, но требует усилия. Одновременно переходить на 16:8, отказываться от сахара и пытаться спать по девять часов — слишком много. Мой любимый пример — убрать сахар из кофе. ВСЕ ИНТЕРВЬЮ

В культуре тихоокеанского Самоа есть понятие «ва» (vā). Буквально это «пространство между»: то, что лежит между людьми, как бы живая ткань отношений. Нам сложно наполнить это слово смыслом, так как у нас между людьми лежит пустота. Вы — личность, другой человек — личность, между вами может быть связь, она материализуется в момент контакта, но нет постоянной наполненности «пространства между». А еще иногда «человек человеку бревно», по меткому выражению писателя Алексея Ремизова, наблюдавшего за жизнью Петербурга начала ХХ века. Возвращаемся к самоанцам. У них есть также принцип teu le vā. Первое слово означает «беречь, поддерживать, приводить в порядок», вместе получается «ухаживать за пространством между». Что логично: отношения, как сад, требуют постоянной заботы. Кажется, это очень красиво.

Креативную игру на вечер рекомендует художник и автор книг о творчестве Остин Клеон. Это разновидность интерактивного ребуса, который почти сто лет назад придумали парижские сюрреалисты из круга Андре Бретона. Первый участник рисует голову, затем складывает лист, оставляя видимыми лишь несколько линий. Следующий, не зная, что нарисовано выше, продолжает туловище, третий — ноги. В конце лист разворачивают и впервые видят получившуюся фигуру целиком. Возможно, именно так рождаются стартапы.  Это один из пунктов нашей закрытой еженедельной рассылки. Если хотите читать ее целиком, получить доступ к гайдам и встречам онлайн и в Москве — присоединяетесь к сообществу Reminder.

Карьера редко строится от начала до конца по заранее продуманному плану. Можно годами двигаться по понятной траектории — расти в должности, копить опыт, масштабировать команду — а потом обнаружить, что на самом деле вы хотите работать в совершенно другой сфере или открыть свое дело. В такие моменты приходится заново решать, на что опираться и что делать дальше. 21 августа в «Барвиха Luxury Village» пройдет FCamp — однодневный бизнес-кэмп FCongress и Forbes Woman. В программе — открытые дискуссии и менторские встречи в небольших группах с предпринимательницами и топ-менеджерами российских компаний. Отдельные сессии посвятят тому, как решаться на перемены, справляться с синдромом самозванца и выгоранием, сохранять опору в условиях неопределенности, не связывать собственную идентичность только с должностью и переходить из корпоративной карьеры в предпринимательство. Среди менторов: 🔘Дарья Золотухина, HR-директор «Яндекса» 🔘Марина Карбан, проректор Школы управления СКОЛКОВО 🔘Марина Лошак, экс-директор ГМИИ имени Пушкина 🔘Варвара Веденеева, основательница «Периодики» Сохраняйте в календарь и до встречи 21 августа!

Самое обидное, что ботситтинг еще и вредит качеству ответов модели. Мы тратим много времени и сил на то, чтобы «скормить» ИИ побольше контекста, но со временем вся эта информация устаревает и начинается процесс, который иследователи называют context rot, или «гниением контекста». Все это нужно чистить — снова вручную. В итоге, согласно свежему крупному отчету, каждые дополнительные 10% времени, которые сотрудник тратит на работу с промптами, увеличивают вероятности почувствовать себя вымотанным ИИ на 25%. Сколько времени у вас уходит на ботситтинг?

Знаете, что самое странное в занятиях спортом? Перед тренировкой мозг почти всегда «отговаривает» от физической активности. И это при том, что после тренировки обычно ощущается подъем энергии, становится хо-ро-шо. В одном эксперименте ученые измеряли активность мозга в то время как люди на компьютере «удалялись» от изображений сидящего человека и двигающегося человека. Когда участники должны были отдалиться от изображений сидячего поведения, ЭЭГ показывала более сильную активность нейронов, связанных с торможением и мониторингом конфликта. Поэтому ввторы предполагают, что стремление экономить энергию — автоматическая склонность, закрепленная эволюцией. Иными словами, решение больше двигаться требует реального когнитивного усилия. Джефф Безос как-то говорил в интервью, что когда не хочется идти в спортзал, он напоминает себе, как хорошо он себя чувствует после тренировки.

Парадокс стоматологии Так получилось, что лечение зубов существует отдельно от остальной, Большой, медицины. Стоматологи часто занимаются эстетикой и пломбами, то есть немного технической работой. Не всякий зубной врач направит вас к эндокринологу, заметив проблемы с деснами. А кардиолог не выпишет направление на лечение проблемных зубов, чтобы снизить риск инфаркта. Хотя, по-хорошему, стоматологи и другие врачи должны работать именно в такой логике. За последние годы накопилось довольно много данных о том, что болезни полости рта, в первую очередь, пародонтит, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с диабетом и даже с болезнью Альцгеймера. Пародонтит — это хроническое воспалительное заболевание тканей, удерживающих зубы, при котором повреждаются десна, связочный аппарат и кость. ВОЗ считает, что около миллиарда человек в мире страдает тяжелым пародонтитом; на ранних стадиях многие даже не обращают на него внимание, так как нет никакой боли: ну, иногда десны кровоточат. При этом воспаление в полости рта подталкивает развитие воспалительных процессов и во всем организме, а это, как известно, ускоряет старение. В обзоре 2023 года авторы даже рассматривали здоровье полости рта как один из факторов, связанных с «исключительным долголетием». Некоторые стартапы разрабатывают препараты для более прицельного лечения пародонтита (инъекция в десны). Но все еще действуют традиционные рекомендации: чистить зубы две минуты два раза в день и регулярно посещать стоматолога.

