ПП РЕЦЕПТЫ И ПОХУДЕНИЕ

БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 83 гр белка и это то, что нужно для стройной талии 300 гр творога 1 яйцо 50 гр муки 5 гр разрыхлителя Сахзам или сахар 1 желток для смазывания Начинка: 140 гр йогурта греческого + 1 белок + 10 гр кукурузного крахмала + сахзам + ванилин + ягоды Смешиваем ингредиенты для теста и влажными руками лепим основу. Смазываем желтком бортики. Начинку соединяем и заливаем внутрь, сверху ягоды. На 30 минут в духовку до румяной корочки Приятного аппетита 🫶 Ставь ♥️ если нравятся такие рецепты 🙏🏻

🩸 ЧЕК-ЛИСТ: Анализы при выпадении волос и тусклости #заметкинутрициолога Совсем недавно я сама столкнулась с выпадением волос и знаю, что многих девочек тоже беспокоит эта проблема. Поэтому делюсь базовыми анализами для поиска причины: 1. Общий анализ крови + гемоглобин – чтобы исключить анемию 2. Ферритин – важный маркер запасов железа. При выпадении волос важно оценивать не только гемоглобин, но и уровень ферритина. В своей практике я ориентируюсь на показатель ≥ 70 нг/мл, а не только референс «норма» от лаборатории 3. ТТГ (тиреотропный гормон): помогает оценить функцию щитовидной железы. Даже при отсутствии явных симптомов, изменения её работы могут сопровождаться выпадением волос. Нормой считается показатель до 4, но, по моим наблюдениям, для волос лучше < 2,5 мЕд/л 4. Витамин D (25-ОН): витамин D3, в целом, важен для сбалансированной работы организма, а также его дефицит может быть связан с некоторыми видами выпадения волос 5. Цинк сыворотки: при тусклости и ломкости часто снижен, его дефицит может сопровождаться выпадением волос Дополнительно (по показаниям): 👉🏻 Омега-3 индекс – для оценки качества жиров в рационе (тусклость может быть от нехватки) ЧТО Я ДОБАВИЛА К ОСНОВНОМУ РАЦИОНУ Помимо коррекции питания, я выбрала Омега-3 + комплекс для волос как дополнительную поддержку. ОМЕГА-3 Плюс от Orzax Ocean – это про хорошее содержание чистой омеги-3, с высокой биодоступностью. Это одна из базовых добавок для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Что важно: у этой омеги есть международная сертификация IFOS, которая подтверждает независимую проверку качества и чистоты продукта (в том числе по отсутствию примесей, токсинов, тяжёлых металлов) В качестве комплексной поддержки я выбрала Ocean Сapillus Women Содержит витамины, аминокислоты и растительные компоненты - что способствует: • росту здоровых волос, • укреплению волосяных фолликулов, • уменьшению выпадения, + поддержка естественного блеска, густоты и красоты волос✨ Комплекс разработан специально для женщин, с учетом особенностей женского организма и его потребностей для плотности и красоты волос ВМЕСТЕ они хорошо сочетаются, дополняя действие друг друга:  Омега-3 улучшает микроциркуляцию и питание тканей, усиливая доставку активных веществ к коже и волосам. В сочетании с витаминами, аминокислотами и растительными экстрактами комплекс Капиллус + Омега-3 поддерживает рост, прочность волос и здоровье кожи изнутри. Можно принимать и отдельно)  ✅ Оба не вызывают синдрома отмены, без привыкания. Ссылки на официального дистрибьютора оставила выше Как мини бонус, дополнительная скидка 5%: MYOCEAN5 БАДы. Не являются лекарственным средством. Перед применением рекомендуется консультация специалиста. Реклама: ООО «БиоГлобус». ИНН 9710084770. erid:2Vtzqumhvc3

Кто тоже любит белковые пиццы? 🔥🔥🔥 Нужен рецепт здесь?

БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 83 гр белка и это то, что нужно для стройной талии 300 гр творога 1 яйцо 50 гр муки 5 гр разрыхлителя Сахзам или сахар 1 желток для смазывания Начинка: 140 гр йогурта греческого + 1 белок + 10 гр кукурузного крахмала + сахзам + ванилин + ягоды Смешиваем ингредиенты для теста и влажными руками лепим основу. Смазываем желтком бортики. Начинку соединяем и заливаем внутрь, сверху ягоды. На 30 минут в духовку до румяной корочки Приятного аппетита 🫶 __________ А рецепты и меню для легкого и вкусного снижения веса здесь 👉🏻 https://sweetyzaika.ru/

БЕЛКОВЫЕ ВАТРУШКИ 🔥 готовим уже 3й день подряд

ВЫШЛА МОЯ СТАТЬЯ в газете №1 в Москве «МЕТРО» 🔥 Актуальная тема про то, как правильно есть арбуз 🍉 и с чем категорически его нельзя совмещать Читаем: https://www.gazetametro.ru/articles/arbuzy-nuzhno-proverjat-vodoj-i-zakusyvat-syrom-ekspert-04-08-2026

ВЫШЛА МОЯ СТАТЬЯ в газете №1 в Москве «МЕТРО» 🔥 Актуальная тема про то, как правильно есть арбуз 🍉 и с чем категорически его нельзя совмещать Читаем: https://www.gazetametro.ru/articles/arbuzy-nuzhno-proverjat-vodoj-i-zakusyvat-syrom-ekspert-04-08-2026

ПП РЕЦЕПТЫ И ПОХУДЕНИЕ pinned a video

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ЛЕГКАЯ ПИЦЦА 🔥 Забирай себе 📎 Мой канал в Max 👉🏻 здесь Блог в VK 👉🏻 здесь Для теста: 70 гр йогурта 50 гр муки 5 гр разрыхлителя Соус: томатная паста + ложка йогурта Начинка: 50 гр готового куриного филе + шампиньоны + помидоры + лук + 25 гр легкого сыра Смешать ингредиенты для теста и распределить тонким слоем по пергаменту. Смазать соусом и сверху добавить все ингредиенты. Выпекать 25 минут Приятного аппетита 🫶

МНЕ ЗАПРЕТИЛИ ТРЕНИРОВКИ в зале на 2 недели Пока будет период восстановления я не хочу прерывать свою привычную активность. Буду тренироваться дома и со своим весом И да, это тренировки Fitstars ♥️ - с удобной, хорошо продуманной, профессиональной платформы для домашних занятий на любой запрос! Более 3000 тренировок с подробными и понятными объяснениями тренера, даже танцы есть и зарядки для детей. И кстати, безлимит с обновлением программ - вернулся! FitStars вернул обновления программ снизил цену на «Доступ навсегда», успевайте оформить его со скидкой 70% по промокоду ZAIKATG на любой тариф, но выгоднее, конечно, брать Навсегда. Тем более и рассрочка есть. И сразу получайте гарантированный подарок - фитнес ковер для занятий спортом до 11 августа, а также за выполненные тренировки сертификат 6000 р на фитнес набор из магазина fitstars shop! Это далеко не все подарки, их общая стоимость составляет 18580 р, что больше стоимости тарифа «Доступ навсегда»! Сколько будет действовать сниженная цена - неизвестно, а количество подарков - ограничено. Поэтому поспешите! Начать заниматься уже сейчас 🔥

ПОТРЯСАЮЩАЯ СУПЕР-БЕЛКОВАЯ НАМАЗКА для перекуса 🔥 Забирай себе 📎 завтра приготовим еще что-то полезное КБЖУ на всю порцию: 252 ккал 33,5/12/1,4 2 вареных яйца 100 гр тунца 20 гр творожного сыра Лисья салата Лук зеленый Все перемешать и есть с листьями салата. Как вариант можно и намазать и на огурец 🥒 Приятного аппетита 🫶 _______ А рецепты и меню для легкого и вкусного снижения веса здесь 👉🏻 https://sweetyzaika.ru/

Я рассказала все мужу. Он сразу заподозрил, что-то не то. И предложил переделать снимок в другой клинике, где я и лечила раньше зубы. Сегодня утром я уже была на приеме, а через час у меня уже стоял имплант 😏 Мне переделали снимок и сказали, что все прекрасно зажило и костной ткани тоже достаточно) Чудесным образом на снимке ее размер оказался в 2 раза больше, чем на прошлом. Наверно от страха за ночь она наросла 😄 Вот такой опыт) Который в очередной раз показывает, что все серьезные диагнозы, важные решения всегда нужно пересматривать с холодной головой. К врачу, который назначает операцию за 150 тыс. по одному обследованию, которое могло быть выполнено некорректно, тоже большие вопросы. Не знаю, работают ли эти клиники сообща, был ли умысел меня обмануть или это просто врачебная халатность 🤷‍♀️ Я все же решила теперь всегда брать ответственность на себя и все перепроверять *Кстати, узиста, который поставил мне тогда рак, уволили из клиники, а деньги за обследование вернули.