Большие ученые иногда высказывают гипотезы, которые подтверждаются только спустя десятилетия. Чарльз Дарвин, например, считал, что эмоции людей и животных имеют общую биологическую основу. Современная наука в целом продолжает развивать заложенную им программу. А еще у Дарвина было интересное объяснение щекотки. Он полагал, что щекотка возникает в тех зонах тела, которых мы реже всего касаемся (пятки, бока, подмышки). На днях вышло исследование, которое проверило эту идею вместе с четырьмя другими объяснениями — и именно гипотеза Дарвина получила наиболее убедительную поддержку. Хотя непонятно, как быть со спиной.

Сколько комплиментов нужно сделать, чтобы загладить обиду? Примерно пять — столько насчитал известный психолог, специалист по близким отношениям Джон Готтман. Правда, речь идет не о пяти дежурных комплиментах, а о пяти положительных взаимодействиях, которые помогают восстановить эмоциональное равновесие после неприятного эпизода. Готтман пришел к этому выводу, десятилетиями наблюдая за сотнями пар в своей знаменитой «лаборатории любви», где супругов снимали на видео, фиксировали каждую реплику, жест и выражение лица, а затем годами следили за судьбой их отношений. Оказалось, что самые крепкие пары отличаются не отсутствием конфликтов, а тем, как быстро они восполняют эмоциональные потери после них. Каждая ссора или обидное замечание создает своеобразный эмоциональный долг. Чтобы отношения вернулись в устойчивое состояние, одного извинения часто недостаточно. Нужно несколько позитивных подкреплений, которые покажут партнеру: связь между вами важнее недавнего конфликта. Это могут быть комплименты, проявления нежности или небольшие знаки заботы. В среднем таких положительных сигналов должно быть примерно в пять раз больше, чем отрицательных. Такая арифметика.

Какие могут быть тесты личности… Наверное, многие из вас хотя бы раз проходили психометрический тест. Например, на Большую пятерку личностных черт — это, кстати, одна из самых изученных и валидированных моделей личности. Напомним, что она дает шкалу проявленности экстраверсии, открытости новому опыту, невротизма, доброжелательности и добросовестности. Недавно ученые из Израиля провели довольно хулиганский эксперимент. Они попросили ChatGPT придумать два новых психологических теста. Чтобы ИИ создал опросник, ему нужна какая-то «теория», база, на которую он мог бы опереться. В качестве такой базы ученые дали два текста. Первым было описание расстройств личности из американского справочника DSM-5: нарциссическое, зависимое, избегающее и т.д. Вторым текстом была... популярная книга по астрологии Джоанны Мартин Вулфолк. ChatGPT составил два новых опросника, 600 человек прошли оба теста и классический Big Five. После чего авторы проверили, насколько ответы позволяют предсказывать реальные характеристики участников: уровень благополучия, депрессию и тревогу, рискованное вождение, доход, семейное положение и политические взгляды. Результат получился неожиданным: Большая пятерка, опросник на основе DSM и опросник на основе астрологии в большинстве случаев предсказывали эти показатели примерно одинаково хорошо. Сразу скажем, что это не доказывает «научность» астрологии. ИИ на самом деле, брал не знаки Зодиака (они ничего не предсказывают), а черты из их описаний вроде «склонен к лидерству», «эмоционален», «любит новое» и превращал в стандартные утверждения о личности, с которыми человек мог согласиться или не согласиться. По итогам эксперимента можно задуматься вот над чем: если хороший набор вопросов способен что-то предсказывать, то так ли важна «теория личности», которая стоит за ним? (Нельзя, впрочем, исключать, что ИИ просто ориентировался на «золотой стандарт» Большой пятерки и подгонял вопросы под него.) Кстати, ChatGPT сделал по запросу ученых еще два теста: на основе инструкции для электродуховки и на базе описания Мордора из «Властилинп колец». Но эти вопросы уже оказались слишком бессмысленными для настоящего тестирования на людях.

Предприниматель Шрути Кришнан сделала со своими маленькими сыновьями (младшему 5 лет) книгу об их любимых динозаврах. Со стихами, загадками и раскрасками. Естественно — с помощью ИИ. Естественно, все получилось очень быстро. Самое интересное случилось потом:…

В эту субботу, 8 августа, зовем на утреннюю пробежку и завтрак в Sage *⃣ Приходите, даже если привыкли бегать в одиночестве. Исследования показывают: те, кто занимается спортом с компаньонами, больше двигаются и реже пропускают физическую активность — даже без напоминаний и дополнительных стимулов. Что в программе? 🔘10:00 — сбор участников 🔘10:10–10:50 — разминка и пробежка. Пробежим 4 км по Миусскому скверу вместе с Севой Шустовым, тренером силовых направлений «Спортивной Секции» 🔘11:00–13:00 — завтрак в Sage и общение За создание пространства для знакомства и контакта отвечает основательница Stay hungry social club и школы мета навыков HumanityLab Анна Бичевская. За завтраком Анна проведет разговорные практики, которые помогут выйти за пределы обычного small talk. Участие бесплатное. Sage угостит коллагеновым коктейлем, завтрак оплачивается самостоятельно. Когда: суббота, 8 августа, с 10:00 до 13:00 Где: Sage, 1-я Тверская-Ямская улица, 21, м. Белорусская Регистрация ▶️

Что внутри самых модных чипсов мира? Жареное тесто вместо картофеля, четыре ложки масла и треть нормы соли в день. Полный разбор — на сайте.