Говорит: «Евгения, у меня плохие новости…» Я уже напряглась, потому что ничего подобного не готова была услышать. «У вас почти нет кости, поэтому имплант мы поставить вам не сможем. Вам нужно наращивать кость. Это долго и дорого, но я с этого буквально ничего не заработаю. Сложная операция и 6-9 месяцев вы только будете восстанавливаться. Если нарушите ограничения, материал не приживется и вылетит через нос. У вас будет очень сильный отек, мы будем колоть гормоны и пить антибиотики. И гарантии, что все пройдёт хорошо нет. Возможно через полгода снова придется все повторить» Я в шоке, он что-то показывает мне на экране компьютера, объясняя мне мою уникальную ситуацию, в которую меня угораздило попасть. Что ему проще поставить мне имплант, а не делать все эти манипуляции, с которых он и не заработает особо. Предлагает мне подождать 20 минут, чтобы сделать расчет на стоимость 😵‍💫 в итоге я не стала ждать, а просто оставила номер телефона, чтобы мне просто позвонили. Из кабинета я вышла в глубоко подавленном состоянии. Через час была озвучена сумма 150 тыс.) Ну, а теперь развязка 👇🏻

Помните историю, как мне по узи поставили рак 😏 Я прям отлично попадаю в такие треш истории Вот новая: 3 месяца назад мне пришлось удалить один из жевательных зубов. Поэтому после полного заживления я пришла в частную клинику, которая принимает по ОМС для консультации. Находится она рядом с домом, поэтому мне было просто удобно. Плюс не хотелось переплачивать за рядовую услугу Хирург выписал направление на томографию в определенное место. Я не придала этому какое-то значение и видимо зря. В тот же день мне сделали обследование и с этими данными я пришла к врачу. Он попросил подождать 15 минут в коридоре, пока ознакомиться с диском Дальше началось самое интересное 👇🏻👇🏻👇🏻

Рассказать вам треш-историю, как меня чуть не развели на 150к в кабинете у врача?

ТАКОЙ ЦЕЗАРЬ РОЛЛ МОЖНО 👌🏻 то, что нужно для стройной талии Забирай себе 📎 КБЖУ на весь: 319 ккал бжу 25/8,7/33,8 50 гр лепешки или лаваш 60 гр куриного филе 10 гр легкого сыра Салатная зелень Панировочные сухари 1 яйцо Копченая паприка и соль Соус: 20 гр греческого йогурта + 10 гр легкого майонеза + лимонный сок + сухой чеснок Куриное филе нарезаем и обваливаем в специях. Капаем в яичной смеси и панировке. Запекаем до готовности Нарезаем зелень, добавляем сыр и ложку соуса. Остальным соусом смазываем лепешку и заворачиваем все ингредиенты. Обжариваем с двух сторон на сковороде Приятного аппетита 🫶 А на сайте 👉🏻https://sweetyzaika.ru/ 👈🏻 до 2 августа включительно максимальные скидки на все рационы Промокод «ЛЕТО» дает дополнительно -10% 🔥 к уже имеющимся акциям

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЕ КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ 🔥 В них целых 108 гр белка Мой канал в Max 👉🏻 здесь Блог в VK 👉🏻 здесь 350 гр куриного филе 50 гр легкого сыра 80 гр соуса томатного 200 гр лаваша или круглых лепешек 30 гр лука Помидор Куриное филе обжариваем на сухой сковороде со специями. Нарезаем, добавляем лук и 2 ложки соуса. Лаваш нарезаем (если плотный смачиваем водой) Начинку кладем в центр и посыпаем сыром. Заворачиваем рулеты Все выкладываем в форму на томатный соус. Посыпаем сыром и в духовку на 200° до румяной корочки Приятного аппетита 🫶

ОТ ЧЕГО ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПРОВЕРЯЙ 👇🏻👇🏻👇🏻 1. Недостаточная физическая активность: Один из основных факторов, влияющих на скорость обмена веществ, является уровень физической активности!Недостаточное количество движения может замедлить обмен веществ. Организм не получает достаточного стимула для сжигания калорий и ускорения метаболизма 2. Недостаток сна может снизить скорость обмена веществ. Во время сна происходит восстановление организма и обновление клеток, поэтому важно получать достаточное количество качественного сна для поддержания здорового обмена веществ 3. Постоянный хронический стресс и недостаток отдыха могут привести к нарушениям обмена веществ. Стрессовое состояние может вызвать изменения в гормональном балансе, что может повлиять на скорость метаболизма 4. Гормональные изменения: Некоторые гормональные изменения, такие как снижение уровня щитовидных гормонов, могут привести к замедлению обмена веществ. Это может произойти, например, при недостаточной функции щитовидной железы или в периоде менопаузы у женщин 5. Возраст: С возрастом обмен веществ естественным образом замедляется. Это связано с уменьшением мышечной массы, изменениями в гормональном балансе и другими физиологическими изменениями, которые происходят в организме со временем. И самое главное для поддержания здорового обмена веществ важно следить за питанием. Именно сбалансированный рацион поможет вам сбросить вес или поможет не набрать лишний в любом возрасте и при любых условиях ☝🏻🙏🏻 А на сайте 👉🏻https://sweetyzaika.ru/ 👈🏻 до 2 августа включительно максимальные скидки на все рационы Промокод «ЛЕТО» дает дополнительно -10% 🔥 к уже имеющимся акциям